Sonunda Trikotillomani Salgından Önce Kontrol Altına Aldı - Ama Şimdi Karantinada Mücadele Ediyorum

Yakın zamanda evden çalışırken, son dakikada bir Zoom konferans görüşmesi hatırladım. Kameramı açmam gerektiğini biliyordum, bu yüzden bir peruk kaptım - yatağımdan ulaşabildiğim ilk şey: doğal görünümlü, kısa ve koyu kahverengi. Tembel bir şekilde bir çorap başlığını, sonra da saçları çektim, çünkü kimsenin fazla ilgi göstermeyeceğinden emin olduğum için onu ayarlamaya zahmet etmeden.

Çağrı başladıktan kısa bir süre sonra iş arkadaşlarımdan biri şunları söyledi: " Kimi, saçını kestin mi? ”

Kahretsin. Genelde ofise giydiğim peruğun bambaşka bir renk olduğunu unutup belime kadar indi. "Uh, aslında birkaç hafta önce kestim" dedim.

"Yeterince adil; Ne de olsa seni bir aydır şahsen görmedim, '' diye cevap verdi iş arkadaşı.

İş arkadaşlarıma trikotilomani hastası olduğumu söyleme cesaretimi henüz toplamamıştım, buna benzer bir psikolojik bozukluk Zorla kendi saçımı çekmeme neden olan OKB. Trichotillomania - bazen, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5) tarafından tekrarlanan durma girişimlerine rağmen tekrarlayan saç çekme olarak tanımlanan kişiler tarafından 'trich' olarak kısaltılır ve bu da gözle görülür saç dökülmesine neden olur. günlük yaşamda öznel sıkıntı veya bozuklukların yanı sıra.

Preteen yaşımdan beri tedirginlik yaşadım, bunun için hem tedavi hem de ilaç denedim ve bunu kimliğimin bir parçası olarak kabul etmeye başladım. yıllar. Ama oğlum, karantinada zor günler mi yaşıyorum.

Yılın başında saçlarımı uzatmayı taahhüt ettim. O noktada, saçım şimdiye kadarki en kısaydı ama yine de kel noktalarımın çoğunu gizleyecek şekilde şekillendirebilirdim. Saçlarımı kapalı tutmak için her gün işe ya da evin dışında başka bir geziye çıkarken peruk takmaya başladım ve saçlarımın hiçbir engel olmadan uzaması neredeyse sıfıra düştü.

I iyi gidiyordu, ancak yerinde barınma, başlangıçta planladığımdan tamamen yeni bir dizi koşul getirdi. Artık iş için giyinmeme gerek kalmadığı için peruk takmayı bıraktım - bu beni saçımı çekmekten alıkoyan bir şeydi. Bu, evden çalışmanın stresi ve ailemin veya işini kaybeden arkadaşlarımın güvenliği ile ilgili endişelerle birleştiğinde, birkaç gün içinde üç aylık ilerlemeyi geri almaya dönüştü.

Bakın, trich ile saç çekme, akılsız bir davranışa dönüşür. Sosyal olarak uzaklaşırken ve evden çalışırken, her gün saatlerce konferans görüşmeleri yapıyordum, parmaklarım farksız bir şekilde bölünmüş uçlardan veya 'kötü' hisseden herhangi bir şeyden kurtulmaya çalışıyordu (düşünün: diğerlerinden daha kalın veya daha kalın bir saç). Günün sonunda, kendimi yatak odamın zeminindeki kırbaç otlarını temizlerken buluyordum. Çekmediğim bir günde on beş dakikalık bir ara yoktu.

Bir sabah karantinaya alınan birkaç gün aynaya baktım ve yıllardır yaşadığım kel lekelerden birini fark ettim. şimdi başımın tüm tepesine gerildi. IOCDF ve TLC Foundation for Body için bilimsel danışma kurulunda hizmet veren psikolog Fred Penzel, Uluslararası OCD Vakfı'nın ev sahipliğinde son zamanlarda düzenlenen bir web seminerinde içimden geçmiş ve derin bir hayal kırıklığına uğradım.

- Odaklanmış Tekrarlayan Davranışlar, pandemi sırasında saç çekme ve deri yolma olaylarındaki artışları esasen duyusal veya duygusal uyarılmadaki aşırı dalgalanmalara bağladı.

"Bunun bir tür öz düzenleme olduğuna her zaman inandım. ; Bu, aşırı uyarılma veya yetersiz uyarılma ile başa çıkmanın bir yolu ve mevcut durumda ikisinin bir karışımına sahipsiniz ”dedi Penzel. Verilerle, vücut odaklı tekrarlayan davranışların (BFRB'ler) esas olarak kendi kendini izole etme nedeniyle yükseldiğini kesin olarak söylemek için henüz çok erken olmasına rağmen, TLC Vakfı erken dönemde hizmetlere olan ihtiyacın arttığını fark etti ve destek grupları için hızlı bir şekilde ek programlar başlattı. ve BFRB araştırmalarında çeşitli uzmanların yer aldığı web seminerleri.

Anekdot olarak konuşursak, aynı zamanda trich olan iki arkadaşım - Rebecca ve Jude (gizlilik için soyadlarını kullanmamayı talep eden) - kendilerini buldular Saç çekmeye direnme söz konusu olduğunda sosyal mesafeyle gelen izolasyon özellikle zor. Rebecca, "Stres seviyem artmıştı ve çekişmeyle başa çıkmak zorlaşıyordu" diyor. Jude de aynı durumdaydı: "Kilitlenmenin başlangıcında, kafa derisini çekip almam tabloların dışındaydı."

Karantina sırasında tüyleri çekme dürtülerine yardımcı olmak için hem Rebecca hem de Jude oldukça sert bir adım attılar: Saçlarını kazıttılar ve hoş bir sürprizle yaralandılar. Berberlerin kapalı olması nedeniyle normal olarak daha kısa saçını kestiremeyen Rebecca, "Daha önce yapmış olsam da kafamı tıraş etmek çok zor bir karardı" diyor. İlk başta bundan hiç memnun değildim ama yine üzerimde büyümeye başladı. Bu süre zarfında kendinize karşı nazik olmayı hatırlamak önemlidir, çünkü bu kadar çok bilinmeyenle bir zamanda yaşamak zordur ve yapabileceğiniz şeylerin kontrolünü ele almak önemlidir. ' Jude, Rebecca'nın tam tıraşından çok daha az kesilmiş olan yeni görünümünü de benimsiyor: 'Saçımın sahipliğini almaya karar verdim' diyor. "Bunu yaptığım an hiçbir pişmanlık duymadım ve beni neyin bu kadar uzun sürdüğünü merak ettim."

İnsanların birçok nedenden ötürü saçlarını çektiğini ve iki kişinin ne tetikler veya onlar için en iyisi - bu, kafalarını hem Rebecca hem de Jude için traş ederken, benim için en iyi yol olmadığını biliyordum. Bu amaçla, Massachusetts Genel Hastanesi'nde psikolog ve TLC Vakfı'nın bilimsel danışma kurulu üyesi olan PhD Nancy Keuthen, insanları belirli stratejilere dalmadan önce tüyleri çekme davranışlarını anlamaya teşvik ediyor.

İlk şey Kendi davranışlarım ve dürtülerimi fark ettim ve fiziksel olarak çekemezsem, bunu düşünmezdim (bu kavram teknik olarak alışkanlığı tersine çevirme eğitiminde 'uyaran kontrolü' olarak bilinir - yani saça erişimi fiziksel olarak engelleme) çekme, esasen saç çekmeyi azaltır). Bu, evden çıkma niyetim olmasa bile peruklarımı düzenli olarak tekrar takmaya başlamam gerektiği anlamına geliyordu. Benim için bir sonraki en iyi şey, başımın etrafına sıkıca bağlanmış bir saten başlıktı (bu, çekmeme yardımcı olmanın yanı sıra, aynı zamanda iyi hissettiriyor), Temel olarak, saçlarımı kesmek için bulduğum en zahmetsiz yol çekme, saçıma erişimi olabildiğince kesmek.

Alışkanlığı tersine çevirme eğitiminin (HRT) uyguladığım bir başka bileşeni de, faaliyetler yapmaya eşdeğer olan 'yarışmaya müdahale eğitimi'. Bu, elleri saç çekmekten rahatsız etmek için meşgul eder. Kendimi eğlendirmek için (ki bu dürüst olmak gerekirse, trich dürtülerine ve genel akıl sağlığıma yardımcı olur), günlük ip atlama antrenmanları, 1000 parçalık yapboz oyunları yapıyorum ve Zoom tarihlerine ilgi çekici kişisel bakım olarak makyaj yapıyorum Ellerim; arkadaşlarım da müzik çalıyor, bahçe çalıyor ve hatta maske dikiyor.

Son olarak, mutlu bir uyarım ortamına ulaşabilmek için hem duyusal yoksunluğu hem de stresi en aza indirmek için adımlar atmaya çalışıyorum. Beş duyuyu da meşgul etmek ve rutin olarak yeni hisler uyandırmak - set üstü patlamış mısırın sesi, bir mum ya da esans yağı kokusu, yeni bir tarifin tadı ya da tüm mobilyaların yeniden düzenlendiği oturma odasının görünümü - beni almamı engelliyor karantina sırasında küçük dairemde sıkıldım. Stresi azaltmak için, sosyal medya uygulamalarımın çoğunda bildirimleri kapattım, her gün minnettar olduğum bir şeyi belirlemeye çalıştım ve düzenli olarak meditasyon yapmaya çalıştım.

Saçtan tamamen uzak durma- çekme ideal olacaktır, ancak genellikle söylemesi yapmaktan daha kolay olduğu için. Keuthen, bu durumda 'diyalektik yoksunluğun' özellikle önemli olduğunu söylüyor. Bu yaklaşım, diyor, mümkün olduğunca saç çekmekten kaçınmaya, ancak hatalar olduğunda öz şefkat göstermeye odaklanıyor.

"Buradaki fikir şu ki, tamamen işlevsiz davranış, ancak aksilikler yaşayacağımızı ve bu aksaklıklara sahip olduğumuzda kendimizi affetmemiz ve ata geri dönüp tekrar denememiz gerektiğini söylüyor Keuthen.

"Ne bir rahatlama! " Nihayet onlara tüylerimi anlattıktan sonra dedim. "Artık tüm eğlenceli peruklarımı görüşmelerimizde takmaya başlayabilirim."