Sandalye Olarak Denge Topu Kullandım ve Aslında Sırtıma Yardımcı Oldu

Birkaç hafta önce, New York City COVID-19'un yayılmasını önlemek için gerekli olmayan işletmeleri kapattığında ve küçük yatak odam bir gecede geçici bir ofise dönüştüğünde günlük rutinim kaosa dönüştü. Yaşam alanımın bir çalışma alanına dönüşmesine zihinsel olarak hazır değildim, ondan en iyi şekilde yararlanmaya çalıştım.

İlk haftanın çoğunu yastıklarla çevrili yatağımda geçirdim. İlk başta heyecan vericiydi - kuralları çiğniyormuşum gibi - ama dizüstü bilgisayarımın üzerinde kambur durmaktan kaynaklanan kötü duruş hızla tüm vücut ağrılarına ve ağrılarına yol açtı. İsteksizce makyaj makyaj masasına geçtim ama akrilik masa sandalyem ergonomik ofis tasarımlarının konforuyla rekabet edemedi. Kurulumumu daha rahat hale getirmek için alanı verimli kullanan bir çözüme istekliyken, egzersiz stabilite toplarına rastladım.

Araştırmacılar, ofis koltuğunuzu bir stabilite topuyla değiştirmenin faydaları konusunda hemfikir olmasa da, katılımcılar kendi bildirdikleri Journal of Occupational and Environmental Hygiene 'de yayınlanan 2012 araştırması, bir stabilite topu kullanırken daha iyi duruş, enerji seviyeleri ve denge bildirdi. Oldukça uygun fiyatlı bir takas olarak - çoğu maliyeti 20 dolardan az - araştırmaya değer olduğuna karar verdim.

Çoğu denge topunun üç boyutu vardır: 55, 65 ve 75 santimetre. Boyunuza göre bir top seçmek oldukça kolaydır ve 5'4 ”boyunda en küçük seçeneği tercih ettim. Sönük top geldiğinde, mükemmel enflasyon seviyesine ulaşmak için birlikte verilen manuel el pompasını kullanarak 10 dakika geçirdim.

İlk başta, topa alışmak biraz zaman alıyor. Dönme eğilimi, hareketi önlemek için tüm vücudunuzu harekete geçirmeniz gerektiği anlamına gelir - merkeze odaklanın ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde dik tutun. Bir sandalyenin aksine, rahat bir oturma pozisyonu sağlamak için iyi bir duruş ve denge gerektirir. Stabilite topunun üzerinde otururken ciddi bir antrenman yapıyormuş gibi yapamasam da, kesinlikle enerjide bir değişim hissediyorum.

Denge topunu kullanmanın bir başka yararı da hem boynumdaki hem de sırtımdaki gerginliği azaltmasıdır. Denge topu, dizüstü bilgisayarımı ayakta duran bir masa gibi tam gözümün önüne koyuyor, bu yüzden ekranımı okumaya çalışırken kamburlaşmıyorum. Ayrıca, kanepe veya mutfak masası gibi bir yer değişikliği hissettiğimde saklamak çok kolay.

Satın almak için: Pure Fitness Egzersiz Denge Topu , 19 $ 'dan; bedbathandbeyond.com

Hepsinden iyisi, bu güçlendirme rutini Jillian Michaels veya çekirdek odaklı bir şekilde fethetmek için mükemmel bir ev egzersiz ekipmanı olarak ikiye katlanır Kelsey Wells tarafından kombinasyon. Topların çoğu, hemen fethetmeye başlamak için terleten egzersizlerin bir listesi ile birlikte gelir.

Evde kullanılan ekipmanların hızla tükendiği göz önüne alındığında, Pure Fitness'ın bu patlama önleyici egzersiz topuna göz atmanızı tavsiye ederim. Hem BPA hem de lateks içermeyen ağır hizmet tipi PVC'den yapılmıştır. Diğer modellerden farklı olarak, patladığında yavaşça sönen patlama önleyici bir kabuğa da sahiptir.