Partneriniz Sizi Gaslighting Yapmaya Devam Ediyorsa Yapabilecekleriniz İşte

Bir gaslighter ile romantik bir ilişki içinde olduğunuzu fark etmek kadar rahatsız edici çok az şey var. Bu usta manipülatörler yalan söyler, aldatır ve şaşırtır, hepsi de sizi gerçeklerden şüphe ettirerek üzerinizde güç kazanma çabası içindedir.

Kendinizi bir gaslighter'a karşı savunmaya çalışmak, stratejilerini daha etkili hale getirir. Bir klinik psikolog ve psikoterapist ve yetişkin ambulatuar psikiyatrinin yardımcı direktörü olan PhD Anthony P. DeMaria, incinme veya hayal kırıklığını ifade ederseniz, gaslighters "her şey kafanızda" veya "çok hassassınız" gibi ifadelere dönüyor diyor. New York City'deki Mount Sinai St. Luke's ve Mount Sinai West Hospitals.

Gaslighting: Recognize Manipulative and Duygusal Olarak Taciz Eden İnsanları Tanıyın kitabının yazarı Dr. Ücretsiz Kırın .

Kulağa ciddi geliyor ve öyle. Gaslighting sizi izole ve güven ve öz saygısından mahrum bırakabilir. Sevgilinizde gaz ışığı belirtileri görürseniz nasıl tepki vermelisiniz? Atmanız gereken tam adımları öğrenmek için uzmanlara ulaştık.

"Duygusal istismar" kelimesini duyduğunuzda, gaslighters'ı kötü veya kötü olarak düşünmek ve yapabileceğiniz olasılığını yazmak kolaydır. işleri yoluna koy. Ancak bu yararlı bir çerçeve değil.

Gaslighters yaralı insanlar, diyor Connecticut'ta bir ilişki uzmanı ve psikoterapist olan PsyD Dori Gatter. Gatter, "Güçlü bir benlik hislerine sahip değiller ve her zaman 'doğru' hissetmek zorunda değiller, yoksa kendilerini tehdit altında hissediyorlar," diyor. Bu, bir gaslighter'ı başa çıkmayı benzersiz bir şekilde zorlaştırır, ancak imkansız değildir.

Bir gaslighter ile tartışmanın kaybetme stratejisi olduğunu unutmayın. Savunmacı davranış onların yakıtıdır ve size histerik davrandığınızı, deli davrandığınızı veya diğer sinir bozucu, sinir bozucu ifadeler kullandığınızı söyleyerek yanıt verirler. Kendinizi ne kadar savunmaya çalışırsanız, o kadar çok güçlük çekerler.

"Dengeniz bozulduğunda ve düzensizleşirseniz sorun gibi görünüyorsunuz," diyor Gatter. "Amacınız - ve bu bir manevra ve bu bir manipülasyon değil - kendinizi sakin tutmaktır."

Partnerinize, topuklarınızı kazmak yerine, onları duyarken söylediklerini söyleyin. Gatter, sizin deneyiminiz değil diyor. Ya da tehdit içermeyen bir cümle ile sohbet başlatmayı deneyin, "Her şeyi farklı görüyoruz, konuşabilir miyiz?" DeMaria'yı öneriyor.

Gaslighting kısmen sizi yıpratarak çalışır. DeMaria, bağırsaklarınızın size söylediklerinin doğru ve gerçek olduğundan şüphe etmeye başladığınız zamanın farkında olun. "Kendinize şu soruyu sormanız faydalı olabilir: Neye inanmam için baskı altındayım aksine, Gerçekten neyin olduğuna inanıyorum? " diyor. Bu yansıma, etkileşimlere güvenle yaklaşmanıza izin veriyor, diyor. Not almak veya günlük tutmak da işe yarayabilir.

İlişkinizin dışındaki kişiler size üçüncü taraf bir bakış açısı verebilir, diyor DeMaria. Bu, tüm ilişkilerde önemlidir, ancak özellikle kurbanlarını yalnız veya önemsiz hissettirmek isteyen gaz yakıcılar için önemlidir. Derinlerde bildiğiniz şeyin gerçeklik olduğunu ikinci kez tahmin ediyorsanız, sizi destekleyebilecek bir arkadaşınıza danışın.

Bireysel danışmanlık, çalışmaktan ilişkiyi onarmaya kadar sonraki adımlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. bırakarak. Bireysel terapi aynı zamanda bir güven oluşturucu olabilir. "Gaslighters özgüveninizi aşındıracak; Terapi, onu yeniden inşa etmede ve ayrıca gelecekte gaz ateşleyicilerin uyarı işaretlerini öğrenmede çok yardımcı olabilir, "diyor Sarkis.

Çift terapisi de işe yarayabilir - ancak her iki katılımcı da buna açık ve kazmaya hazırsa sorunlara ve değişime. Sarkis, kendilerini iyi görme eğiliminde olan ve herkesi sorun olarak nitelendiren gaz tutucular için özellikle zor olabilir, diyor Sarkis.

"Terapiye gitmeye açık biri varsa - onlar bile olsa Dr. Gatter, "neler olup bittiğini göremeyebilir ve biraz yardım almaya istekliyseniz, bu ilişki üzerinde birlikte çalışabileceğiniz biriyle birliktesiniz" diyor.

DeMaria diyor ki: "İki kusurlu insan Bir ilişki, ilişkiyi daha iyi hale getirmek için bireysel değişiklikler yapar mı? Kesinlikle. Her zaman olur mu? Hayır. ”

Davranışı ele almaya çalıştınız, ancak gaslighter değiştirmek için bir çaba göstermedi. Bu noktada tek çözüm bölmek; duygusal olarak kötüye kullanılan bir ilişki sağlıksız bir ilişkidir. Ne yazık ki, bir gaslighter ile sonlandırmak kolay değil.

DeMaria, "Ayrılık daha fazla gaslighting için verimli bir zemin sağlayabilir" diyor. "Çoğu zaman, bir ayrılık sırasında sık sık yaptıkları gibi, işler duygusal bir noktaya geldiğinde gaslighters davranışlarını artırıyor," diyor.

Bunu göz önünde bulunduran Gatter, açıklamaları ve kapsamlı konuşmaları atlamayı öneriyor. Gatter, "Sorumluluk almalarını veya söylediğiniz herhangi bir şeyi kabul etmelerini veya onaylamalarını istiyorsanız, enerjinizi boşa harcarsınız" diyor. Bunun yerine, ilişkiyi sonlandırmak istediğinizi basit, açık ve kesin bir şekilde belirtin.

Ayrılıktan sonra Sarkis telsizin tamamen sessiz olmasını öneriyor: Gaslighter’ın telefon numarasını engelleyin, bilinmeyen numaralardan gelen aramaları yok sayın ve okunmamış e-postaları silin. Gaslighter'ın iletişim kurmak için diğer insanları - sizin ortak arkadaşlarınız gibi - kullanabileceğini unutmayın. Bu insanlara gaslighter hakkında konuşmayacağınızı açıkça söyleyin, o tavsiye eder ve daha sağlıklı bir ilişki bulmak için öğrendiklerinizi kullanın.