Depresyonlu Bir Arkadaş Kendini İzole Ediyorsa, İşte Yardımcı Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

Arkadaşınız depresyondayken ve hayattan çekilirken, onu rahatsız edici bir duruma düşürmeden kabuğundan nasıl çıkarırsınız?

Depresyonun son derece yaygın olduğunu ve tıpkı diğerleri gibi hastalık, şefkatinizi hak ediyor. Amerikan Psikiyatri Derneği'ne göre, altı kişiden biri hayatının bir döneminde depresyon yaşayacaktır.

Depresyon da son derece izole edici olabilir, bu nedenle arkadaşınızın meşgul kalmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey bir adımdır. Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi'nin bir bağlı kuruluşu olan Lindner Center of Hope'da çalışan psikiyatrist ve tıbbi direktör Tracy Cummings, doğru yön, diye açıklıyor. "Sadece uzanmak ve dinlemek bile çok büyük bir fark yaratabilir," diyor.

İşte arkadaşınızın hayat oyununa geri dönmesine yardımcı olmanın birkaç yolu.

Eğer BFF'iniz birden bire dışarı çıkmak istemiyor veya ilgisiz görünüyor, bir şeylerin doğru olmadığını biliyorsunuz . Depresyon birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir: Arkadaşınız üzgün, endişeli veya enerjisiz görünebilir. Eskiden birlikte yaptığınız şeyler artık onu ilgilendirmiyor.

Çoğu zaman, depresyondaki insanlar duygularıyla başkalarına yük olmak istemezler. Dr. Cummings, ancak önemsediğinizi ve çözümün bir parçası olmaya istekli olduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir. "Senin işin onları düzeltmek değil, orada olmak."

Birinin depresyonunu açıkça tartışmak ne kadar rahatsız edici olsa da, bu kişinin semptomları, bir migren veya migren ağrısının ezici ağrısı kadar gerçektir. kırık bacak. Saygılı bir dil kullanmak ve biri sorun yaşıyorsa destek sunmak, depresyon damgasını ortadan kaldırmak için uzun bir yol kat edebilir.

"Bence o kişi için fark ettiğinizi bilmesi önemli olacak. umursuyorsun, yardım etmek istiyorsun, 'diyor Dr. Cummings. Dr.Cummings, nasıl hissettiklerinden bahsetmenin 'onları kontrol etmek istediğinizi gösterdiğini' söylüyor.

İnsanlar depresyonda olduklarında soyutlanma eğilimindedir ve bu da depresyonlarını kötüleştirebilir. Bu nedenle, arkadaşınızı veya aile üyenizi bir tür sosyal etkileşim veya aktiviteye dahil etmek - ister komik bir film izlemek ister birlikte kahve kapmak - gerçekten yardımcı olabilir.

İsteksizliğinin üstesinden gelinmesi için: Sormak yerine, Bunu benimle yapmak ister misin? "Benimle gelmeni gerçekten çok isterim" deyin.

Dr. Cummings bir uyarıda bulunuyor: Alkol depresan olduğu için, halihazırda kendini kötü hisseden biri için bir şeyler içmek için dışarı çıkmak en iyi aktivite değildir.

Dr. Cummings depresyonda olan insanlar bazen değersiz hissediyor, diyor ve "Gönüllülük gerçekten bunu tersine çevirebilir." Birinin başarı duygusunu beslemenin ötesinde, etrafındaki dünyada olup bitenlere de gözlerini açabilir.

Her toplulukta tonlarca gönüllü çalışma fırsatı vardır. Arkadaşınızın yalnızlıktan ve çekilmekten kaçınmasına yardımcı olmak için birlikte yapabileceğiniz bir şey seçin.

Arkadaşınız depresyondaysa koltuktan yuvarlanma veya yataktan çıkma konusunda çok az eğilimli olabilir. Onu daha aktif olmaya teşvik ederek yardımcı olabilirsiniz. Dr. Cummings, bir yarı maraton için antrenmandan bahsetmiyoruz (hevesli bir koşucu değilse): Her tür fiziksel aktivite, hatta yürüyüşe çıkmak bile büyük bir fark yaratabilir, diyor Dr. Cummings.

Sebep mi? Egzersiz, ağrı ve strese yanıt olarak beyinde ve sinir sisteminin diğer bölümlerinde üretilen iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinleri artırır. Dr. Cummings, bir kişinin beyin kimyasında ortaya çıkan değişikliklerin bazı depresyon semptomlarını hafifletebileceğini açıklıyor.

Depresyon, kişinin iştahını azaltabilir veya karbonhidrat isteklerini tetikleyebilir. İkisi de onun ruh hali için çok faydalı değil. Öyleyse neden birlikte sağlıklı bir yemek hazırlamıyorsunuz? Araştırmalar, beslenme ve ruh sağlığı arasında giderek artan bir ilişki olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, değiştirilmiş bir Akdeniz diyetinin insanların depresyon belirtilerini önemli ölçüde hafiflettiğini ortaya çıkardı.

Bazı akıl sağlığı uzmanları, hastaların olumsuz düşüncelerini yatıştırmalarına ve sosyal etkileşimi artırmalarına yardımcı olmak için yemek pişirmeyi veya pişirmeyi bile kullanıyor.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesi için Sağlıklı Yaşam haber bültenine kaydolun