İç Mekan ve Dış Mekan Bisikleti: Hangi Egzersiz Daha İyi?

Hiç bisiklet kursuna gittiniz mi veya spor salonunda sabit bisikletlerin yanında yürüdünüz mü ve bunların size açık havada bisiklet sürmek kadar iyi (veya daha iyi) bir egzersiz sağlayıp sağlamadığını merak ettiniz mi? ? Açık havada ve kapalı alanda bisiklet sürmenin avantaj ve dezavantajlarını bu karşılaştırmada öğrenmek üzeresiniz.

Öncelikle, iç mekan bisikletlerinin çoğunun normal yol, dağ veya triatlon bisikletlerinden farklı olduğunu anlamak önemlidir. . Bu bisikletlerin çoğunda, pedal çevirirken direnci sağlayan 30 ila 40 kiloluk bir tekerlek olan "volan" vardır. Pedal çevirmeyi bıraktıktan sonra bu bisikletlerdeki pedalların hareket etmeye devam etmesinin başlıca nedeni budur.

Bu volanın bir sonucu olarak, hamstringleriniz (bacaklarınızın arkası) pedalları geldikçe yavaşlatmak için daha fazla çalışmalıdır. etrafında. Aksine, dışarıda olduğunuzda, yol ve rüzgar direncinin sürtünmesine karşı pedal çeviriyorsunuz ve bu hareket kalça fleksörleri ve kuadrisepsinizden daha fazla çalışma gerektiriyor.

Bu volan sayesinde çok kolay Bu bisikletlerin "işi sizin için yapmasına" izin vermek için, çünkü o tekerleği bir kez dönmeye başladığınızda, onu hareket ettirmek çok kolaydır. Bu nedenle bisiklet sınıfındaki pek çok kişi, aslında pek iş yapmadıklarında çok hızlı pedal çeviriyormuş gibi görünebilir. (Bisiklet dersinde yapılmaması gerekenler hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın.)

Dönen bisikletler ile normal bisikletler arasındaki farkı artık anladığınıza göre döküm:

Fitness
Kapalı alanda bisiklet. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından yapılan bir araştırma, tipik bir bisiklet dersinin sizi maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 75 ila 95'inde tuttuğunu gözlemledi. Bu oldukça iyi. Büyük motive ediciler, kapalı bir bisiklet salonunun sıcaklığı, bisikletli sınıf arkadaşlarının akran baskısı ve yüzünüzde emirler havlayan bir eğitmenin motivasyonu olabilir, ancak ne olursa olsun, çok iyi bir kardiyovasküler yanıt almak için yeterince iyi bir kalp atış hızıdır. Ancak, az önce öğrendiğiniz gibi, kapalı alan bisiklet bisikletleri, bu volan nedeniyle öncelikle hamstring kaslarınızı kullanma eğilimindedir, bu da bisikletten daha fazla yardım ve daha az toplam kalori yakılması anlamına gelir.

Fox News Magazine'de daha fazlasını okuyun :

Açık havada bisiklet. Ciddi bisikletçiler ve profesyonel bisikletçiler kalp atış hızlarını bisiklet sınıfındakiler kadar yüksek ve daha yüksek bir hızda kolayca alabilir. Ancak çoğu eğlence amaçlı bisikletçi, bisikleti dengelerken, gezinirken ve bir kalabalığın ve bir eğitmenin motivasyonuna sahip olmadan bu kadar hızlı pedal çevirmekte zorlanır. İç mekan bisikletinin aksine, dışarıda bisiklet sürerken kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi, kuadrisepsinizi, bacaklarınızı ve baldırlarınızı daha fazla kullanırsınız - bu nedenle, zamanınızın çoğunu seyir halinde harcamazsanız kas formunuz daha yüksek olacaktır. ' Ancak bir kez daha, bu kasları daha güçlü hale getirmek ve önemli miktarda kalori yakmak için yeterli kuvvetle vurmak için yeterince sıkı çalışmanız gerekiyor ve birçok insan o kadar sert bisiklete binmiyor.

Özet: Ortalama bir kişi için kapalı alanda bisiklet sürmek kazanır. Kendini açık havada bisiklete binmeye adamış olanlar için, bisiklete binmek daha iyi sonuçlar sağlayabilir (ve sizi daha çok dışarı çıkarabilir).

Zorluk
Kapalı alanda bisiklet sürme. Sabit bir bisiklet sürdüğünüz için, kapalı alanda bisiklet sürmek sıkıcı olabilir ve aynı kasları defalarca kullanabilir (yükseliş ve iniş yok). Bu kesinlikle kapalı alanda bisiklet sürmeyi açık havada bisiklet sürmekten daha zor hale getirebilir. Ancak güçlü müzik, grup atmosferi ve eğitmen motivasyonu bu konuda yardımcı olabilir.

Açık havada bisiklet sürme. Zorlu bir yol yarışında değilseniz, açık havada bisiklet sürmek çok daha hızlı ilerler ve genellikle efor açısından çok daha kolay hissedilir. Açık havada bisiklet sürmeyi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bunu kapalı alanda bisiklet sürmekten daha zor hale getirecek gerekli teknik beceriler vardır.

Özet: Çoğunlukla, ister koşu ister kapalı alanda her şeyi yapmak, Kürek çekmek veya bisiklete binmek, kendinizi daha zor hissedecek ve bunun büyük bir kısmı can sıkıntısı bileşenidir.

Rahatlık
Kapalı alanda bisiklet sürme. Kabul edelim - sabit bir bisiklet sürmek çok daha rahat. Sadece bisiklete biniyorsun veya sınıfa gidip gidiyorsun. Çoğu kişi için en rahatsız edici kısım spor salonuna gitmektir.

Açık havada bisiklet sürmek. Açık havada bisiklet sürmek lojistik açıdan karmaşık olabilir. Uygun şekilde giyinmeniz, lastik değiştirmeniz (ve bir lastiği nasıl değiştireceğinizi bilmeniz), sert hava koşullarına hazır olmanız, stop lambaları, dur işaretleri ve trafikle uğraşmanız ve liste devam etmeniz gerekir. Öyleyse yine, garajınızda oturan bir bisiklete erişmek için spor salonuna gitmeniz gereken bir kapalı alan bisikletinden daha erişilebilir.

Özet: Bu bir fırtına. İç mekanda bir bisikletiniz varsa, bu rota özellikle kötü hava koşullarında muhtemelen daha kullanışlıdır.

İç mekan ve dış mekan bisiklet özeti
Hem kapalı alanda hem de açık havada bisikletle harika bir antrenman yapacaksınız . Açık havada çok fazla sürüş yapmıyorsanız ve çok fazla trafikle uğraşmanız gerekiyorsa, sabit bir bisiklet sürmek muhtemelen daha iyi bir seçimdir. "Teknik" bir bisikletçi olmaya kararlıysanız ve çok sayıda açık yolunuz varsa, açık havada bisiklet sürmek muhtemelen size daha iyi sonuçlar verecektir.