2 Hafta Egzersiz Yaptım ve Hayatımın En Güzel Şekline Girdim

Hayatımda hiç diyet yapmadım. 80-20 kuralına göre yaşıyorum - yüzde 80 oranında sağlıklı yemek, daha az sağlıklı yiyeceklerin yüzde 20 oranında kaymasına izin ver (tamam, tamam, belki de kuralım 60-40 gibi).

I ayrıca çok fazla egzersiz yapıyorum (genellikle haftada beş ila yedi gün), bu yüzden hafta sonları arkadaşlarla şımartmak veya hafta boyunca stres yemek konusunda hiç kötü hissetmedim (okuyun: protein bar binges; burada Shape'de çok sayıda bar var HQ).

Ancak Jamba Juice ve ünlü antrenör Harley Pasternak, Vücut Sıfırlama Diyetini denemem için beni zorladığında (tanıdık geliyor mu? Khloé Kardashian'ın İntikam Bedeninde görmüş olabilirsiniz), ilgimi çekti. (Protein barı alışkanlığımı sıfırlamak için iki haftalık bir diyet? Bu ne kadar kötü olabilir?) Ben de imzaladım.

Sıfırlama aynı zamanda beni her gece yedi saat uyumaya zorladı, tüm ekranlardan bir saat boyunca ve egzersiz yapmadan günde 12.000 adım atın. (Egzersiz yapmak sizi daha da acıktırır, bu nedenle Pasternak sıfırlama sırasında öne eğilmenizi önerir, böylece iştahla daha iyi mücadele edebilirsiniz.)

Başa çıkabildiğim yiyecekler, ancak egzersiz yapmama beni rahatsız etti. 2015'te Paris'e yaptığım aile gezisinden beri böyle bir antrenmana ara vermemiştim. Ve o zaman bile bulabildiğim her merdiven setinde ciğerler yapıyordum. Ailem, arkadaşlarım ve iş arkadaşlarım için endişelendim. (Aşık bir Marietta başka bir şeydi, ancak sıraya alınmış Marietta dayanılmaz olacaktı.)

Ne olursa olsun, Shape'in özel FB grubundaki aileyi, arkadaşları ve diğer golcüleri yeni meydan okumam konusunda uyardım ve yemin ettim kendimi sorumlu tutmak için tüm yolculuğum boyunca Instastory'ye gidecektim.

Ve yalan söylemeyeceğim, yiyecek ve antrenman FOMO gerçekti, ama sonuçlar da öyleydi. 15 gün sonra belimde, kalçalarımda, kollarımda ve popomda 5 kilo ve toplamda 5 inç kaybettim. Cildim temizdi, istek kontrol altındaydı (bir KIND Çubuğum vardı - işte bu!) Ve daha kolay uykuya dalabilirdim (yeni beden, kim dis?).

Ama geri adım atıyorum diyet ve egzersiz alışkanlıklarıma bakmak, vücudum ve sağlığım hakkında bazı aydınlatıcı bilgiler de sağladı. İşte öğrendiğim en büyük derslerden dördü.

Pasternak'a göre, kickboks sırasında günde bir saat kalori püskürtmek, günün geri kalanında oturmanın verdiği zararı tersine çevirmez. Kendimi hiçbir zaman hareketsiz olarak düşünmemiştim (haftada beş ila yedi kez egzersiz yaparken nasıl olabilirim?), Nadiren günde 10.000 adıma ulaşıyorum.

Pasternak'ın antrenmansız planında, Ben hep hareket ediyordum. Günde 12.000 adımı atmak için, sabah köpeğimle 2 mil yürür, işe gitmek için otobüs durağından 2,4 km yürür, öğle yemeği için Jamba'ya 1,5 ila 3,2 mil yürür (sonra ofise geri döner), sonra işten yürüyerek giderdim otobüs durağına gidip evin etrafındaki son 1.000 adımı kaydediyor.

Bu kadar yürümek sadece fiziksel değil zihinsel bir zorluk. (Aslında, Fitbit'imin o küçük 'hareket et!' Vızıltısına dikkat etmek, yaratmak için çok çalışmam gereken bir alışkanlıktı). Ancak günler geçtikçe, gün boyunca hareket etme konusunda iyi oldum. Aslında, sıfırlamanın son iki gününde, Pasternak bana günde 14.000 adım atmam için bile meydan okudu. Sadece bir antrenman dersi sırasında değil gün boyunca hareket etmek de zihnimi meşgul etmeye yardımcı oldu. Kısa süre sonra atıştırmalık çekmecesini unuttum ve öğle yemeğindeki o öğle yürüyüşleri günü gerçekten mahvetti. Kanatlarımı tetikleyen stresi bir kez bile hissetmemiştim. En iyi kısım? Daha kolay uyuyakaldım. Eskiden bir 'fırlatıp aç' kişisiydim, uyumayı imkansız hale getiriyordum, bu yüzden bu benim için BÜYÜK bir değişiklikti. Tipik olarak akşam HIIT dersleri alırdım, bu yüzden geceleri kablolu olur ve gece 2'ye kadar kalırdım ve sonra sabah 6'da uyanırdım, bu da beni yorgun, stresli ve özlem - tahmin etmişsinizdir - protein barları bıraktı. Ayrıca TBH, düşük kalorili bir diyetle günde 12-14K adım yürürken, gerçekten yorgundum ve ne kadar hızlı uykuya dalarsam, sabahları o kadar erken yemek yemem gerektiğini biliyordum.

Bu sıfırlamadan önce her zaman sağlıklı yediğimi düşündüm. Ancak ortaya çıktığı üzere, sağlıklı temel gıdalar (avokado tostu, bebek havuç, az yağlı peynir, Yunan yoğurt) yememe rağmen, porsiyonlarım çok düşüktü.

Pasternak, porsiyon başına şunu yapmalıyız diyor. el boyutunda bir protein miktarını hedefleyin (yağsız hindi veya tavuk, soya peyniri, siyah fasulye); lif dolu bir hurma (meyveler, tam tahıl veya baklagiller); ve sağlıklı yağlar (yağsız humus, avokado, kuruyemiş veya chia tohumu) başparmağınızın ucundan baş parmağınızın dibine kadar olan mesafe kadar.

Bu aklımı uçurdu. Yunan yoğurdumu yedikten sonra açlıktan ölmeme şaşmamalı - onu tam bir atıştırmalık yapacak lifim yoktu. (Pasternak'ın kitabından roka ve edamame ile doldurulmuş bir limon ricotta crostini, beni tok tutacak doğru miktarda yağ, protein ve sebze sağladığını öğrendim.)

Pasternak, susuzluğun aslında genellikle açlıkla karıştırıldığını daha önce söyledi. Bu süreç boyunca, gerçekten açlığımı analiz etmeyi öğrendim. Kendi kendime 'En son ne zaman yemek yedin?' Diye sorma alışkanlığı edindim. veya 'En son ne zaman su içtiniz?' Sıvılarımın biraz azaldığını düşünürsem, biraz çay yapardım veya bir bardak su içerdim. Ve sihir gibi, artık acıkmazdım, kahvenin bazen bana verebileceği gerginlik (aşk-nefret ilişkisi) olmadan daha enerjik hissettim ve bu şekerli protein bar tıkanıklıklarından vazgeçtiğim için cildim berraktı.

Sıfırlama için kaydolduğumda, smoothie'lerin işlenmiş malzemelerle doldurulacağından ve şekerle paketleneceğinden korktum, ancak her birinin dengeli bir yemek oluşturan taze malzemeler olmasına çok şaşırdım. Ayrıca Jamba Juice, beğendiğiniz tam bir karışım görmezseniz ya da ıspanaktan fıstık ezmesine tercih ederseniz malzemeleri karıştırmanıza ve eşleştirmenize olanak tanır. (Yine de yanlışlıkla şeker veya kalori bombası içeren bir smoothie ile karışmadığınızdan emin olmak için bunu kontrol etmek isteyeceksiniz.) Böylece, bir yemek 'hızlı' bir yemek olduğu için olmadığını öğrendim. Otomatik olarak sağlıksız. Jamba'nın Süper Karışımlı Smoothie'leri elma, çilek, chia, kabak çekirdeği, salatalık ve ıspanakla doludur. Daha da fazlası: Smoothie sıfırlamamı bitirdiğimden beri, sadece çok uygun olduğu için (ve PB 'N Kıskanç'a bağımlı olabileceğim ya da olmayabileceğim için) haftada en az bir kez uğruyorum.