Migren Eliminasyon Diyeti Denedim ve Olan Bu

Beynime sakinleşme şansı vermeden hangi yiyeceklerin beni tetiklediğini asla anlayamazdım.

Yoğurt, parmesan… fındık ?! Migren eliminasyon diyetinden kaçınmak için yiyeceklerin listesini okurken çenem pratikte düştü.

O zamanlar, bana kronik vestibüler migren teşhisi kondu, baş ağrısı ile veya ağrı olmadan gelebilen, ancak çoğunlukla baş dönmesi, vertigo, yanlış hareket hissi ve derealizasyon ile karakterize edilen bir migren türü. duyarsızlaşma.

Koruyucu ilaç tedavisi görüyordum, nöroloğumun önerdiği tüm takviyeleri alıyordum ve hatta bilişsel davranışçı terapiyi deniyordum, ancak yine de günlük migren semptomları yaşıyordum.

Migren eliminasyon diyetine başlarken

Yakında bir aile kurmayı umduğum için, bu da migren ilaçlarımın bir kısmını kesmem gerektiği anlamına geliyordu, her şeye bakıyordum. semptomlarımı kontrol altına almaya çalışmak için doğal tedavi mümkün.

Bu, migren tedavisinde bir faktör olarak diyet araştırmaya başladığım zamandı. Migren için önerilen birkaç farklı diyet vardır, ancak kişisel besin tetikleyicilerini keşfetmek için migren eliminasyon diyeti en popüler olanı gibi görünüyordu.

Deneyeceğim migren diyeti, önde gelen bir akademik tıp merkezine bağlı bir doktor tarafından geliştirildi, bu yüzden yiyecek listesi çok fazla sonuç vermemiş olsa bile, biraz güvenilirlik olduğunu düşündüm o zaman bana mantıklı geliyor.

Migren eliminasyon diyetinin prensipleri oldukça basit. Temel olarak, kendinizi daha iyi hissedene veya migren günlerinde önemli bir azalma fark edene kadar, yaygın migren tetikleyicileri olduğu tespit edilen yiyecekleri birkaç ay boyunca kesersiniz. Daha sonra, bir saldırı olup olmadığını görmek için birkaç gün test ederek, yavaş yavaş yiyecekleri teker teker eklemeye başlarsınız.

Çoğu zaman buna, migren günlerini takip etmek ve o gün tetikleyici olabilecek şeyleri (hava durumu, yemek, stres veya bu üçünün bir kombinasyonu) ayırmaya yardımcı olmak için bir günlük veya uygulama kullanılarak yardımcı olunabilir.

Migren eliminasyon diyetini günlük yaşama dahil etmenin zorluğu

Beklemediğim şey, diyetin günlük hayatıma dahil edilmesinin ne kadar zor olduğuydu, özellikle de ben günlük semptomlara sahip olmak. O zamanlar migren diyeti tarifleri için gerçekten hiçbir kaynak yoktu, bu yüzden kullandığım her tarifi analiz etmem ve işe yarayabilecek ikameleri düşünmem gerekiyordu.

Yemek planlama sadece organize haftalar için bir seçenek değil, aynı zamanda bir gereklilikti.

Zaten kendimi sağlıklı bir yemek yiyen biri olarak görsem de, kendimi markette gizli MSG ve katkı maddeleri için her etiketi kontrol ederken saatler geçirirken buldum.

Floresan ışıklar ve kalabalık sizin için iki büyük migren tetikleyicisi olduğunda, bir markette bu kadar çok zaman geçirmek büyük bir zorluktur. Sırf geçebilmek için sık sık büyük bir şapka, kulak tıkacı ve migren gözlüğümle silahlanıyordum.

Ama kararlıydım ve buna adil bir bakış açısı vermezsem, sürecin ihtiyacım olandan daha uzun süre devam edeceğini biliyordum. Bu noktada, yine sağlam bir zeminde yürüyormuş gibi hissetmek için muhtemelen sol kolumu verirdim.

Bir havaya alışmak

İlk ay biraz sarsıntılı geçti, ancak en sevdiğim ürünleri ve bazı güvenilir yemekleri bulduğumda bir ortama yerleştim.

Dondurucu yemekler zorlukla ayakta durabildiğim yüksek semptomlu günleri atlatmama gerçekten yardımcı oldu. Yeniden ısıtılabilen veya yavaş bir tencereye atılabilen köfte, çorba, falafel ve enchiladas hazırlar ve dondururdum. Düdüklü tencere kullanmak, mağazadan satın alınan çeşitlerdeki katkı maddeleri konusunda endişelenmek zorunda kalmadan hızlı bir şekilde et ve et suyu yapmama izin verdi.

Yaratıcı ikameler yapmaya ve limon otu ve narenciye aromaları eklemek için sumak gibi normalde hiç kullanmayacağım malzemeleri keşfetmeye aşık olmaya başladım.

Sürece güvenmek

O kadar çok şeyden vazgeçmiştim ki, ancak günlük baş dönmemde neredeyse hiç bir ara fark etmemiştim. Tüm bu sürecin benim için işe yaramayacağına ve herhangi bir yiyecek tetikleyicim olmamasına karar verdiğim bir an oldu.

O akşam, yoğurt içeren tzatziki soslu kuzu eti yaptım. fermantasyon nedeniyle migren eliminasyon diyetine izin verilmez. Yoğurdun daha önce hiç farkedilir şekilde bana bir sorun vermediğini düşündüm, muhtemelen yemekte sorun yoktu.

Yaklaşık bir saat içinde yemek masasında şiddetli bir baş dönmesi krizi yaşadım. Etrafımda her şey şiddetli bir şekilde dönüyordu ve onu durdurmak için elimden geldiğince sert bir şekilde gözlerimi kapattım.

Yoğurt başından beri tetikleyici olmuş olabilir miydi ve ben onu ancak her şeyi tamamen ortadan kaldırdıktan sonra fark ediyordum? O zaman, beni nereye götürdüğünü görmek için sürece birkaç ay daha vermeye karar verdim.

Günlük baş dönmemde kırılmalar yaşamaya başladığım eliminasyon diyetinin yaklaşık 4 ayıydı. 6 aylık işarette, aslında semptomsuz günler geçiriyordum ve hangilerinin kişisel tetikleyiciler olduğunu görmek için yiyecekleri yeniden başlatacak kadar rahat hissettim.

Tekrar sağlam zeminde yürümek

Bu, umut ve güveni gerçekten hesaba katan bir süreçtir, aksi takdirde bırakmak o kadar kolaydır. Bugüne kadar, yapmadığım için çok müteşekkirim.

Yol boyunca, buna bağlı kalabilmek için ne kadar güçlü olduğumu öğrendim. Migren kariyerimi elimden almış olabilir ama ailem için güzel ve lezzetli bir yemek hazırlamamı engelleyemedi.

Yemek yapmak, günlerimin çoğu inanılmaz derecede yenilgiye uğradığında bana bir amaç ve tutku duygusu verdi.

Bir başka büyüleyici gözlem: Kişisel tetikleyicilerim, duyduğunuz ortak şeyler olmadı çikolata veya şarküteri ürünleri gibi. Yoğurt, fındık ve kafein dahil neredeyse her gün yediğim şeyler bunlardı.

Beynime bir eliminasyon diyeti ile sakinleşme şansı vermeden bunların benim için tetikleyiciler olduğunu asla fark edemezdim.

Migrenimde bir alevlenme yaşasaydım şimdi bile semptomlar, diyetime biraz daha katılıyorum ve eliminasyon ilkelerine geri dönüyorum. Neyse ki, günlerimin çoğunda yine sağlam zeminde yürüyorum. Ve (bonus!) Sol kolumu tutmam gerekiyor.