Hazır Yiyeceklere Övgü: Kapa ve Çarpma Yemekleri Neden Kilo Vermeme Yardımcı Olur?

Shaun Chavis

Beni Twitter'da takip edin

Ülke çapındaki yemek blogcularına katılma ve yediğim her şeyin resimlerini yayınlama fikri ile oynuyordum. Sadece beni düz ve dar tutmaz, aynı zamanda kilo vermeme de yardımcı olabilir. Ve eminim ki günlük hayatım hem iyi hem de kötü beslenme alışkanlıklarının örneklerini gösterebilir.

Maalesef yemeklerimin envanterini aldıktan sonra kahvaltı ve öğle yemeklerimin hızla sıkılacağını fark ettim. En azından hafta içi hemen hemen aynı şeyi yiyorum ve hiç kimse beş sabah arka arkaya aynı fasulyeli burritoya bakmak istemiyor. Ancak sıkıcı öğünlerimle ilgili bir ders var: Rutin ve önceden paketlenmiş yemekler iyi kilo verme araçları olabilir.

Kahvaltıda büyük olduğumu önceki gönderilerden biliyorsunuz. (İtiraf: Ben yenilenmiş bir kahvaltı kaptanıyım.) Kahvaltı genellikle sabah yürüyüşlerimden önce veya sonra yenen bir muz veya başka bir meyvedir (son zamanlarda kirazlar ve yerel şeftaliler). Bazı günler haşlanmış yumurta ekleyebilirim. Sonra, ofise vardığımda genellikle bir burrito yerim. (En sevdiğim Amy's Kitchen Burrito Especial, beyaz pirinç, siyah fasulye, sebzeler ve peynir.)

()

Burrito, muz ve yumurta 462 kaloriye kadar ekler - her sabah olmak istediğim yerde. Araştırmalar, büyük bir kahvaltının tokluğu artırdığını ve kilo vermeyi desteklediğini gösterdiğinden, kahvaltıda en az 400 ve genellikle yaklaşık 500 kalori aldığımdan emin olmaya çalıştım. Ve kahvaltıda 600 kalori alırsam kendimi suçlu hissetmiyorum; bu, günlük kalorilerimin üçte birinden biraz fazlası.

Bu rutin benim için işe yarıyor; Saatlerce acıkmıyorum ve kalori limitime uymama yardımcı oluyor. Sıkışmış olabilirim, ancak National Weight Control Registry'den yapılan araştırmalar, başarılı diyet yapanların kendilerine sunulan yiyeceklerin çeşitliliğini sınırladığını gösteriyor.

Öğle yemeği de hazır bir üründür, genellikle Amy's veya Kashi. Bu alışkanlığı geçen yıl paradan tasarruf etmek için başlatmış olsam da (böylece şirket kafeteryasına gitmemek veya dışarıda yemek yememek için), anında porsiyon kontrolü kalorileri kontrol altında tutmama yardımcı oluyor.

Bunu yapmak çok daha kolay bir paket siparişinin sadece yarısını veya üçte birini yemektense, bir Limon Otu Hindistan Cevizli Tavuğu suçluluk duymadan cilalayın. Ve araştırma beni destekliyor. Illinois Üniversitesi'nden birkaç yıl önce yayınlanan küçük bir araştırma, paketlenmiş yiyecekler ve diyet hakkında şunları söyledi: Bir paketten anında porsiyon kontrolü kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olur.

Hazır ürünler para ve kalori tasarrufu sağlasa da bir dezavantajı vardır : Sodyum içeriği yüksek olabilir. Saltshaker'a ulaşacak biri olmasanız bile, hızlı bir şekilde toplanabilir. Yalın Mutfaklar gibi düşük kalorili seçenekler, günlük önerilen sodyum miktarınızın% 30'una kadarını içerebilir.