Zehirli Bir Arkadaşlıkta mı? İşte Bakmanız Gerekenler (ve Nasıl Başa Çıkacağınız)

• İşaretler ve özellikler
• Sizin üzerinizdeki etkiler
• İlerlemek
• Çıkarılacak restoran

Arkadaşlar, hayat daha anlamlı. Sosyal ve duygusal destek sağlarlar, yalnızlık duygularını hafifletirler ve yaşamdan daha mutlu ve daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olurlar.

Sosyal bağları sürdürmek, yaşam sürenizi uzatabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları riskinizi azaltabilir. depresyon ve yüksek tansiyon.

Bazı arkadaşlıkların bu kadar olumlu bir etkisi olmayabilir. Diğerleri düpedüz zehirli olabilir.

Zehirli arkadaşlıklar farklı biçimler alabilir, ancak genellikle zihinsel olarak sizi tüketirler ve sizi güçlendirmek yerine aşağı çekmenin bir yolunu bulurlar.

Toksik bir arkadaşlığı nasıl tanıyacağınızı mı merak ediyorsunuz? Durumla nasıl başa çıkacağınızdan veya sizi nasıl etkileyebileceğinden emin değil misiniz? Mutluluktan çok zarara neden olan arkadaşları tanımak ve onlarla başa çıkmak için 25 ipucu ile yardım etmek için buradayız.

Zehirli bir arkadaş ne yapar

Herkesin iyi ve kötü günleri vardır. Kötü bir günde, sevdiklerinizle bile nezaket her zaman kolay gelmez. Öyleyse, gerçekten zehirli bir arkadaş ile kötü bir gün geçiren biri arasındaki farkı nasıl anlayabilirsiniz?

Kötü günler ile kötü hisler

Kötü bir gün geçiren iyi bir arkadaş size saldırır veya mesafeli görünebilir, ancak işler düzeldiğinde muhtemelen özür dilerler. Öte yandan, zehirli arkadaşlar, asla gerçekten ölmeyen bir kalıp izleme eğilimindedir. Kendinizi kötü hissettirdiklerini fark etseler bile fazla pişmanlık veya değişme eğilimi göstermezler.

Zehirli bir arkadaşın yapabileceği diğer bazı şeylere bir göz atalım:

Koy you down

Arkadaşlar sık ​​sık birbirleriyle şakalaşır ve biraz iyi niyetli alay, arkadaşlığın zehirli olduğu anlamına gelmez, özellikle de gülüyorsan.

Arkadaşınız düzenli olarak sizi küçük düşürür ve sizi mutsuz hissettirir, ister daha ince olumsuz taktikler ister açıkça hakaretler kullanıyorlar, arkadaşlığınız muhtemelen sağlıklı değildir.

Dedikodu

Bir arkadaşınıza söylediniz güven içinde bir şey var ve ertesi gün, tüm sosyal çevreniz ayrıntıları biliyor.

Herkes hata yapıp yapmaması gereken şeyleri söyleyebilir. Zehirli arkadaşlar, kişisel bilgileri gizli tutmalarını isteseniz bile, etrafa sır yaymaktan hoşlanıyor gibi görünebilir.

Sürekli olarak güveninizi kıran biri muhtemelen duygularınızı pek umursamıyor.

Samimiyetsizce özür dileyin

Davranışlarından söz ettiğinizde, Sıkıntıdan kurtulun ya da küstahça "Üzgünüm" deyin.

Bakış açınızı değerlendirmek için zaman ayırmak yerine, "Böyle hissettiğin için üzgünüm" diyorlar veya özürlerini bir savunmayla takip ediyorlar "fakat."

Bu özürsüzlükler, birinin eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini gerçekten umursamadığını gösteriyor.

Sizi gergin hissettiriyor

Öngörülemezlik tek başına mutlaka birini göstermez zehirlidir, ancak tepkileri zarar verebilecek veya taciz edici hissettirebilecekse, dikkatli davranmak akıllıca olur.

Hiç kimse tam olarak öngörülebilir değildir, ancak güvendiğiniz birinin duygularını çoğunlukla güvenli bir şekilde ifade etmesini beklemek mantıklıdır. sağlıklı yollar.

Belki aşırı derecede sinirlenirler ve TV'yi kapatmayı unutmak veya size ödünç verdikleri ceketi geri vermemek gibi küçük şeyler için size bağırırlar. Sonra, sonraki dakika hiçbir şey olmamış gibi davranırlar.

Nasıl tepki vereceklerini bilemezseniz, etraflarında rahat hissetmekte zorlanabilirsiniz.

Sizi huzursuz bırakır

Yakın bir arkadaşla vakit geçirmek, genel olarak konuşursak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Belki belirli bir arkadaşla vakit geçirmek sizi tedirgin veya üzüyor.

Neden olduğuna dair iyi bir açıklamanız bile olmayabilir, ancak onlardan ayrıldığınızda hayal kırıklığına uğramaktan çok rahatlamış hissediyorsunuz ve onlarla zaman geçirmeyi dört gözle beklemiyorsunuz.

Bu huzursuz duyguyu fark ederseniz, arkadaşlığınızı, işlerin pek de doğru olmadığına dair diğer işaretler için incelemeyi düşünün.

Sizi diğer insanlarla karşılaştırın

diğer arkadaşlarına göre ölçemediğin yollar? Belki daireniz X'in dairesinden daha küçük olduğundan, sizinle takılmak o kadar eğlenceli değildir. Ya da Y gibi giyinmek seni daha havalı yapar.

İnsanların kendine has özellikleri ve farklılıkları vardır ve iyi bir arkadaş bunu anlayacaktır. Sizi başkalarıyla karşılaştırmazlar veya bir şekilde başka bir insandan daha az olduğunuzu ima etmezler. Size de yapmamayı tercih ettiğiniz şeyleri yaptırmak için kesinlikle akran baskısı kullanmazlar.

Kendilerini öne ve merkeze koyun - her zaman

Bazı arkadaşlar devam edebilir son sorunları hakkında bir saatliğine. Havalandırmayı bitirdiklerinde, bir jeton sunarlar, "Peki nasılsın?" hızlı bir şekilde sohbeti kendilerine geri döndürmeden önce.

Gerçek arkadaşlar sadece kabul etmez. Aynı zamanda, iyi, kötü veya ikisinin arasındaki herhangi bir yerde, endişeleriniz için empati kurarlar.

Sizi değiştirmeye çalışın

Sizinle ilgili şeyleri değiştirmeye çalışan biri ideal olmayabilir arkadaş.

Gerçek bir arkadaş, insanların farklı kişilikleri olduğunu anlar ve sizi kendiniz için kabul ederler. Değiştirmek istediğiniz bir şey hakkında rehberlik isterseniz, destek ve cesaret verici olabilirler, ancak büyük olasılıkla ne yapmanız gerektiğini söylemek yerine sormanızı beklerler.

Çabaladığınızı söyleyin. sosyal ortamlarda ve yeni insanlarla tanışmada daha iyi olmak istiyor. İyi bir arkadaş, bir sonraki oyun gecesine gelmeni önerebilir, böylece seni rahat bir ortamda birkaç arkadaşla tanıştırabilir.

Zehirli arkadaşlıklar seni ne kadar etkiler

Fark ederseniz Bir arkadaşınızla vakit geçirdikten sonra aşağıdaki işaretlerden birini seçerseniz, arkadaşlığı yeniden değerlendirmeyi düşünebilirsiniz.

Kendinizi yalnız ve yalıtılmış hissediyorsunuz

Arkadaşlarınızla vakit geçirmek, bağlantı.

Zehirli bir arkadaşlık, bunun yerine sizi ihmal edilmiş hissetmenize neden olabilir. Plan yapmak için uzanıyorsunuz, ancak grup etkinliklerinin dışında kalıyorsunuz ve mesajlarınız cevapsız kalıyor (tabii ki sizden bir şeye ihtiyaçları olmadıkça).

Sizinle zaman geçirmek istemiyorlar gibi görünüyor ve arkadaşlık sizi tatmin etmiyor ya da hiç de arkadaşlık gibi hissetmiyor.

Stresiniz artıyor

Azaltılmış stres, güçlü arkadaşlıkların önemli avantajlarından biridir. Arkadaş görmek sizi her zaman yüzde 100 daha iyi hissettirmeyebilir, ancak muhtemelen bazı gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz.

Stresi gidermeye yardımcı olmaktan uzak, zehirli bir arkadaş buna katkıda bulunabilir. Örneğin, birlikte vakit geçirdiğinizde sizi üzecek şeyler söyleyebilir veya yapabilirler.

Onlarla birlikte olmasanız bile, olumsuz etkileşimlerinizi tekrar düşünmek için çok zaman harcayabilirsiniz, bu da kendinizi gergin, sinirli ve hatta düpedüz korkunç hissetmenize neden olabilir.

Desteklendiğini düşünmüyorsunuz

Gerçek arkadaşlar, ihtiyaç duyduğunuzda destek sunar. Elbette, bu destek her zaman somut değildir. En azından arkadaşlık tipik olarak empatiyle dinlemeyi ve sıkıntı ve acıyı onaylamayı içerir.

Zehirli bir arkadaşlıkta asla bu desteği veya şefkati hissetmezsiniz. Sorunlarınızı başından savdıklarında küçüldüklerini veya mesajlarınıza veya yardım taleplerinize asla cevap vermedikleri takdirde tamamen görmezden geldiklerinde kendinizi küçültülmüş hissedersiniz.

Kısacası, bir arkadaşa en çok ihtiyaç duyduğunuz anda sizin için orada değildirler.

Özgüveniniz ve öz saygınız darbe alır

Biri sizi sürekli olarak aşağılarsa ve size kötü davranırsa, bu davranışı kabul etmeye başlayabilir ve daha iyi bir şey beklemeyi bırakabilirsiniz.

Kötü yönlerine inanmaya ve kendi güçlü yönlerinizden ve yeteneklerinizden şüphe etmeye başladığınızda, öz saygınız azalmaya başlayabilir.

Davranışlarından dolayı kendinizi suçluyorsunuz

Başka bir manipülasyon sonucu mu? Yanlış olduğunu düşünmeye başlıyorsun.

Size saldırdıklarında, bunu hak ettiğinize inanabilirsiniz. Asla destek sağlamadıklarına karar verebilirsiniz çünkü çok sık yardım istersiniz. Bu yüzden, bir şeye ihtiyaç duyduklarında atlayarak onları telafi etmeye çalışıyorsunuz.

Sizinle herhangi bir zaman geçirdikleri için minnettar bile hissedebilirsiniz, çünkü sonuçta birçok kusurunuzu belirttiler.

Genellikle dengesizlik hissedersiniz

Zehirli şekillerde davranan insanlar, istediklerini elde etmek için genellikle manipülasyon kullanırlar. Manipülasyon çoğu zaman bir şeyin tam olarak doğru olmadığı izlenimini bırakır, ancak tam olarak ne olduğunu belirleyemezsiniz.

Söyleyecek ya da yapacak doğru şeyi asla bilemiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Size ince kazılar yapabilirler veya açık bir şekilde alay edebilirler ve söylediklerini kast edip etmediklerinden emin olamazsınız.

Onların tepkileri (veya aşırı tepkiler) sizi daha da dengesiz hale getirebilir. Bazen bir şeylere gülerler, bazen bağırırlar. Hangisinin olacağını bilmemek kafanızı o kadar karıştırabilir ki, son derece dikkatli olmak dışında nasıl ilerleyeceğinizden emin olamazsınız.

Bu huzursuzluk hayatınızın diğer kısımlarına sızabilir ve sizi gergin ve kolayca üzebilir.

Diğer ilişkileriniz zarar görür

Bir zehirli arkadaşlık diğer yakın ilişkileri yavaş ama istikrarlı bir şekilde zehirlemeye başlayabilir.

Kendinizden şüphe etmeye başladığınızda kendinizi görebilirsiniz. fakir bir arkadaş olarak. Kendinizden şüphe etmeye başlamasanız bile, başkalarına güvenmekte zorlanabilirsiniz. Herkesin sizi kusurlu, sıkıcı ya da desteksiz olarak görüp görmediğini ve bunun sonucunda insanlardan kaçınmaya başlayıp başlamadığını merak edebilirsiniz.

Bu, sizi gerçekten önemseyen insanlardan destek almaktan alıkoyabilir ve sizi daha da yalnız ve yalnız bırakır.

Peki şimdi ne olacak?

Zehirli bir arkadaşlığınız olduğunu fark ettiniz, ama sonra ne olacak?

İki ana seçeneğiniz var. Önce arkadaşınla konuşmayı deneyebilirsin. Davranışlarının ne kadar tatsız olduğunun farkında olmamaları mümkündür. Arkadaşlığı kurtarmak istiyorsanız, bu iyi bir ilk seçim olabilir. Diğer seçenek ise arkadaşlığı sona erdirmektir.

Aşağıdaki ipuçları, hangi yolu seçerseniz seçin, güvenli ve sağlıklı bir rota izlemenize yardımcı olabilir.

İkinci bir şans teklif etmek istemekte sorun yok…

Tamamen kötü niyet göstermeden bencilce davranırlarsa, onlarla davranışlarının etkisi hakkında konuşmak sorunları iyileştirebilir.

Diyalog başlatmak için "ben" ifadelerini ve diğer üretken iletişim yöntemlerini kullanın. . Davranışlarının sizi nasıl hissettirdiği konusunda açık olun ve gelecekteki etkileşimler için sınırlar koymayı düşünün.

Örneğin: "Saçım veya giysilerim hakkında olumsuz yorumlar duyduğumda inciniyorum. Gelecekte lütfen stil seçimlerimle dalga geçmeyin. ”

… ama bu her zaman en iyi fikir değildir

Arkadaşlığın size olumlu bir faydası yoksa ve onlarla olan konuşmanız hiç yardımcı olmadı, bitirmenin zamanı gelmiş olabilir. Aynı şey taciz bölgelerine geçen arkadaşlıklar için de geçerli.

Birisine eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini anlatabilirsiniz, ancak onu değiştiremezsiniz. Bunu kendi başlarına yapmak zorundalar ve herkes bu çabayı göstermeye istekli değil.

Geçici olarak sizi değiştirip daha iyi davranacaklarına söz verebilirler. Ancak sizi tekrar küçümsemeye veya başka toksik davranış kalıplarına geri dönmeye başlarlarsa, devam etmeniz daha iyi olur.

Kendinize yer ayırın

Dilek için çok zaman harcıyorsanız bir arkadaş sana daha iyi davranır, neden onlardan bir süre ara verip nelerin değiştiğini görmeyesin?

Arkadaşlıktan ayrı bir zaman, duygularınızı düzenlemenize ve sonraki adımlarınızda netlik kazanmanıza yardımcı olabilir. İçinde o kişi olmadan hayatınızın nasıl göründüğünü de görebilirsiniz.

Belki işler önemli ölçüde iyileşir ve onları görme konusunda endişelenmenize gerek kalmadığında kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Öyleyse, bu arkadaşlığı bitirmeyi düşünmek için güçlü bir nedendir.

Sınırlar belirleyin

Arkadaşlığı sürdürmeyi denemek istiyorsanız sınırlar çok önemlidir.

Bağırmak, yalan söylemek, dedikodu yapmak veya herhangi bir açıklama yapmadan planlardan vazgeçmek gibi belirli davranışları kabul etmeyeceğinizi açıkça belirtin.

Bu davranışların sizi nasıl etkilediğini ve nasıl tepki vereceğinizi açıklamayı düşünebilirsiniz.

Örneğin: "Ben yere indirilmekten hoşlanmıyorum, bu yüzden benim pahasına şakalar yapmaya devam ederseniz, takılamayız."

Önceden pratik yapın

Arkadaşlığı sona erdirmeniz gerektiğini anladığınızda onlara bildirin.

Bunu yüz yüze konuşmak çoğu zaman en iyisidir. Park veya diğer tarafsız konumlar gibi biraz mahremiyet sunan halka açık bir yer seçin. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, onları aramak veya mektup yazmak da işe yarayabilir. Mümkünse bir arkadaşlığı kısa mesajla bitirmekten kaçınmaya çalışın.

Tartışmadan önce söylemek istediklerinizi yazın. Nedenlerinizi açıklayacak mısınız yoksa sadece arkadaşlığın artık sizin için işe yaramadığını mı söyleyeceksiniz? Düşüncelerinizi organize etmek ve önceden (kendi başınıza veya güvendiğiniz biriyle) pratik yapmak, güveninizi artırabilir ve kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Açık sözlü olun

Sağladığınız ayrıntı düzeyi, koşullara veya o kişiyle olan geçmişinize bağlı olsa da, arkadaşlığınızın durumu hakkında ona herhangi bir belirsizlik bırakmayın.

Arkadaşlığı sona erdirmek istemeyebilirler, bu yüzden sizi suçlu hissettirmek için sizi kesebilir veya durumu tersine çevirebilirler. Kızgın veya agresif tepki verseler bile tepki vermemeye çalışın. Kararınızı sakin bir şekilde (ancak kesin bir şekilde) tekrarlayın ve ayrılın.

Tekrar bağlantı kurmadan önce dikkatlice düşünün

İletişimi kesmeye karar verirseniz, içgüdülerinize güvenin ve sizinle iletişim kurma girişimlerine ulaşmaktan veya yanıt vermekten kaçının.

Zamanla, paylaştığınız güzel günleri düşünebilir ve değişip değişmediklerini merak edebilirsiniz. Arkadaşlığı neden bitirdiğini hatırla. Yeniden başlatmak sizi yine aynı derecede sefil hale getirebilir, bu yüzden onu geri almayı düşünmeden önce biraz zaman geçmesine izin vermek en iyisidir.

Başkalarına açık olun

Toksik bir arkadaşlığa hapsolmak sizi utandırabilir, kafanız karışabilir veya başkalarına güvensiz hissetmenize neden olabilir. Kendinizi diğer arkadaşlarınızdan uzaklaştırdıysanız, tekrar bağlanmakta zorlanabilirsiniz.

Muhtemelen gerçekten destek sunmak isteyen bazı iyi arkadaşlarınız vardır. Onlara ulaşmak ve durumu açıklamak, iyileşmenize yardımcı olabilecek o olumlu arkadaşlıkları yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Ya ortak arkadaşlarımız varsa?

Siz ve zehirli bir arkadaşınız ortak arkadaşlarınız varsa, nasıl tepki vereceklerinden endişelenebilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizden daha fazla ayrıntı vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Durum hakkında zaten bir miktar farkındalıkları olabilir. Basitçe, "Arkadaşlığı sona erdirmeye karar verdim çünkü refahım üzerinde olumsuz bir etkisi oldu" veya bu doğrultuda bir şey diyebilirsiniz.

Kendinize iyi bakın

Zehirli bir arkadaşlığı bitirdiğinizde, kendinize odaklanmak için biraz zaman ayırın.

Acı verici ve zor bir şeyden geçtiniz, bu nedenle iyileşmek için biraz zamana ihtiyaç duymanız son derece makul.

Aşağıdakileri yaparak iyi öz bakım uygulayın:

• Sevdiklerinizle vakit geçirerek
• Kaliteli uyku için zaman ayırarak
• odaklanarak keyifli hobiler

Hayatınızı olumlu şeylerle doldurun ve ihtiyacınız olursa destek alın.

Sonuç olarak

Zehirli bir arkadaşlığı sona erdirmek zor olabilir ve sürecin herhangi bir bölümünde biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duymak tamamen normaldir. Bir terapist, arkadaşlık hakkındaki duygularınızı keşfetmeye başlamanıza ve onu bitirmek veya onarmak için seçenekleri düşünmenize yardımcı olabilir.

ilgili hikayeler

• Platonik Arkadaşlıklar Mümkün (ve Önemlidir)
• Bağımlı Kişilik Bozukluğu (DPD)
• Nasıl Anlaşılır ve Her İlişkide Yakınlık Oluşturun
• Otokannibalizm Hakkında Her Şey
• Kısa Öfkenize Sahip Çıkıp Kontrolü Nasıl Elde Tutarsınız