Soğuk Algınlığı ve Grip Mevsimi için Bağışıklık Artırıcılar

Ürün yelpazesi akıllara durgunluk veriyor, ancak pek çok takviye uzun vadede ve kanıtta yetersiz. (ISTOCKPHOTO) "Barış, neşe, soğuk algınlığı ve grip mevsimi. Dışarıdaki hava korkunç; içeridesin, ailenle, arkadaşlarınla ​​ve onların mikroplarıyla. Peki hastalanmamak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?

Ek koridorda sürekli genişleyen bir ürün yelpazesi ve bunların gerçekten işe yarayıp yaramadığına dair artan kanıtlar var. Bu birkaç sağduyulu (ancak genellikle gözden kaçan) ipucuna enfeksiyondan kaçınma ve en üst düzeyde bağışıklık için bir beslenme planı ekleyin ve bu yıl tatilleri kutlamak için bir nedeniniz daha olabilir.

Ek koridorda
Eğer bir soğuk algınlığı size şimdiden baş ağrısı vermediyse, en iyi takviyeyi seçmeye çalışmak belki de olabilir. Mevcut ürün yelpazesi zihni ürkütüyor. Ne yazık ki, pek çok takviye vaatleri uzun ama kanıtları yetersiz. Durumdaki durum: ekinezya. Çevresindeki en popüler bitkisel soğuk ilaçtır, ancak The New England Journal of Medicine 'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, kullanıcıların plasebo verilenlerden daha iyi olmadığını buldu. Gerçekten denemeye değer takviyeleri belirlemek için, eski USDA tıbbi bitki uzmanı ve The Green Pharmacy 'nin yazarı Jim Duke gibi ülkelerin önde gelen uzmanlarından bazılarına başvurduk; Amerikan Botanik Konseyi'nin kurucusu Mark Blumenthal; ve ülke çapında önde gelen birkaç tıp uzmanı. Önerdikleri şey işte bu.

Andrographis
Bu bitki, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ek raflarda görünmeye yeni başlıyor, ancak dünyanın birçok yerinde yaygın olarak kullanılıyor. Geçen yıl Tayland'daki araştırmacılar 433 hastayı içeren dört çalışmayı gözden geçirdiler ve andrografinin soğuk algınlığı semptomlarını plasebodan daha etkili bir şekilde azalttığını buldular.

Denemeye değer: Soğuk algınlığı semptomlarını önleme veya hafifletme.

Nasıl yapılır: Andrographis, eleuthero (eski adıyla Sibirya ginsengi) içeren Kan Jang adlı bir formülde mevcuttur. Bağımsız takviyeler de satın alabilirsiniz. Blumenthal, ilk belirtiler ortaya çıktıktan hemen sonra almanızı önerir. Paket talimatlarına göre kullanın.

Astragalus
Bu bitki uzun süredir geleneksel Çin tıbbında bağışıklık güçlendirici olarak kullanılmaktadır. Bazı çalışmaların bağışıklık sistemindeki virüsle savaşan hücreleri uyardığını gösteren polisakkaritler adı verilen karmaşık şeker molekülleri içerir. Texas Üniversitesi ve M.D. Anderson Kanser Merkezi'ndeki araştırmacılar, astragalus'un laboratuvar hayvanlarında ve laboratuar yemeklerinde insan hücrelerinde bağışıklık tepkilerini artırdığına dair ikna edici kanıtlar ortaya çıkardılar. Blumenthal, "Bağışıklık güçlendirme konusundaki bulgular çok güçlü" diyor. "Soğuk algınlığı ve grip üzerindeki etkilerine dair yeterli kanıtımız olmasa da, yardımcı olabileceğini düşünmek için iyi bir neden var."

Denemeye değer: Bağışıklığı artırmak.

Nasıl yapılır Yapın: Astragalus, çeşitli bitkisel soğuk formülasyonlarda ve bağımsız ek kapsüllerde mevcuttur. Konsantrasyonlar değişiklik gösterir, bu nedenle paket kullanım talimatlarını izleyin.

Mürver
Hipokrat bu bitkiye "ilaç kutusu" adını verdi ve yeni kanıtlar onun haklı olduğunu gösteriyor. İsrailli bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, ticari olarak temin edilebilen Sambucol adlı mürver özünün laboratuar yemeklerinde grip virüslerinin büyümesini baskılayabildiğini gösterdi. Aynı araştırma ekibi, özü verilen hastaların daha hızlı iyileştiğini bildirdi. Mürverin nasıl çalıştığını kimse tam olarak bilmese de, güçlü antioksidanları bağışıklık fonksiyonunu artırabilir.

Denemeye değer: Grip semptomlarını önleme ve hafifletme.

Nasıl yapılır: Youll mürverleri tek başına kapsüllerde veya tentürlerde ve ayrıca kombinasyon ürünlerinde bulun. Çoğunun öğün aralarında günde iki veya üç kez alınması gerekiyor.

Sonraki Sayfa: Hanımeli ve hor çiçeği Hanımeli ve hor çiçeği
Botanist Jim Duke, uzun bir geçmişi olan bu iki ortak bitkiye yemin ediyor. geleneksel Çin tıbbında, solunum yolu enfeksiyonlarını önlemenin bir yolu olarak. Çeşitli laboratuvar çalışmaları, her ikisinin de virüslere karşı etkili maddeler içerdiğini göstermektedir.

Denemeye değer: Hem soğuk algınlığı hem de gribi önleme veya tedavi etme.

Nasıl yapılır: Yeterince şanslıysanız bahçenizde hanımeli veya hor çiçeği çalıları bulundurun, sapları, meyveleri ve kabuğu toplayın ve çay demlemek için kullanın (limon ve şeker ekleyin). Bahçeleriniz çıplaksa, birçok Çin ve Japon bitkisel formülü hanımeli ve hor çiçeği birleştirir. Cold Snap, Japon hanımeli ve hor çiçeği ile 20 başka bitkiyi içerir.

Pelargonium sidoides
Bu bitki, Güney Afrika geleneksel tıbbında öksürük ve solunum rahatsızlıklarını tedavi etmek için uzun süredir kullanılmaktadır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde Umcka adlı bir üründe ortaya çıkmaya başlamıştır. Avrupa'daki testler, özellikle boğaz ağrısı ve bronşite karşı yararlı olabileceğini göstermektedir. (2003 yılında yapılan bir çalışmada, takviye verilen boğaz ağrısı olan her dört çocuktan üçünde, üçte birinin şeker hapı vermesine kıyasla hızlı bir iyileşme yaşandı.) Burun pasajlarınızdaki ve akciğerlerinizdeki istilacı böcekleri yakalayıp çıkaran yapılar.

Denemeye değer: Bronşit ve boğaz ağrısı.

Nasıl yapılır: Umcka ColdCare en yaygın olanıdır Pelargonium sidoides içeren ek. RD'den Pat Baird, soğuk algınlığının ilk belirtisinde ve belirtiler geçtikten sonra 2 gün boyunca al.

Probiyotikler
Sütü yoğurda dönüştüren bu dost bakteriler, savunmanızı en iyi şekilde tutmanıza yardımcı olabilir , İçinize İyi Olun kitabının yazarı. Antikor üreten bağışıklık hücrelerinin yüzde 70'inden fazlası, sindirim sisteminizin iç yüzeyinde yaşar. Onları zirvede tutmak, soğuk algınlığı ve griple savaşmanıza yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Alman araştırmacılar 479 gönüllüye probiyotikli veya probiyotiksiz vitamin takviyesi verdi. En az 3 ay probiyotik kullananlar, soğuk algınlıklarının süresini neredeyse 2 gün ve semptomların şiddetini yaklaşık yüzde 20 azalttı.

Denemeye değer: Bağışıklığı artırmak.

Nasıl Yapılır: Probiyotikler ek koridorda kapsül şeklinde satılsa da, daha ucuz, daha lezzetli bir seçenek, canlı kültürlerle yapılan sütlü bir içecek olan yoğurt veya kefir yemektir. Farklı markaların farklı kültürleri vardır; en önemli şey bakterilerinin kolonunuzda hayatta kalabilmesidir. Kefirde kullanılan bakterilerin çoğu için bu doğru, diyor Baird; yoğurt için, etiketinde "canlı ve aktif kültür" yazan markaları arayın.

C Vitamini
Vitaminin korunabileceğinden emin olan Nobel Ödüllü bilim adamı Linus Pauling sayesinde popüler oldu soğuk algınlığı. Sonunda, coşku soğudu (belki de Pauling'in Nobellerini biyoloji değil, kimya ve barış alanında kazanması tesadüf değil). Corvallis'teki Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'nde araştırma görevlisi olan Jane Higdon, birçok kanıtın C vitamininin soğuk algınlığını önlemediğini gösterdiğini söylüyor. Ancak bazı araştırmalar, soğuk algınlığının ilk belirtisinde C vitamini alırsanız süreyi yaklaşık bir gün kısaltabileceğini gösteriyor.

Denemeye değer: Soğuk algınlığından daha hızlı kurtulmak .

Nasıl yapılır: Eğer bir multivitamin alırsanız ve her gün bol miktarda meyve ve sebze yerseniz, muhtemelen zaten yeterince C vitamini alıyorsunuz demektir. Değilse, soğuk algınlığının ilk belirtisinde takviye alın. Yine de 400 miligramdan fazla patlamayın; fazlalık sadece sisteminizden temizlenir.

Çinko
Tüm haklara göre, bu mineral kokularla mücadeleye yardımcı olmalıdır . Los Angeles'taki Cedars-Sinai Hastanesi'nde kulak, burun ve boğaz uzmanı olan Dr. Murray Grossan, "Soğuk virüsler, ICAM-1 adı verilen benzersiz şekilli moleküllere takılarak burunda bir yer edinir" diye açıklıyor. "Çinko aynı moleküllere bağlanıyor ve bu da soğuk virüslerin yapışmasını önlemeye yardımcı olmalı." Aslında Cleveland Clinic'te 2003 yılında yapılan bir araştırma, çinko burun spreyinin soğuk algınlığı semptomlarının süresini 6 günden 4.3'e kısalttığını buldu. Yine de, diğer kanıtlar kesinlikle karışıktır. İyi tasarlanmış 14 çalışmanın gözden geçirilmesinde, 6'sı çinkonun yardımcı olduğunu gösterdi; diğerleri olmadığını söyledi. Cleveland Clinic'ten bulaşıcı hastalıklar uzmanı Sherif Mossad, "Yani jüri hala dışarıda" diyor. Bilmeniz gereken başka bir şey var: Çinko pastiller tat alma duyunuzu azaltabilir. Ayrıca, çinko burun spreyi kullanan bazı kişiler, bir bağlantı kanıtlanmamış olsa da koku duyularını kalıcı olarak kaybettiklerini bildirdiler.

Denemeye değer: Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek. Soğuk algınlığı virüslerini de engelleyebilir.

Nasıl yapılır: İlk soğuk algınlığı belirtisinden sonraki 24 saat içinde kullanmaya başlayın. Paket talimatlarını izleyin.