Ailemde Uykusuzluk Var, Ama Şimdi Onu Yenmek İçin İpuçları ve Aletlerim Var

Collette, uykusuzluğun rekabetçi koşusuna müdahale etmesine izin vermezdi. (COLLETTE SZITTA) Her sabah güneş doğmadan önce babam yataktan kalkmıştı. Uyuyamadığında, bizi uyandırmamaya çalışarak kalkıp hemen bir saatlik bisiklet yolculuğuna çıkardı. Hala karanlıkken neden ayağa kalktığını anlayamadım.

Şimdi anladım. Babam bir uykusuzdu ve aileden geliyor.

Yaklaşık beş yıl önce işimi kaybettim. Neredeyse aynı anda uyumakta zorlanmaya başladım. Para konusunda endişeliydim - Nasıl başka bir iş bulacaktım? - ve dört çocuğumu destekledim. Haftalardır gecede iki, belki üç saat uyuyordum. Bir saat uyur, uyanır, yarım saat uyur ve tekrar uyanırdım.

Herkes uyurken uyanık olmak karşılaştığım en sinir bozucu şeylerden biri. Kocamı ve çocuklarımı uyandırmaktan korkuyordum, bu yüzden yatakta uzanıp ertesi gün ne kadar yorgun olacağım konusunda endişeleniyordum. İyi bir gündüz uyuyanı değilim, bu yüzden gece dinlenmek için tek zamanım olduğunu biliyordum.

Bir gün, sarhoş araba kullanmakla yorgunken araba sürmeyi karşılaştıran bir TV programı izledim. Yorgun olmak, insanları içmekten daha çok bozar. Uykusuzluğumdan dolayı artık kendimi güvende hissetmiyordum. Babam araba kullanırken uyuyakalmıştı ve bunun bana olmasını istemedim.

Kırılma noktam uyku sorunlarımın başlamasından yaklaşık iki ay sonra geldi. Tutkularımdan biri koşmak - dengemi korumama ve iyi hissetmeme yardımcı oluyor - ve kapıdan çıkıp beş veya altı mil koşarken hiç sorun yaşamadım, kolay. Ama yavaş yavaş daha da zorlaştı. Fiziksel olarak yapamadım: Yorulmadan ve ölçeğimi küçültmek zorunda kalmadan yalnızca bir mil önce gidebileceğim bir noktaya geldi.

Sonraki Sayfa: 'Stigmadan korkuyordum' stigma
Artık çöp gibi hissetmek istemiyordum, ama stigmadan korkuyordum. Uyumakta sorun yaşadığını söylediğinde, insanlar senin deli olduğunu düşünüyor. Kendi başına düzeltebileceğini düşünüyorlar. Kendimi uyuyabilen insanlarla kıyaslayıp şöyle düşünürdüm, Benim neyim var? Uyku sorunlarım için başka bir sebep bulmaya çalıştım; Hatta tiroidimi kontrol ettirdim. İyiydi, ama değildim.

Daha İyi Daha İyi Uyku Stratejileri

Sonunda bir psikiyatristle görüştüm ve reçetesiz satılan ilaçlar almamı önerdi. Hem Tylenol PM hem de melatonin denedim. Tylenol Başbakanı yardımcı oldu, ancak melatonin pek bir fark yaratmadı. Hala gece boyunca uyumuyordum. Reçetesiz satılan ilaçlarla, bağımlı olmaktan ve kendi dozlarımı izlemek zorunda kalmaktan endişeleniyordum.

İlaç kullanmadan değişiklik yapmak
Kocam ilaçlara karşı çok ilaç almıyor, bu yüzden bulmaya kararlıydım onsuz uyumanın yolları. Düzinelerce dergi aboneliğim var, bu yüzden uyku ipuçları içeren herhangi bir makaleyi okumaya başladım. En azından birinin uyumama yardımcı olacağını umarak onlarla denemeye başladım.

Her gün dışarıda vakit geçirmekten kedileri yatak odasından men etmeye kadar her şeyi denedim. İlk başta programımda değişiklikler yaptım. Akşamın ilerleyen saatlerinde koşmanın beni huzursuz ettiğini fark ettim, bu yüzden sabahları koşmaya çalıştım. Her gece aşağı yukarı aynı saatte yatağa girdim ve televizyon izlemek yerine okudum.

Ardından yatak odamda değişiklikler yapmaya başladım. Odamdaki sıcaklığı 64 dereceye düşürdüm ve olabildiğince karanlık tuttum. İnce değişiklikleri fark ettim, ancak o noktada vücudumun kendi yöntemlerine fazla yerleştiğini düşünüyorum. Hala gece boyunca sürekli uyumuyordum.

İlaçlarıma güveniyorum, ama sadece değil ... Kocam ve ben gece vardiyasında çalışırken ayrı odalarda uyuyoruz, bu yüzden uymuyor Uykumu bölme.

—Collette Szitta, Uykusuzluk Hastası Yardım Almak
Kabul etmek zordu ama ben kendim yapamadım. Hiç kimse uykusuz çalışamaz - benim veya başkası için sağlıklı değil. Psikiyatriste geri döndüm ve uyku problemleri için sıklıkla reçete edilen bir antidepresan olan trazodon için bir reçete aldım. Bağımlılık yapmadığından uzun vadede kendimi güvende hissettim.

Bu mucize bir ilaç değil. İlk başta dozum çok düşüktü ve gece boyunca uyanmaya devam ettim. Sonra çok fazlaydı ve baş ağrısı ve baş dönmesi ile akşamdan kalma hissederek uyandım. Üç ay sonra doğru miktarı buldum ve uyuyabildim.

Dengeyi bulmak
Şimdi, dört yıl sonra, ilaçlarıma güveniyorum, ama sadece değil. Kocam vardiyalı çalışma yapıyor, bu yüzden gece vardiyası olduğunda ayrı odalarda uyuyoruz, böylece uykumu bölmesin. Ve kafein alımımı sınırladığımda çok daha iyi uyuduğumu fark ettim, bu yüzden gün boyunca kahve içmeyi ve çikolata yemeyi bıraktım. Yıllar boyunca öğrendiğim uyku hijyeni ipuçlarını hâlâ uyguluyorum ve bana da yardımcı olduklarını biliyorum.

Tekrar sağlıklı olduğumu ve tam potansiyelimle yaşadığımı hissediyorum. Artık yatak odamdan korkmuyorum ya da bütün gece uzanıp endişelenmiyorum. Rekabetçi koşuya geri döndüm ve hatta yarı maraton koşmayı planlıyorum. Ve neden olmasın? Bu uyku sorununu yenebilirsem, her şeyi yapabilirim.