Ben Sağlıklı Bir İnsanım - Öyleyse Neden Hastalanmaya Devam Ediyorum?

Health'te bir editör olarak, vaaz ettiğimiz şeyi uyguluyorum. Çoğu gece 7 ila 8 saat uyuyorum, en sevdiğim antrenman sınıflarına düzenli olarak uyuyorum ve her gün tüm meyve ve sebze porsiyonlarımı yiyorum (tamam, şarap ve tatlı için de yer bırakıyorum).

Yine de her yıl birkaç soğuk algınlığı, boğaz ağrısı nöbetleri ve mide böcekleriyle gelmeyi başarıyorum. Birkaç yıl önce zona bile kaptım. Yakıcı sorum: Her şeyi 'doğru' yapmama rağmen neden hastalanmaya devam ediyorum?

Kısa cevap: Bağışıklık sistemim biraz daha zayıf olabilir. Holly, "Yılda beş ila altı üst solunum yolu enfeksiyonu olan, yani soğuk algınlığı veya daha nadiren tam gelişmiş grip geçiren ve aynı sağlık profiline sahip olan ve neredeyse hiç hastalanmayan mükemmel derecede sağlıklı hastalarım var," diyor Holly Phillips, MD, New York'ta bir dahiliye doktoru ve The Exhaustion Breakthrough'un yazarı. "Adil görünmüyor ve dürüst olmak gerekirse değil."

Dahası, bazı kişilerin özellikle belirli bakteriyel ve viral enfeksiyonlara dirençli olduğu düşünülüyor. Dr. Phillips, "İmmünologlar bunlardan 'süper bağışıklığa' sahip olduklarını söylüyorlar ve genetik yapıları bütün bir araştırma alanının odak noktasıdır.

Bakın, bağışıklığınız birkaç faktör tarafından belirleniyor. New York'taki Mount Sinai Hastanesi Icahn Tıp Fakültesi'nde tıp, hematoloji ve tıbbi onkoloji profesörü olan Paolo Boffetta, genetiğin büyük bir rol oynadığını söylüyor. Dr. Boffetta, "İmmünolojik genler çoktur ve karmaşıktır ve sizin bağışıklık tepkiniz onların birleşik performansına bağlıdır" diye açıklıyor.

Uzmanlar ayrıca, gençken veya muhtemelen sizden önce bile bağışıklık kazandığınıza inanıyor. doğdu. Boffetta, “Bebeklik ve çocukluk döneminde ve belki de rahimde bağışıklık sisteminin gelişmesine katkıda bulunan faktörler var, ancak bunlar tam olarak anlaşılmadı” diyor. Dahası, kirleticiler ve toksinler gibi çevresel faktörler de zamanla bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.

Bazı insanların neden hastalığa daha duyarlı olabileceğine dair çarpıcı bir teori, hijyen hipotezidir. Çocukken ne kadar çok bakteri ve virüsle temas ederseniz, bağışıklık sisteminiz o kadar “akıllı” hale gelir. Dr. Phillips, 'çocukları ekstra temiz tutmak ve onları el dezenfektanı ile boğmak uzun vadede yarardan çok zarara neden olabilir' diyor.

Bunun da ötesinde, stres ve obezite gibi yaşam tarzı faktörleri Dr. Boffetta, aşırı alkol tüketimi ve kötü hijyen, bağışıklık tepkinizi zayıflatabilir ve daha sık enfeksiyonlara yol açabilir.

Bağışıklığınızın tamamen kontrol edebileceğiniz bir şey olmaması, sizin rüzgara dikkat etmeli ve sağlıklı alışkanlıklarınızdan vazgeçmeye başlamalı - tam tersi, gerçekten.

Diyetinize bir göz atarak başlayın: Çinko, demir ve C vitamini gibi meyveler ve sebzelerdeki besinler Dr. Phillips, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli, omega-3 yağ asitleri gibi diyor. “Somon gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3'ler, enfeksiyonlara karşı savunmanın ön cephesi olan bağışıklık hücreleri olan lenfositlerin üretimini de teşvik ediyor” diye açıklıyor. Bağışıklık sistemini koruyan besinlerinizi takviyelerden almaktansa yiyecek yoluyla almak daha iyidir, diye ekliyor.

Bol uyku ve egzersiz yapmak da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur - bu sağlıklı alışkanlıklar sizin için işe yarıyor gibi geliyor iyilik olsun ya da olmasın. Egzersiz dolaşımı iyileştirir; Dr. Phillips, dolaşımın artmasının mikropla savaşan antikorların üretimini artırdığını açıklıyor. "Egzersiz aynı zamanda stresi de azaltır, bu da bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur" diyor.

Uyku vücut için sağlığı iyileştiren bir zamandır. Dr. Phillips, "Uyuduğunuzda, vücudunuz enfeksiyonlarla savaşmaya ve vücudun strese tepkisini kontrol etmeye yardımcı olan sitokin adı verilen bağışıklık proteinlerini salgılar" diyor. "Dolayısıyla uyku eksikliği, sitokinlerin ve diğer koruyucu bağışıklık hücrelerinin yetersiz üretimine yol açarak sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız bırakabilir."

En iyi iddianız (ve görünüşe göre benimki de): Zaten sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıklar ve belki birkaç tane daha ekleyin. Ancak, biraz daha sık hastalandığınız için bunun sağlıksız olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın; bir şeyle aşağıya inmek için biraz daha duyarlısınız.