Bir Uyku Koçu Tuttum ve Aslında Büyük Bir Fark Yarattı

Bir zamanlar yatak odası fantezilerim arasında George Clooney veya Brad Pitt vardı. Bu günlerde en büyük arzum iyi bir gece uykusu. Papatya çayından OTC uyku yardımcılarına kadar her şeyi denedim, ancak yine de altı (en fazla) huzursuz saat geçirmek için mücadele ediyorum. Çok fazla gün yorgunlukla gölgelendi.

Bu yüzden kişisel bir uyku koçu tutmaya karar verdim. Evet, bu bir şey: Yaşam koçlarının ve fitness koçlarının çoğalmasıyla, bir sonraki uykunun olacağı sadece mantıklı. Birçok uyku koçu, geceyi geçirmeniz için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını ve ev ortamını inceleyerek bütünsel bir yaklaşım benimser. (Üç aydan uzun süredir uykusuzluk yaşayan biri, tıbbi bir sorunu ortadan kaldırmak için önce bir doktora görünmelidir.) Belki de bire bir küçük bir tavsiye, dönüp durmak için ihtiyacım olan tek şeydir.

As Ingrid Prueher'den bir ev ziyareti için hazırlık yapmak için yarışıyorum, acaba ona bir fincan kahve ikram etmeli miyim yoksa bu bana anında kitabında kara leke mi bırakacak? Tıbbi geçmişim, diyetim ve yaşam tarzı alışkanlıklarım, geceleri ne sıklıkla uyandığım (çok) ve psikolojik sağlığım (daha fazla uyursam çok daha iyi olurdu) hakkında çevrimiçi bir form doldurdum.

Ingrid sabah 11'de geldiğinde, hava akışını düzenleyen performans kağıtlarını, iklim kontrol kumaşından yapılmış ve vücut tipim ve uyku pozisyonum için (her ikisi de Bedgear'dan) seçilmiş bir yastık ve büyük bir kahve taşıyor. Gülümseyerek bana 'Kafein 2'den önce tamam' dedi. Nazik tavırları ve güzel (dinlenmiş!) Gözleriyle beni anında rahatlatıyor.

Aile Uyku Enstitüsü tarafından onaylanan Ingrid, kariyerine ebeveynlerin bebeklerini eğitmesine yardım etmeye başladı, ancak bunun yorgunluğunu görünce yetişkinleri de ele alıyordu, uygulamalarını genişletti, huzursuz uyuyanları bebeklerden yaşlılara kadar tedavi etti. (Bir aylık paket için 250 dolar alıyor.)

"İnsanlar uykudan çok bahsediyor," diyor Ingrid, "ama alışkanlıklarını değiştirmek konusunda gerçekten hiçbir şey yapmak istemiyorlar." Dönüşmeye hazır olduğumu temin ederim ve bazı kurallar koyar: şekeri sınırlayın, gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının, öğleden sonra 2'den sonra kafein içmeyi bırakın, akşam 5'ten sonra yorucu egzersizi atlayın, akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmeyin, yatmadan önce bir saat içinde ekranları kesin ve yatmadan önce bir yapılacaklar listesi yazın (bu, serbestçe dolaşan düşünceleri kafama takmaktan kaçınmama yardımcı olur).

Ingrid'i yatak odama geri götürdüğümde oyunda kalıyor koridorda. Bu oda sana nasıl hissettiriyor? o soruyor. "Sakin olun," diye kendime güvenerek cevap veriyorum. Tek kaşını kaldırıyor. 'Gerçekten mi?' 'Sakin değil?' Zayıf yanıt veriyorum.

"Uyumak ve mutluluk için bir sığınak yaratmadınız" diyor. Sesi nazik kalıyor, ancak tartışmasız bir kesinlik var. Evin her tarafında aile fotoğrafları var - neden burada hiç yok? Her sabah göreceğiniz ilk şeyin olacağı mutlu yerinizin bir resmini koymanız gerekir. Ne kadar mutlu olursanız, o kadar iyi uyursunuz. '

Haki duvarlar ve beyaz halılar bir araya geliyor (kırmızı çok canlandırıcı olurdu), ancak tavan vantilatörüme baktığında tozu gözetlemekten hayal kırıklığına uğruyor bıçaklarda. Özellikle yatak odanızda halı varsa, sık sık süpürmek ve temizlemek zorunludur. Toz, iyi bir gece uykusu için önemli olan hava kalitesini düşürebilir. '

Ona temizlik oyunumu geliştireceğime, odayı 68 ila 72 derece arasında tutacağıma, difüzöre lavanta esansiyel yağı serpeceğime dair temin ederim. onu getirdi ve bütün gece sürekli çalıştırdı. (Klimalarda olduğu gibi, herhangi bir dur-kalk uykuyu bozabilir. "Enerji tasarrufu modu" için çok fazla.)

Ingrid gece masama gidip bilerek kullandığım çalar saati elime alıyor seçti çünkü sadece basıldığında yanar. Amatör bir hareket: Bir kez yandığında, rakamlar uykuyu bölen mavi ışık yayar. Bu, telefonumu kontrol etmekten daha iyi değil mi? Protesto ediyorum. Saati bilmene gerek yok, dedi. Bir alarm kur ve odanın diğer tarafına koy. Eğer kapanmadıysa kalkma zamanı da değil. '

Yatağıma dönüp yastıkların sayısına bakarak başını salladı. "Çoğu insan iki veya üç yastıkla uyur, ancak başınız bu kadar desteklendiğinde, öne doğru fırlayarak hava akışını engeller" diye açıklıyor. Ayrıca omuzlarınıza ve boyun kaslarınıza da baskı uygulayabilir. İyi bir yastık ideal, diyor.

Sağ tarafımda yatmamdan da memnun değil: "Gece boyunca daha kolay kan akışı için sol tarafınızda uyumak en iyisidir." Bu değişikliğe teşebbüs etmekten kaçınmak için çaresizce, Ingrid ayrılır ayrılmaz, umarım çelişkili ikinci bir fikir edinmeye gizlice yemin ederim. (Maalesef, ikinci görüşüm de aynı fikirde. 'Vücudunuzun alt yarısından gelen kan, sağ taraftaki büyük bir damar tarafından kalbe taşınır,' diyor Icahn School of Medicine'de uyku uzmanı MD Neomi Shah New York City'deki Sina Dağı. Sağınızda uyumak bu damarı sıkıştırabilir.)

Ingrid, en sert eleştiriyi sona saklıyor: Yatağımın karşısındaki büyük düz ekran televizyon gitmeli. "Yatağınız sadece seks ve uyku için" diyor. (Kablolu yayın şirketinin gelip dairemi yeniden döşemesini sağlamayı düşünmenin geceleri beni uyutmayacağını mırıldanıyorum.)

İlk gece difüzörü açıp yeni yastığı deniyorum. yumuşak, havalı ve destekleyici - oyunun kurallarını değiştiren. Kızımın bir resmini gece masama koydum ve bu beni gerçekten gülümsetiyor. Ama yine de defalarca uyanıyorum.

Üç gece içeride, ciddileşmem gerektiğini anlıyorum. İPad'imi ve telefonumu yatmadan bir saat önce kaldırıyorum, şarap ve şekeri atlıyorum, TV izlemek yerine okuyorum ve akşam 9'da uykuya dalıyorum. Hepsinden iyisi, yedi saat uyuyorum.

Şimdi, birkaç hafta sonra kesinlikle daha iyi uyuyorum. Pencerelerimi açık bırakma (temiz hava için), mükemmel bir yastığımın altına lavanta yağı serpme ve ekran süremi sınırlama alışkanlığı edindim.

Değiştiremeyeceğim şeyler var: Bir ömür sonra sağ tarafımda uyumaktan, sola geçiş yapamıyorum; Gece yarısı uyanırsam saati kontrol etmeme konusunda 50-50 başarı oranım var. Ve hala TV'yi hareket ettirmedim (üzgünüm Ingrid!). Ama yatakta uzanmak yerine onu izlemek için şezlonga oturdum ve işim bittiğinde setin üzerine bir battaniye fırlattım. Bir gün onu mutlu yerimin dev bir resmiyle değiştireceğim, ancak şimdilik en azından uyku cennetimin yarısına geldim.