Bunu Yatmadan Önce Yaparsanız Uykunuz Ciddi Şekilde Acı Çeker

Hayatınızda ana ekrana ne kadar bağlısınız? Çok, eğer çoğumuz gibiyseniz; anket verileri, Amerikalıların her gün toplu olarak telefonlarını 8 milyar kez kontrol ettiğini gösteriyor.

PLOS ONE dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, akıllı telefon ekranlarında geçirilen tüm süreler büyük olasılıkla uykumuza zarar veriyor. Telefonlarını, özellikle yatma zamanı civarında daha fazla kullanan kişiler, akranlarına göre daha az ve daha kötü uykuya daldı.

Bu, araştırmanın yazarlarından ve klinik araştırma direktörü Dr. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'da kardiyoloji. "Düşük uyku kalitesinin sadece ertesi gün konsantrasyon güçlüğü ve kötü bir ruh hali ile ilişkili olmadığına dair artan kanıtlar var," diyor, "ancak birden fazla hastalık için gerçekten önemli bir risk faktörü olabilir."

30 günlük çalışma için, ülkenin her yerinden 653 yetişkin, telefonlarının arka planında çalışan ve ekran süresini izleyen bir uygulama indirdi. Araştırmadaki insanlar, standartlaştırılmış uyku ölçeklerini takip ederek ne kadar uzun ve ne kadar iyi uyuduklarını kaydettiler.

İnsanlar telefonlarıyla saatte yaklaşık 3,7 dakika etkileşimde bulundular ve daha uzun ekran aktivasyonunun bir zararı olduğu görüldü. Marcus, "Genel olarak, daha fazla akıllı telefon kullananların kaliteli uykuya sahip olma eğiliminde olduklarını gördük," diyor.

Çalışma, ekran kullanımının daha kötü uykuya neden olduğunu kanıtlamıyor. (Aslında bunun tam tersi de olabilir: Marcus, "İlgisiz bir nedenle uyuyamayan insanların o zamanı akıllı telefonlarını kullanarak doldurma olasılığını dışlayamayız," diyor Marcus.) Ancak diğer araştırmalar, ekranların uykuya karşı çalıştığını desteklemektedir. Bazı veriler, telefonunuzun yaydığı mavi ışığın, insan vücudunun sağlıklı sirkadiyen ritimleri sürdürmesine yardımcı olan bir hormon olan melatonini baskıladığını göstermektedir. Marcus, "Duygusal bozukluğun veya sadece akıllı telefon kullanımından ayrı olarak uyarılmanın uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ve Twitter, Facebook veya e-posta ile etkileşim kurmanın bu tür bir uyarılmaya neden olabileceğini biliyoruz" diyor.

Uzun ekran süresine verilen tepkiler kişiden kişiye değişebilir. Marcus, uykuya dalmakta veya iyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, akıllı telefonunuza bakın, diyor Marcus. "Uyku kalitesi çok önemli olduğu için, bireylerin bu verileri almasının ve en azından yatmadan bir saat kadar önce akıllı telefonlarından kaçınmasının yardımcı olup olmadığına bakmanın yararlı olduğunu düşünüyorum."