Dindar değilim ama Ruh Sağlığımı Desteklemek İçin Dua Kullanıyorum

Duanın dinle ilgili olması gerekmez. Ritüelin kendisi refahı artırabilir.

Kendi iyileşme işiyle meşgul olmasına rağmen, başka bir kişinin bağımlılığını her şeyden önce endişem haline getirmiştim.

Nüksetme yolunda olabileceğinden korktuğu için ne yaptığı ve nereye gittiği konusunda takıntılı olduğum noktaya geldi.

Kontrol edemediğim şeyler ve insanlar hakkında endişelenmek kendi bağımlılığım olmuştu. İlk başta isteksizce, kendi destek ağıma katıldım ve 12 adımlı yolculuğuma başladım.

Al-Anon, başkalarının bağımlılıklarından etkilenen insanlara, bağımlılığı bırakmaları için araçlar veriyor. Bu temel araçlardan biri dua.

Tam da ihtiyacım olan şey buydu.

Benim gibiyseniz, dini bir geleneğin dışında dua etmeye alışmak tuhaf gelebilir, bir alışkanlık geliştirmeyi boş verin.

Çocukluğumun muhafazakar kilisesini terk ettiğimden beri dua etmemiştim. Eski dernekleri bırakmak ve duaya yeni bir şekilde bakmak biraz zaman aldı.

Dua etmeyi meditasyona benzer, zihnim ve vücudum için sağlıklı bir şey, kan basıncımı düşürmenin bir yolu ve sakinleşmenin bir yolu olarak görmeye başladım. Sonunda bol miktarda zihinsel sağlık yararı olduğunu öğrendim.

Artı, programdaki insanlardan "endişe ve dua aynı akılda olamaz" diye duydum.

Yakında haklı olduklarından şüphelendim.

Toplantılarda, laik grup dualarımızı söylediğimiz anlar - her biri seçtiğimiz en yüksek güçle - haftanın en sakin, en umutlu anları oldu.

Dua etmek, bir salgının veya ırkçılığın hayatları yok etmesini durdurduğu gibi, bağımlılığın dehşet verici sonuçlara yol açmasını engellemez.

Gerçekçi seçeneklerimi ortalayıp gözden geçirmeme yardımcı oluyor. Alkolik bir aile sisteminde eş bağımlı olarak, sistemik ırkçılık arasında yetiştirilen ayrıcalıklı bir beyaz kişi olarak veya hatta fiziksel mesafenin yalnızlığıyla neredeyse yok olmuş bir topluluğa bağımlı bir kişi olarak düşüncelerimin nerede çarpıtıldığını görmeme yardımcı oluyor.

Dua, çarpıtmaları görmeme ve kabul etmeme, utancın üstesinden gelmeme ve hesap verebilirliği kucaklamama ve zaman içinde daha sorumlu ve adil davranmama yardımcı oluyor.

Hiç kimse size dua etmeyi "ustalaştırmayı" öğretemez çünkü bu son derece kişisel bir deneyimdir. Yine de bazı bilim adamlarından, psikologlardan ve aktivistlerden neden ve nasıl başlayacaklarını paylaşmalarını istedim.

Alkol kullanım bozukluğu için kaynaklar

Aşağıdaki hükümet ve program web siteleri, alkol bağımlılığı olan birine yardım etme konusunda daha fazla kaynak ve bilgi sunmaktadır:

Al- Anon
Anonim Alkolikler
Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA)
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü

Burada alkol kullanım bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Neden dua etmelisiniz?

Duanın dinle ilgili olması gerekmez. Ritüelin kendisi zihinsel ve hatta fiziksel refah için faydalıdır.

Dua etmenin kendileri için olduğunu düşünmeyen insanlar için, duayı başka bir farkındalık uygulaması olarak düşünmek yardımcı olur.

Bilim, dua etmenin yerine tıbbi veya psikiyatrik tedavi, ancak artan kanıtlar bunun psikolojik ve fizyolojik faydaları olduğunu gösteriyor.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan 2014 araştırmasında gerontoloji profesörü Carolyn Aldwin, özel duanın duyguları düzenlemeye yardımcı olduğunu buldu. Bu da kan basıncı gibi fizyolojik süreçleri düzenlemeye yardımcı olur.

Duanın bu yatıştırıcı etkilerinin davranış üzerinde daha fazla özerklik için etkileri vardır.

2016'da NYU tıp merkezinden araştırmacılar, alkol arzusunu tetiklemek için tasarlanmış görüntüleri izledikten sonra, dua okuyan Adsız Alkolikler üyelerinin gazete okuyanlara göre daha az istek duyduklarını keşfettiler. Dua edenlerin MRI taramaları, beynin duygu ve odaklanmayı düzenleyen alanlarında artan aktivite gösterdi.

Topluluk paylaşımı ve kişisel yazma, insanların kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olur, ancak dua onları daha da iyi hissettirir.

2018 yılında 196 lisans öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada, şükran günlüklerini dua olarak okuyanlar arttı umut ve kendini gerçekleştirme duyguları, onları sadece kendilerine veya bir akranına okuyanlara kıyasla.

Son zamanlarda, UNC Chapel Hill'deki Pozitif Duygular ve Psikoloji Laboratuvarı tarafından toplanan veriler, dua, meditasyon, egzersiz ve kişisel bakımın olumlu duygular yarattığını buldu. Sosyal medyada kaydırma ve mesajlaşma tam tersi bir etkiye sahipti.

Hukuk profesörü ve farkındalık uzmanı Rhonda V. Magee, şefkatli farkındalığın ırkçılığa değinmede bir adım olarak bile bir değişim yaratan olduğunu öne sürüyor.

Nasıl Dua Edilir

Bir yetişkin olarak, bir erkek otorite figürüne dua etmek ödün vericiydi. Hem bağımsızlığımı hem de hesap verebilirliğimi geri almaya çalışıyordum ve bu yardımcı olmadı. İyi niyetli bir arkadaşımın önerdiği gibi Wonder Woman'a dua etmek olgunluk hissim için fazla bir şey yapmadı.

"İtaatkar olmak yerine, bizi beslediği kadar Yüksek Gücümüzü de beslediğimiz etkileşimli bir ilişki tasavvur edebiliriz," diyor Covington.

Başkalarını yatıştırmak gibi basmakalıp kadınsı kaygılardan vazgeçme ' Duygular veya tüm kişilerarası sorunları çözmek, sağlıklı ilişki dinamikleri, iş ve sağlık gibi gerçekte söz hakkınız olan şeylere odaklanmanızı sağlar.

Daha yüksek bir güç

Daha yüksek bir gücün kendilerine yardım edenlere yardım ettiğine inanmayı seçtiğinizde, bu güçlendirir.

Virginia, Universalist Unitarian Kilisesi için görevlendirilen Diane Ullius, sosyal mesafenin tuğla ve harç kilisesinin kapılarını kapatmasından bu yana Zoom'da bir dua grubuna yardımcı oluyor.

Ullius'un dua ettiği insanlar birçok farklı inanç geleneğinden gelmektedir. Grup dualarını "Yaşam Ruhu", "Sevgi Ruhu", "Herkesin Kaynağı" veya "Sonsuz Merhamet" e hitap ederek daha yüksek bir güçle samimiyet ve birliği çağrıştırıyor.

Ne sormalı

Çocukken, düz A'lar veya geri dönen aşklar istemek gibi çocukça dualar yapardım. Bir yetişkin olarak bu dualar artık hesap verebilirlik ve bağımsızlık ihtiyacıma uymuyor.

Konuştuğum veya hakkında okuduğum hiçbir kişi bu tür işlemsel duaların savunuculuğunu yapmıyor.

Ullius, tüm pastoral bakım çalışmalarında, birini iyileştirmek için bile asla müdahale için dua etmediğini söylüyor.

"Tek başıma ve diğerleri için bilgelik, şefkat, bağlılık için dua ediyorum" diyor.

Anı yazarı Laura Cathcart Robbins, akranları beyaz bir tanrıya dua ettiğinde yabancılaştığını hissetti. Güvendiği sponsoru onu dua etmeye çağırdığında yine de denedi.

The Temper gazetesinde yayınlanan yakın tarihli bir makalesinde, "Önümüzdeki birkaç hafta boyunca her sabah kendimi bilincinde AF hissettiğim için gözlerimi bir dakikalığına kapatıyorum ve kafamı temizlemeye çalışıyorum, sonra "Lütfen ayık kalmama yardım edin" gibi bir şey söyleyen sessiz bir dua. "

Yolu bulmak

Daha önce sözü edilen Afrika kökenli Amerikalı gençlerle ilgili 2015 araştırmasına göre dua, varlığı teşvik eder, perspektif alma, duygusal düzenleme ve empati. Bunların hepsi şefkatli eylemi destekliyor.

Bu bana mantıklı geliyor. Dua etme alışkanlığımın bir yerinde, belirli bir tanrıya dua etmeyi veya kendime bile belirli bir değişiklik yapılması için dua etmeyi bıraktım.

Bunun yerine bir yol için dua etmeye başladım.

Bazı günler, namazdan sonra bile önümde yalnızca bir veya iki adım görebiliyorum. Yine de devam etmemi sağlamak için bir adım yeterlidir.