Mükemmel Sneaker'ın İçinde

Evet, mükemmel bir koşu (veya yürüyüş!) ayakkabısını bulabilirsiniz

Spor ayakkabı alışverişi, dayanıklılık için biraz egzersiz haline geldi. Pek çok türden - koşucular, yürüyüşçüler, koşu ayakkabıları, çapraz eğitmenler, tek ayak parmakları olanlar - sıralamanız gerekiyor. Ne yaptığınızı ve neye ihtiyacınız olmadığını söylemek zor.

'Ayakkabılar çoktan geldi Boston'da bir ayakkabı geliştirme ve test danışmanı olan Lisa Halbower-Fenton, performansın ince ayarını yapmanıza yardımcı olacak özel malzemeler, bileşenler, fabrikasyonlar ve teknolojilerle daha spora özgü. Ancak bu, üstlendiğiniz her spor için bir çifte ihtiyacınız olduğu anlamına mı geliyor? Minneapolis'te ayak hastalıkları uzmanı olan ve Great Feet for Life kitabının yazarı olan DPM'den Paul Langer, "Genel olarak, haftada en az iki kez bir tür aktivite yaparsanız, evet" diyor.

Her ayakkabı, ayağınızın o sporun hareketine uyum sağlamasına yardımcı olur (örneğin teniste yan yana gidersiniz, ancak koşarken ileri geri gidersiniz). Langer, doğru spor ayakkabıyı giymenin yaralanma olasılığını düşürmeye yardımcı olabileceğini ekliyor.

Spor ayakkabı avına çıktığınızda aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

Geç saatlere kadar alışveriş yapın gün. Ayaklar gün geçtikçe şişer ve akşam olduğunda en büyük boyutlarına ulaşır.

İnternetten satın almalara dikkat edin. E-alışveriş uygun olabilir, ancak şunu unutmayın: Geçen yıl bir ayakkabı satın almış olmanız, bu sezonun versiyonunun da aynı şekilde uyacağı anlamına gelmez. Spor ayakkabınızı, tam oturup oturmadığını kontrol edebileceğiniz bir yerden satın almanız veya en azından çevrimiçi indirimli alışveriş yapmadan önce bir yerde denemeniz daha iyi.

Biraz büyük olun. Egzersiz ayakkabıları normal ayakkabılarınızdan biraz daha büyük olmalıdır. Ayağınızın üçte ikisinin arka kısmına sıkıca oturmasını istiyorsunuz, ancak ayak parmağınızda küçük bir kıpırdatma odası olsun. Ve daha gerçekçi bir uyum için, üzerinde çalışmayı planladığınız çoraplarla spor ayakkabıları denemeyi unutmayın.

Hangi aktivitenin kendi ayakkabısını hak ettiğinden hala emin değil misiniz? Okumaya devam edin!

Koşu ayakkabıları
Koşarken vücudunuz ağırlığınızın üç katına kadar yük alır, bu nedenle sadece haftada bir veya iki mil koşsanız bile bir koşu ayakkabısına ihtiyacınız vardır. Yanal hareketler yerine düz hareket için tasarlanan koşu sopaları, şoku emmek ve ayak yorgunluğunu azaltmak için bir inç köpük orta tabana sahiptir; ayrıca, genellikle, örneğin yarış sinsi yarışlardan veya 'çıplak ayaklı' ayakkabılardan daha sağlamdırlar. Örnek: Nike LunarGlide + 4 Premium (120 $; nikerunning.com)

Şunlar için de uygundur: Yürüyüş

Trail koşucuları
Koşu ayakkabılarınız varsa, bunlar bir savurganlık gibi görünebilir. Ancak, New York'ta bir ayak hastalıkları uzmanı olan DPM'den Hillary Brenner, düzenli olarak bir parkurda koşuyorsanız - 10 dakika bile olsa - bir patika ayakkabısına ihtiyacınız var, diyor. Neden? Kalın dış tabandaki çıkıntılar kiri kazarak dökülmesini önler ve orta tabanın altındaki koruyucu ayakları döküntülerden korur. Örnek: Columbia Ravenous Lite Flash (85 $; columbia.com)

Şunlar için de uygundur: Yürüyüş (ancak bir tutamla)

Tenis ayakkabıları
Bir sahaya çıkarsanız, bunlar bir zorunluluktur. Oyunun zorluklarına ve aşındırıcı bir kortun üstesinden gelmek için yapılmış olan bu ayakkabıların, hızlı yanal hareketler ve ani başlama ve durmalar nedeniyle teniste yaygın olan kayma ve tökezleme türlerini önlemek için tasarlanmış kauçuk tabanları vardır. Tennilerinizde koşmaktan veya yürümekten kaçının (yeterli yastıklama veya arkadan öne stabilite yok). Örnek: Asics Gel-Solution Speed ​​(130 $; asicsamerica.com)

Şunlar için de iyi: Raketbol, ​​voleybol ve diğer mahkeme sporları

Günlük yürüyüş yapanlar
Egzersiz yapmak için yürüyorsanız, yürüyüş (veya koşu) ayakkabılarına ihtiyacınız vardır. Her ikisinin de ayağın içinde doğal olarak dönme şekline uyum sağlamak için esnek bir ön ayağı var. Yürüyüş ayakkabılarının koşu ayakkabılarının küçültülmüş bir versiyonu olduğu düşünülse de, koşucular uzak durmalıdır (daha az şok emilimi). Örnek: New Balance Superlight / Superfresh 895 (85 $; newbalance.com)

Yalnızca şunlar için uygundur: Yürüyüş

Yarış koşucuları
Hız için üretilmiş bir yarış ayakkabısı, standart bir koşu ayakkabısına göre daha hafif malzemelerden yapılmıştır. 'Ayağı itmek için ne kadar az çaba harcarsanız, o kadar hızlı gidersiniz,' diye açıklıyor Langer. Ancak düzenli olarak 10K girmedikçe bunlara ihtiyacınız yoktur. Brenner, ara sıra yarış yapan hafta sonu savaşçılarının normal koşu ayakkabılarına sadık kalabileceğini söylüyor. Örnek: Puma Faas 350 S (85 $; puma.com)

Şunlar için de uygundur: Kısa (20 dakikanın altında) koşular veya yürüyüşler

Cross-trainers
Egzersizleriniz ağırlık antrenmanı veya aerobik derslerinden oluşuyorsa, bu sizin ayakkabınızdır. Esnek tabanlar, ayak bileğini bükmeden herhangi bir yönde hareket etmeni sağlar. Halbower-Fenton, uzmanlar her koştuğunuzda koşu ayakkabısı giymenizi önermelerine rağmen, koşu bandında ısınmak için çapraz eğitmenler giymenin güvenli olduğunu söylüyor. Örnek: Reebok R Crossfit Nano U-Form (120 $; reebok.com)

Şunlar için de uygundur: Dışarıda çocuklarla oynamak veya squat yapmak spor salonu

Dans spor ayakkabıları
Bunlar çapraz eğitmenlere benzer; yere yakın ve esnektir, böylece birbirinin yerine kullanabilirsiniz. Ancak her gün dans ediyorsanız (örneğin Zumba'da büyükseniz), daha fazla destek için ayak bileğine kadar gelen dans sinsilerini arayın. Örnek: Ryka Downbeat (80 $; ryka.com)

Şunlar için de uygundur: Ağırlık çalışması ve aerobik dersleri

Çıplak Ayak ayakkabılar
Koşu, hızlı yürüyüş veya çapraz antrenman için popüler olan bu minimalist ayakkabılar, alt kısımdaki ince kauçuk astar sayesinde aşınmalara karşı biraz koruma sağlar. Ayak sorunlarınız yoksa ve normal bir kavisiniz yoksa bunları deneyin. Örnek: Vibram SeeYa LS (100 $; vibramfivefingers.com)

Sonraki Sayfa: Spor ayakkabı alışverişi için önemli terimler rehberi

Aşağıda ayakkabı alışverişi söz konusu olduğunda bilinmesi gereken önemli terimler:

Topukluk: Ayak bileğini ve arka ayağı dolduran ve ayağınızın kaymasını önleyen köpük-kauçuk bir yastık.

Topuk sayacı: Ayakkabının üst kısmına yapı kazandıran, tipik olarak plastikten yapılmış sert arka kısım.

Dış taban: Genellikle sürtünmeye ve özellikle sürtünmeye karşı dirençli olan karbon kauçuktan (lastikler için kullanılanla aynı tür) yapılır. tutuş için iyidir.

Üst: Ayakkabı bağcığı ve / veya Velcro kayışları sayesinde ayağınızı destekler ve yerinde tutar.

İç taban: Çorap astarı olarak da bilinir ve oturuşu iyileştirir , kemeri dengeler ve düzlük ayağınıza iyi gelir.

Orta taban: Şoku emen ve basıncı eşit olarak dağıtan bir köpük malzeme tabakası.