Anksiyeteye Bağlı Uykusuzluğum Var — İşte Uykuya Dalmama Yardımcı Olacak 6 Şaşırtıcı Şey

Bu yazar, katılımcı ağımızın bir parçasıdır. Katkıda bulunanlar ağı ve nasıl katılacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Benim gibiyseniz, muhtemelen daha iyi bir gece uykusunun nasıl alınacağı hakkında pek çok makale okudunuz ve klasik ipuçlarını ezbere biliyorsunuzdur: Öğleden sonra kafeinden uzak durun. Yatmadan bir veya iki saat önce tüm ekranları kapatın.Her sabah aynı saatte uyanın. Bunlar iyi öneriler ve eminim pek çok insan için işe yarıyorlar - ancak 15 yaşından beri anksiyete ile ilgili uykusuzlukla mücadele eden biri olarak genellikle yeterli değiller. Yıllar boyunca, birkaç geleneksel olmayan strateji topladım. uykusuz gecelerimde bana yardım etti. Burada, yarış zihnimi susturmak için denenmiş ve onaylanmış altı yöntem.

Geceleri uyanık kalmamı sağlayan bir numaralı şey? Kendi düşüncelerim Bazen endişeli düşüncelerdir, bazen olumsuz düşüncelerdir ve diğer zamanlarda kapatamadığım hızlı bir bilinç akışıdır Bu olduğunda, kendimi her şeyi yazmaya zorluyorum. Fiziksel bir defterde düşünüyorum. Bir bilgisayar veya telefon değil, eski moda kalem ve kağıt, aklıma gelen her türlü düşünceyi, özellikle olumsuz olanları yazıyorum. Bir tanesini kağıda döktüğüm anda, hepsi benden dökülüyor gibi görünüyor. Geri çekilme; kimse ne yazdığınızı görmek zorunda değil ama sonuç bir tavadan yağı boşaltmak gibidir. Sanki bir maraton koşarken tüm sorunlarımla ilgilenerek günümü geçirmişim gibi, bu basit, beş dakikalık egzersizin beni anında uykulu hissettirmesine sık sık hayret ediyorum. Daha hafif hissediyorum ve bir kez yatağa girdiğimde zihnim olağanüstü bir sessizliğe bürünüyor.

Özellikle endişeli hissediyorsam, düşüncelerimi yazmak ve ardından kağıdı fiziksel olarak yerleştirmek için fazladan bir adım atıyorum. yatmadan önce küçük bir kutu, kavanoz veya kaba koyun. Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak geceleri endişelerimi bir kenara bırakmanın beynimin yerleşmesine yol açtığını düşünüyorum. Süreç bana bu sorunların yarın sabah için olduğunu ve onları çıkarıp onlarla o zaman ilgilenebileceğimi hatırlatıyor.

Pek çok uyku uzmanı uyuyamadığınızda kalkmanızı söyleyecek ve bence Tecrübelerime göre, geceleri uzun süre uyanık kalmak beynimin yatağımı uyumamayla ilişkilendirmesine ve daha da fazla endişe yaratmasına neden oluyor. Yatakta 20 dakika yattıktan sonra uyuyamadığım zaman kalkar, evin içinde dolaşırım ve fazla beyin gücü gerektirmeyen bir aktivite yapıyorum. Benim hedefim: yetişkin boyama kitaplarında jel kalemlerle boyama. Bu yatıştırıcı, akılsız ve endişeli ve hayal kırıklığına uğramış uyanık yatmaktan daha iyidir.

Burada kal: Aktif bir şekilde uykuya dalmaya çalışmanın bazen uykuya dalmayı ne kadar zorlaştırdığını biliyor musun? Sanki beyniniz, yapmasını istediğiniz şeyin tam tersini yapmaya kararlı. Bu benim başıma geldiğinde, 'Uyanık kal!' Diye düşünerek kendim için ters psikoloji kullanmaya çalışıyorum. Gözlerimi açıyorum ve ilginç ya da heyecan verici bir şey düşünüyorum ve kendime uyuyakalmamamı söylüyorum. Ve sen farkına varmadan ben yokum. Garip gelebilir, ancak sonuçları tartışmak üzere değilim.

Hayır, tavandan bir yarasa gibi sarkmaktan bahsetmiyorum. Şiddetli, devam eden uykusuzluk dönemlerinde, yastığımı yatağın ayağına koyarak ve tersine uyuyarak kendimi kurtardım. Bazen yatağınız ile uyuyamamak arasındaki o kötü ilişkiyi kırmak için ihtiyacınız olan tek şey perspektifte küçük bir değişikliktir.