Bir UFC Dövüşçüsü Gibi Eğitim Verdim ve Hayatımın En Çılgın Antrenmanıydı

Tipik antrenman haftam, genellikle bir ağırlık antrenmanı günü ve ara sıra yoga seansı ile birlikte birkaç spin dersi anlamına gelir. Terlerken sıkılmak benim en büyük egzersizi bitirmemdir, bu yüzden tarz ve yoğunluk açısından işleri karıştırmayı seviyorum.

Dolayısıyla, Günlük Nihai Eğitimi (DUT) deneme şansı bulduğumda New York City'deki bir UFC Spor Salonu'nda sınıf, diye düşündüm, neden olmasın?

DUT'a aşina değilseniz, bu antrenmanın ismine uygun olduğunu söyleyebilirim, bu kesin. Temel eğitim programı tarzı ders, aktif bir ısınma ve ardından dayanıklılığınızı, çevikliğinizi ve temel gücünüzü test eden bir egzersizler döngüsünü içerir.

'Bu tür egzersizler, bir dövüşün hızını taklit eder ve koşullanmayı sağlar. UFC Gym SoHo'nun eğitim müdürü Javier Lee Health'e gönderdiği bir e-postada, ağrıyı önlemek ve onları sekizgenin hem içinde hem de dışında zirveye çıkarmak için vücut için en iyi yapısal temeli oluşturdu, "dedi.

İkisi yok. DUT sınıfları aynıdır, ancak tipik bir oturum, Tabata tarzı bir yapıda kutu atlama, burpe, şınav, çömelme ve ayak çalışması gibi egzersizler içerebilir. (Tabata antrenmanları, bir süre dinlenerek bir çalışma dönemini değiştirir.)

UFC spor salonuna bunaltıcı bir Perşembe akşamı arkadaşım Nora ile birlikte gittim. Sınıfımız için el sargıları ve boks eldivenleri almayı bekliyordum - sonuçta burası dövüşçüleri eğitmeye yönelik bir spor salonuydu. Ancak bunun yerine, yaklaşık 10 DUT-erlerle birlikte bir sahte çim yamasına yönlendirildik.

Orada, sınıfa hafif bir koşu, bolca ciğer ve her çeşit ağız kavgası ile başladık. Durma! eğitmenimiz omuzlarımdan aşağı bastırırken bağırdı ve hamlemin daha derine batacağının sinyalini verdi. Bacaklarım yanıyordu. Gözlerimde yaş hissettim. Ve bu sadece dersin ilk 10 dakikasıydı.

Bu ısınmadan sonra eğitmenimiz her biri farklı bir egzersiz içeren dokuz istasyon kurdu. Çiftlere ayrıldık ve Nora ve ben en kolay istasyon gibi görünen şeyi yakaladık. Ne yazık ki, bu antrenmanda hiçbir şey kolay olmadı. Sınıfın geri kalanında, her istasyonda iki dakika geçirdik ve dokuz egzersizi tamamlayana kadar her biri arasında 15 saniyelik molalar verdik. Pist şunları içeriyordu:

Sabit kalmaktansa, tam olarak oturana kadar duvardan aşağı sarkıtmakla görevlendirildik. Sonra bir an için bacaklarımızı uzatıyoruz, dizlerimizi tekrar büküyoruz ve sadece sırtımızı ve karın kaslarımızı kullanarak elimiz olmadan ayağa kalkmak zorunda kaldık.

Bu klasik vücut ağırlığı egzersizi, ellerinizi pencere kenarına yerleştirmeyi içeriyordu. , dirseklerinizi bükerek ve kolunuzun üst kısmında yanık oluşması için onları uzatarak.

3 fitlik yastıklı kutuya yaklaşırken Nora bana "O kadar yükseğe zıplayabileceğimi sanmıyorum," diye fısıldadı. Hızlanmak için biraz kol sallanarak atlattık.

Ayaklarımızı bir pencere pervazına yaslayarak egzersizi tamamlamak için omuz kaslarımızı kullandık.

Sonra Ayaklarımızı yere dikerek, kalın bir asılı ip tuttuk ve göğsümüzü, kollarımızı ve göbeğimizi çalıştırmak için yukarı ve aşağı tırmandık.

Ayının, altınızda 20 kiloluk bir kettlebell çekerken ve dönüşümlü olarak çekerken emeklediğini düşünün sadece sol kolla, sonra sağla.

Ağırlıklı poşetleri başımızdan kaldırdık, sonra yana doğru döndürdük ve önümüzde bir lastiğe çarptık.

Neden yapalım biraz ab-patlatma hareketi yapabildiğiniz sabit bir tahta? Çekirdeklerimizi normal bir tahta pozisyonunda sıktık, sonra ellerimizi avuç içimizi aşağıya, eliptik pedallara koyduk ve pedal çevirdik.

Kürek makinesinde bu klasik sırt, kolun tekrarlarını yaparak devreyi bitirdik. ve omuz hareketi.

Bir saat süren ders burada bitmedi. Dokuz egzersiz devresinin ardından, çok ihtiyaç duyulan bazı esnemeleri bitirmeden önce egzersiz, bisiklet ve makas vuruşları gibi karın egzersizleri için sahte çimlere tekrar vuruyoruz.

Zor bir ter seansının ardından, genellikle Vücuduma meydan okunduğunu söyleyen kas ağrılarını hissetmem en az birkaç saatimi veya ertesi sabaha kadar sürüyor. Ancak UFC Gym'deki ısınmayı bitirdiğimde, bacaklarımın takip eden saatler ve günler boyunca yanacağını zaten biliyordum (karın kaslarım, omuzlarım ve üst kollarım da ağrıyordu). Dersten eve yürüdüm, bacaklarım Jell-O gibi.

DUT'tan sonra Ronda Rousey, Conor McGregor ve Floyd Mayweather gibi dövüşçülerin zindeliklerine koydukları zaman ve çaba için yepyeni bir takdir kazandım rejimler. Birinci sınıf bir UFC dövüşçüsü olmak sadece mükemmel bir yumruk veya aparkat atmaktan ibaret değildir. Aynı zamanda zihinsel güçten bahsetmek yerine, bir sonraki seviye dayanıklılığı da içerir. Bacaklarımın ağrısı nihayet durduğunda, başka bir sınırlarımı zorla antrenmanına geri dönmeyi planlıyorum.