Acı içinde? Meditasyonu Deneyin

Meditasyonun sağlığa faydalarını deneyimlemek için Budist bir keşiş olmanıza gerek yok. Yeni bir araştırmaya göre, meditasyon tekniklerinde kısa bir hızlandırılmış kurs bile bir kişinin ağrıya olan duyarlılığını keskin bir şekilde azaltabilir.

Araştırmada, araştırmacılar daha önce iki farklı durumda 15 erkek ve kadını laboratuvarda hafifçe yaktılar. ve sonra gönüllüler dört gün boyunca 20 dakikalık dört meditasyon eğitimine katıldı. İkinci tur sırasında, katılımcılara meditasyon yapma talimatı verildiğinde, aynı ağrı uyaranını - buzağılarında 120 derecelik bir ısı - ortalama olarak% 57 daha az nahoş ve% 40 daha az yoğun olarak değerlendirdiler.

Araştırmanın baş yazarı ve Winston-Salem, NC'deki Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doktora sonrası araştırmacı olan Fadel Zeidan, 'Bu oldukça dramatik,' diyor Ağrı derecelendirmelerindeki azalma, Plasebo hapları, hipnoz ve hatta morfin ve diğer ağrı kesici ilaçları içeren benzer çalışmalarda görülenleri ekliyor.

İlgili bağlantılar:

Bulgular, 6 Nisan sayısında Journal of Neuroscience, tamamen şaşırtıcı değil. Geçmişte yapılan araştırmalar, Budist tarzı meditasyonun - aynı zamanda farkındalık meditasyonu olarak da bilinir - insanların ağrı, kaygı ve bir dizi başka fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini buldu. Ancak çoğu durumda eğitim günler değil haftalar alır.

Ağrı direktörü Robert Bonakdar, Zeidan ve meslektaşlarının bu sonuçları sadece 80 dakikalık bir eğitimden sonra elde etmeleri "muhteşem" diyor San Diego'daki Scripps Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde yönetim.

'Meditasyonun tüm faydaları uzun süreli eğitimden sonra gerçekleştirilebilse de, çalışmamız bazı etkilerin yalnızca sizin için gerçekleştirilebileceğini gösteriyor. Ortalama bir Joe, 'diyor Zeidan.

Çalışmada kullanılan meditasyon türü Shamatha veya' odaklanmış dikkat 'olarak bilinir. Farkındalık meditasyonunun diğer biçimleri gibi, kişinin zihninde ve vücudunda neler olup bittiğini yargılamadan nasıl gözlemleyeceğini öğrenmeyi ve kişinin nefesine veya söylenen mantrasına odaklanmayı gerektirir.

Ağrı deneyleri sırasında yapılan beyin taramaları bu tekniğin katılımcıların beyinlerinin ağrıya tepki verme biçiminde bir dizi değişikliğe neden olduğunu gösterdi.

Burada sarı renkte gösterilen ağrı algısına karşılık gelen beyin aktivitesi, gönüllüler meditasyon yaparken çok daha düşüktü (sağda) sessizce oturmaya kıyasla (solda).
Wake Forest Tıp Merkezi

Araştırmacılar, örneğin, beynin somatosensoriyel korteks adı verilen ve bir tür harita içeren bölümüne baktılar. vücut. Meditasyon eğitiminden önce, gönüllülere ısı uygulandığında sağ buzağıya karşılık gelen alan oldukça aktifti. Ancak meditasyon yaparken bu bölgede çok az aktivite vardı, bu da 'meditasyonun gerçek hissi azaltarak acıyı azalttığını' gösteriyor, diyor Zeidan.

Odaklanmayı sürdürmek ve duyguları işlemekten sorumlu beyin alanları da vardı. meditasyon sırasında daha aktif ve aktivite, ağrıda en büyük azalmayı bildiren gönüllülerde en yüksekti. Zeidan, "Tek bir şey olmuyor," diyor. Katharine MacLean, "Farkındalık meditasyonu birden fazla mekanizma ve ağrıyı gidermek için birden fazla yol içerir."

Geleneksel bilgelik, meditasyonun acıyı duyuları azaltarak değil, insanların bilinçli olarak ağrı algılarını kontrol etmelerine yardımcı olarak dindirdiğidir, diyor PhD Katharine MacLean , Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nde bir meditasyon araştırmacısı ve psikoloji alanında doktora sonrası araştırmacı.

Ancak, beyin taramalarının her iki sürecin de gerçekleştiğini açıkça ortaya koyduğunu söylüyor: Arabuluculuk, ağrının doğasını algılanmadan önce değiştirir ve ayrıca insanların bunu daha iyi halletmesine olanak tanır. MacLean, "Meditasyon gerçekten beyninizi yeniden ayarlıyor," diyor.

Araştırma tarafından ortaya atılan önemli bir soru, meditasyonun "gerçek hayattaki acı" üzerinde aynı etkiye sahip olup olmayacağıdır, diyor Dr. Bonakdar. Ağrının - özellikle kronik ağrı - gerçek dünyada laboratuvarda olduğundan çok daha karmaşık olduğunu ve travma, depresyon ve diğer fiziksel ve zihinsel süreçleri içerebileceğine işaret ediyor.

'Bazen ağrı daha fazladır. acı çekmekten çok acı çekmekle ilgili 'diyor. Bazen ağrının tedavi edilmesi en zor kısmı budur. Belki de farkındalık meditasyonu bu problem için doğru ilaçtır. '