Kapalı Alanlarda Tırmanmanın Benim İçin Olduğunu Düşünmemiştim — Şimdi En Sevdiğim Yeni Egzersiz Olabilir

New York gibi bir şehirde yaşarken harika dış mekanlara erişmek için genellikle bir otobüse veya metroya atlamanız, bir trene geçmeniz ve sonunda yürüyüş parkurunun başında sizi bir taksiye bırakmanız gerekir. Tam olarak kolay değil. Bu nedenle, MetroRock Brooklyn kapalı tırmanma spor salonunda Mammut ve profesyonel kaya tırmanıcısı Sierra Blair-Coyle'a katılmaya davet edildiğimde, sürekli içeride olsam bile "dışarıda" olma fırsatını kaçırmadım.

Doğa yürüyüşü, kano ve kamp yapmayı sevdiğimi bilin. İç mekan tırmanışı doğal bir uyum gibi görünüyordu. Bununla birlikte, göz korkutucu Paskalya yumurtası benekli duvarlarla kaplı tırmanma salonuna adım atmak beni tamamen kendimden uzaklaştırdı. Ait olduğumdan veya onu hackleyebileceğimden emin değildim. Personel tarafından karşılandıktan ve öğleden sonra akıl hocamla tanıştıktan sonra, Sierra Blair-Coyle, sinirlerim azalmaya başladı ve daha önce hiç yapmadığım bir şeyi denemek için daha heyecanlı hale geldim.

Bir ABD ulusal şampiyonu, dünya kupası yarışmacısı ve Mammut yanlısı dağcı Blair-Coyle, genellikle erkek egemen olduğu düşünülen bir sporda ustalaşıyor. 8 yaşındayken, Scottsdale, Arizona'da yerel bir alışveriş merkezi duvar ördüğünde tırmandı. Blair-Coyle bana "Tırmanmaya anında aşık oldum," dedi. Kim öğretmenim olmak daha iyi?

Blair-Coyle'un bana gösterdiği ilk şey, kaya tırmanışında (ip olmadan serbestçe tırmanma) uygun 'düşme' yöntemiydi. Aptalca görünüyor, ancak doğru (güvenli okuma) yoldan düşmek yaralanmayı önleyebilir. Tırmanma tutuşunda tutuşunuzu veya dengenizi kaybettiğinizde (duvardaki renkli şekilsiz parçalar), en iyisinin sadece düştüğünüzü ve akışla hareket ettiğinizi - kelimenin tam anlamıyla - kabul etmenin en iyisi olduğunu söyledi. Yere indiğinizde, vücudunuzun sırtınıza, yanınıza veya omzunuza (kabuğundaki baş aşağı bir kaplumbağa gibi) sıkışmasına izin verin. Yanlış yaklaşım, düşüşünüzü ellerinizle veya kollarınızla desteklemektir, çünkü bu bir burkulmaya veya kırılmaya veya inişi iki ayağınızla yapıştırmanıza neden olabilir. "Tut ve yuvarlan" senin mutlu yerin.

İlk "kaya problemi" veya rotamla başa çıkarak ısındım. Güzergahlar renk uyumludur, bu nedenle ya duvarda aynı rengi takip etmek istersiniz (daha zorlayıcı) ya da 'gökkuşağı' yapabilirsiniz, bu da istediğiniz rengi tutmanız anlamına gelir. Beyaz deseni izlemeye karar verdim: ilk kaya tutuldu, kendimi yerden kaldırdım ve yukarı tırmanırken ayaklarımı hareket ettirdim.

Yine de sorunun orta kısmına geldiğimde sıkışıp kaldım. Bir sonraki ambarın çok uzağındaydım. Duvarı sıkıştırarak sol ayağımı yukarı doğru salladım, küçük beyaz bir tümseği yakaladım, ulaşabileceğime bile emin değildim ve kendimi bir sonraki tutuşa yükseltmek için ayak parmaklarımla ittim. Dizimi kullanarak, tepeye tırmanmak için başka bir tutamağı ittim. Vücudumla yapabileceklerime şaşırdım kendimi.

Güven arttı, biraz perspektif kazanmaya ve tırmanışımı yeni zirvelere taşımaya karar verdim. Şunu girin: üst halat. Kendimi duvarın tepesindeki bir ankraj sisteminden geçen bir ipe tutturulmuş bir koşum takımına bağladım ve ardından üssündeki bir belayere (partneriniz) aşağıya. Belay arkadaşım tamamen yabancıydı, bu yüzden güvenmek zorundaydım o benim arkamı kollayacaktı.

Sonra, ayaklarım ve ellerimle turuncu tutacakları bulup duvara doğru tırmanmaya başladım. Bütün gün ilk kez hiçbir şey düşünmüyordum - son tarihler, aile, akşam yemeğinde ne yiyeceğim. Aklım sessizdi. Günün stresi dağıldı ve New York'ta pek bulamayacağınız bir tür huzur yaşadım. Güçlü, canlı ve yetenekli hissettim. Aklıma koyduğum her şeyi yapabileceğim gibi.

Mükemmel olmadığımı itiraf edeceğim: Bir noktada tutuşumu kaybettim ve duvardan çıktım ve kısaca havada sallanıyordum . (Düşündüğünüz kadar korkutucu değildi.) Ama aşağı indirilirken, kapalı alanda tırmanmanın sadece zihinsel bir kaçış olmadığını, aynı zamanda vücudumda var olduğunu bilmediğim kasları da çalıştırdığını fark ettim. Beni denediğim diğer antrenmanlardan daha fazla zorladı ve hemen bağımlı oldum. İpin ipini koşumdan çıkardım ve sol avucumda küçük bir kabarcık olduğunu fark ettim: başlama.

Blair-Coyle, "En büyük tavsiyem sadece denemek," diyor. Bazen en zor kısmın yeni bir egzersiz yapmanın fiziksel eylemi olmadığını, daha ziyade kapılardan geçerken söylediğini söyledi. Güzel haberler? Blair-Coyle, tırmanma salonlarının hoş bir ortam olma eğiliminde olduğunu söylüyor, ki bu ilk elden deneyimlediğim bir şey. MetroRock Brooklyn'e ilk ziyaretim, tahmin ettiğim kadar ezici değildi ve spor içinde güçlü bir topluluk duygusu buldum. Yoga ve barre derslerimin aksine, dağcılar aslında sosyalleşiyor ve birbirlerini neşelendiriyor.

Teknik konusunda, ilerledikçe öğreneceğinize güvenin. Pek çok yeni başlayan gibi ben de tüm işi vücudunuzun üst kısmının yaptığı izlenimine kapılmıştım. Neyse ki Blair-Coyle bana sadece kollarımı değil tüm vücudumu kullanmam için koçluk yaptırdı. Ellerimle bir sonraki tutuşa ulaşamadığım için bir kaya problemine sıkışıp kaldığımda, ayaklarımı duvarda yukarı kaldırmaya devam etmemi hatırlattı. (Evet, ayaklarımı hareket ettirmeyi tamamen unutmuşum.) Ellerim yakında geldi daha önce kavrayamadığım yere ulaşabiliyorum.

Konumlandırma, hareket aralığınızı da büyük ölçüde belirleyebilir. Blair-Coyle, "Çoğu zaman, hareket etmekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen vücudunuzla yanlış pozisyonda olmanızdır" diye belirtiyor. Diğer bir deyişle, hareket etme ve bükülme şeklinizde deneysel olmaktan korkmayın.

Bir kardiyo veya barre dersine girdiğimde bunun bir takım etkinliği olmadığını biliyorum. Hepimiz kendimiz için varız. Bana yardım edecek kimseye ihtiyacım yok. Her zaman tırmanmak için bir partnere ihtiyacım olduğunu düşünmüştüm, bu da beni bir şans vermekten caydıran bir nedendi. Diğer sebep? Elbette yabancılardan korkma. Blair-Coyle, "İçeri girip kanatlanmaktan rahatsızsanız, spor salonuna giriş dersleri veya bir saatlik özel dersler hakkında bilgi alın" diyor. Çoğu tırmanma salonu size ekipman, düğüm atma, atlama ve doğru komutları öğreten giriş ve başlangıç ​​dersleri sunar.

Bouldering için bir ortağa ihtiyacınız yoktur ve birçok tırmanma salonu otomatik kayış kullanır. ip kullanma deneyimi olmayan dağcıların bir arkadaşın yardımı olmadan daha uzun duvarlara çıkmasına izin verin. Rahat olduğunuz kadar yükseğe tırmanın ve otomatik fren sistemi otomatik fren sistemini kullanarak sizi yavaşça yere indirecektir. Başlamanız için bir ekip üyesinden ekipmanla ilgili hızlı bir eğitim istemekten çekinmeyin.

Herhangi bir yeni antrenman sınıfına girerken düşüncem genellikle şu: Ne halt giyerim? Blair-Coyle tırmanmaya devam ediyor Şaşırtıcı derecede basit kıyafetler: bir spor sutyeni veya atleti saran dar şortlar veya tozluklar.Diğer dağcılar daha gevşek pantolon ve tişörtleri tercih eder, ancak bu tamamen size bağlıdır. Blair-Coyle, "Egzersiz yapmakta rahat olduğunuz şey tırmanmak için mükemmel," diyor. Sadece şort giyiyor ve bir ipe tırmanıyorsanız, koşum takımının bacaklarınızı ovup tahriş edebileceğini unutmayın. Bu yüksek belli Terli Betty taytlarını bu gevşek teçhizatla giydim ve kendimi tamamen rahat hissettim.

Ekipman gelince, tırmanma salonunda ayakkabılar, koşum takımları, ataçlar da dahil olmak üzere kiralayabileceğiniz her şey bulunmalıdır. ve tebeşir torbaları. Yeni başlayan biri olarak bile, Blair-Coyle kendi tebeşir çantanızı almanızı önerir, çünkü bankayı bozmaz ve sık sık kullanacaksınız (aşağıda en sevdiklerimiz). Henüz tırmanma ayakkabılarına yatırım yapmayın: Ayakkabılar pahalı olabilir ve dağcılar genellikle spora daha fazla adanana kadar bunları satın almazlar. İç mekanda tırmanmak güvenlidir ve zemin dolgulu ve yumuşaktır, bu nedenle bazı spor salonlarında kask gerekmez. Ancak Blair-Coyle, açık havada spor tırmanışı ilginizi çekiyorsa, kask almak kötü bir fikir değil diyor Blair-Coyle.

Nereden başlayacağınızdan hala emin değil misiniz? (Tebeşir torbası nedir?) Karar verme sürecindeki stresi ortadan kaldırdık ve yeni başlayan dağcılar için en iyi teçhizatlardan birkaçını topladık.

Sportiften kadınsı ve şıklığa, Tebeşir çantanızın ihtiyaçlarını karşıladı. Ayrıca bu yeniden doldurulabilir tebeşir topunu çantanıza yalnızca 9 $ karşılığında doldurabilirsiniz. Amazon, onu bir numaralı en çok satan ürün olarak görüyor, bu yüzden iyi bir şirkette olacağınızı biliyorsunuz.

Bu kullanışlı sırt çantasındaki tam fermuar, tırmanma ayakkabılarınızı mükemmel bir şekilde düzenlemek için çantayı tamamen açmanıza olanak tanır, tebeşir çantalar ve ip. Bonus: Halat ayrıca entegre bir halat torbasıyla korunur. Yeni başlayanlar veya tırmanma meraklıları için harika, yeni favori spor çantanız veya seyahat arkadaşınız olacak.

Spor tırmanışını düşünüyorsanız, Mammut'un bu yepyeni kaskı, türünün MIPS özellikli ilk kaskıdır. yuvarlanan kayaların veya düşmelerin neden olduğu darbelere karşı maksimum güvenlik ve koruma sağlayan teknoloji. Kaska açılı bir darbede vurulduğunda, iç kısımdaki düşük sürtünme tabakası kafaya göre kaymasına izin verir. Çarpmadan kaynaklanan enerji ve kuvvet beyne aktarılmak yerine yönlendirilip emilerek beyin hasarı riskini azaltır.