Tekerlek Duruşu ile Toplam Vücut Gücünüzü Artırın

Sırt kıvrımları, yoga ilacı gibidir. Faydaları bol miktarda bulunur - artan esneklik; kolların, bacakların ve göbeğin güçlendirilmesi; ve birkaçını saymak gerekirse kardiyovasküler sağlıkta iyileşme.

En gelişmiş duruşlardan biri, urdhava danurasa adı verilen bir sırt kıvrımıdır. Bunun gerçek çevirisi Upward Facing Bow Posture'dir, ancak birçok kişi buna Wheel Pose da denir. Pozun gerçek tonunu anımsattığı için gerçek adı kullanmayı tercih ederim: bir oku uçurmak üzere olan bir yayın dinamik süspansiyonu. Heyecan verici, nefes kesici bir poz, ancak dikkatlice yapılması gereken bir poz.

Bir süredir düzenli olarak yoga yapıyorsanız, denemeye hazır olabilirsiniz. Ancak yogada yeniyseniz, Bridge Pose ile başlamanızı tavsiye ederim. Sırt üstü yatarak başlayın. Ayaklarınızı yere düz, kalça genişliğinde ve paralel olacak şekilde dizleriniz yukarı ve tavanı gösterecek şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanlarınızdan aşağıda bırakın, ardından ağırlığınızı ayaklarınıza bastırın ve kalçalarınızı havaya kaldırın. Parmaklarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin ve göğsünüzü germek için kollarınızı birbirine doğru sallayın. 5-15 nefes alın, dinlenin ve 3 kez tekrarlayın.

Şu anda iki şeyden birini hissedeceksiniz: enerji dolu ve gergin veya daha fazla zorluk için kaşıntı. Daha zor bir şeye hazırsanız, Yukarı Yay veya Tekerlek Duruşu verin, bir deneyin. Köprü Duruşu yaparak başlayın ve kalçalarınız havadayken ellerinizi omuzlarınızın altına, parmaklarınız ayaklarınızı gösterecek şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı yukarıda tutun ve başınızın üstünü yere koyana kadar ellerinize yavaşça ve nazikçe bastırın.

Bir süre burada dinlenin. Ellerinizin omuz mesafesinden daha geniş olmadığından emin olun. Parmaklarınız ayaklarınızı geriye doğru işaret etmelidir. Dirseklerinizi omuzlarınızdan daha geniş olmayacak şekilde içeri çektiğinizden emin olun - bu en zor kısım ve çoğu insanın yapamadığı kısımdır. Tembelseniz ve bu adımı atlarsanız, omuzlarınızda ve sırtınızda ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.

Oradan kendinizi tamamen yukarı itmeye çalışabilirsiniz. Ama vücudunuzu dinleyin. Kollarınıza ve sırtınıza bu tür bir baskı uygulayamıyorsanız, itmeyin; Bridge'e geri dönün, çok sayıda Downward Dogs ve diğer omuz germe egzersizlerini yapın ve birkaç hafta sonra tekrar deneyin.

Lütfen bu konudaki sorularınızı bana e-posta ile göndermekten çekinmeyin; bu, en kafa karıştırıcı duruşlardan biridir. Geri dönüşler canlandırıcıdır ve sağlık açısından farklı faydalarla doludur, ancak bunları kendi hızınızda uygulamayı unutmayın.