İçedönük, Arkadaş Arayan? Başarı İçin 10 İpucu

Nedenlerinizi kontrol edin
Nicelikten çok nitelik
İlgi alanlarınızı benimseyin
Yeni şeyler deneyin
Güçlü yönlerinizi bilin
Hızınızı belirleyin
Küçük başlayın
Kimliğinizi koruyun
Sabırlı olun
Yardım isteyin
Çıkarım

Kendinizi içe dönük olarak görüyorsanız, muhtemelen kendi şirketinizde oldukça rahat hissediyorsunuzdur.

Yine de, diğer insanlarla bir şekilde bağlantınızın koptuğunu fark ettiğiniz bir zaman gelebilir. Belki de hiç yalnızlık hissetmediniz, ancak iyi niyetli aile üyeleri yeni bir veya iki arkadaşa ihtiyacınız olduğunu söylemeye devam ediyor.

Çok fazla veya yakın arkadaşınız yoksa, aslında yalnız çok fazla zaman geçirip geçirmediğinizi merak edebilirsiniz.

Profesyonelleri tartsanız bile ve sosyal çevrenizi genişletmenin dezavantajları, nereden başlayacağınızdan emin olamayabilirsiniz. Çoğu insan bir yetişkin olarak arkadaş edinmenin zor olduğunu düşünür.

COVID-19 döneminde, uzak arkadaşlıkların yeni gerçekliği iki kat çekici görünebilir: Fiziksel olarak uzaklaşırken kendi şartlarınıza göre bağlantı kurmanın bir yolunu sunar. Ancak uzaktan arkadaş bulmak da zor olabilir.

Yalnızlıktan biraz değişiklik yapmak istediğinizde, anlamla bağlantı kurmak için aşağıdaki 10 ipucunu deneyin.

Nedenlerinizi değerlendirin

Muhtemelen bildiğiniz gibi, içe dönüklük, basitçe enerjinizi alma şeklinizi ifade eder. Bu özellik sizi utangaç yapmaz veya insanlardan hoşlanmadığınız anlamına gelmez - her ikisi de içe dönüklükle ilgili yaygın yanılgılardır.

Aslına bakılırsa, içe dönük kişiler güçlü ilişkiler kurma eğilimindedir.

Başkalarının arasında zaman geçirme ihtiyacını gerçekten hissetmiyorsanız, sorun değil. Sonuçta, yalnız olmak ille de yalnızlığa dönüşmez.

Ama belki de dışa dönük insanların daha mutlu ve daha iyi olduğunu öne süren bazı makaleler arkadaş edinme motivasyonunuzu başlattı.

Örneğin 2015 yılında yapılan bir araştırma, bir dizi kişiliği ve Değişik yaşlarda 1.006 yetişkine yapılan özellik değerlendirmeleri ve birkaç önemli keşif yaptı:

Dışadönükler mutluluk, duygu düzenleme ve ilişki kalitesi ölçümlerinde daha yüksek puan aldı.
Gösteren insanlar iyi duygu düzenleme yetenekleri veya güçlü ilişkiler daha fazla mutluluk bildirdi.
Daha güçlü duygu düzenleme yetenekleri ve yüksek kaliteli ilişkileri olan içedönükler, bu alanlarda daha düşük puanlara sahip içe dönüklere göre daha fazla mutluluk bildirdi.

Bu sonuçlara dayanarak, araştırma yazarları, daha yüksek kaliteli sosyal ilişkiler ve güçlü duygusal düzenleme becerilerini dolaylı olarak daha büyük mutluluğa bağladılar.

Yine de, kimsenin olmadığını unutmayın. ama kendi mutluluğunuz için neye ihtiyacınız olduğunu belirleyebilirsiniz.

Şu anda hayatınızdan memnunsanız, özellikle istemediğiniz arkadaşlar edinmeye kendinizi zorlayarak doğanıza karşı çıkmak aslında sizi daha da mutsuz edebilir.

Kaliteyi hedefleyin miktar

Yukarıda bahsedilen çalışmada belirtildiği gibi, yüksek kaliteli ilişkiler en fazla faydayı sağlıyor gibi görünüyor.

Aileniz ve bir iyi arkadaşınızla güçlü ilişkileriniz olduğunu varsayalım. İş arkadaşlarınızla iyi geçinirsiniz ancak günün sonunda veda etmekten son derece memnun kalırsınız. İhtiyaç duyduğunuzda nazik konuşmalar yapabilirsiniz, ancak tanıştığınız çoğu kişiyi tanımaya özel bir ihtiyaç duymazsınız.

Bazı insanlar hayatınızın ciddi şekilde sosyal bağlantılardan yoksun olduğunu düşünebilir, ancak onlar siz değilsiniz.

Dışadönükler ve bazı hırslılar başkalarıyla bağlantı kurarak ve küçük konuşmalar yaparak başarılı olabilirler, ancak tanıştığınız herkesle sohbet etmeye gerek yoktur.

Bir iyi arkadaş bulmak, gerçekten tanımak için zamanınız veya enerjiniz olmayan yüzeysel tanıdıklardan oluşan bir kalabalık oluşturmaktan genellikle daha kolaydır (ve daha az yorucudur).

İlgi alanlarınızı kucaklayın

Bazı insanlar sizi "kabuğunuzdan çıkmaya" veya "ufkunuzu genişletmeye" teşvik etse de, her zaman yeni ilgi alanlarına bakmanıza gerek yoktur. yeni arkadaşlar bulun.

Benzer ilgi alanlarına sahip kişileri hobiler, aktiviteler veya düşünce okullarında aramak kalıcı bağlar kurmanın anahtarı olabilir.

İçe dönük insanlar genellikle aktivitelere en çok ilgi duyarlar dahil tek başına yapılır:

okuma
günlük tutma
sanat yaratma
film izleme
yürüyüş

Bu etkinlikler genellikle tek başına hobiler olarak düşünülse de, ilgi alanlarınızı paylaşan bir topluluk bulabilirsiniz.

Belki şunları yapabilirsiniz:

bir çevrimiçi kitap kulübüne veya inceleme grubuna bakın
bölgenizdeki veya çevrimiçi film kulüplerini keşfedin
yerel veya sanal sanat derslerine bakın

Öğrenciyseniz, okul arkadaş bulmak için harika bir yer daha sunar. Neden her zaman anlayışlı yorumlar yapan veya masasında fark ettiğiniz kitabı ne kadar sevdiğinizi söyleyen sınıf arkadaşınızla konuşmak için çaba sarf etmiyorsunuz?

Ancak yeni şeyler denemekten korkmayın

Dallanmanın da faydaları olabilir. Mevcut hobileriniz bağlantı kurmak için pek çok fırsat sunmuyorsa yeni bir yaklaşım düşünebilirsiniz.

Her zaman ilginizi çeken tek bir şeyi denemek için kendinize meydan okuyun - küçük başlamak sorun değil. Belki bir yıldız izleme gecesi, bir dans dersi, bir kuş gözlem turu veya tarihi bir yerde rehberli bir turdur.

Çoğu insan, diğer topluluk etkinliklerine gönüllü olarak katılırken veya katılırken de bağlantı kurma fırsatları bulur.

İlk gittiğinizde kimseyle konuşmak zorunda değilsiniz. Ancak eğlenirseniz tekrar gelin ve tanıdığınız biriyle bağlantı kurmayı deneyin.

Ayrıca arkadaş edinmek için internete de dönebilirsiniz. Tutkulu olduğunuz bir konu için bir foruma katılabilir (hatta oluşturabilirsiniz) veya sosyal medya üzerinden insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.

Arkadaş bulma uygulamalarındaki arkadaş bulma özellikleri, COVID-19 zamanında potansiyel arkadaşları bulmak ve güvenli olduğunda şahsen takılmadan önce uzaktan tanışmak için uygun bir yol sunar.

Yeni yerlerde arkadaş ararken şunu göz önünde bulundurun: İnsanlar genellikle benzer değerlere ve geçmişlere sahip başkalarına ilgi duyarlar, ancak sizden farklı olan insanları tanımak da her zaman iyi bir fikirdir. Çoğunlukla aynı fikirlere sahip insanlarla arkadaşlık kurmak bazen sizi ve dünyaya bakışınızı sınırlandırabilir.

Güçlü yönlerinize göre oynayın

Grup ortamlarında veya duygularınızı herkesin görmesi için masaya bırakın, ancak sunabileceğiniz başka değerli şeyleriniz var.

Kendi niteliklerinizi incelemek ve iyi yaptığınız şeyleri kabul etmek için biraz zaman ayırın. Güçlü yönleriniz belirli kişilik özelliklerine, davranışlarına veya becerilerine bağlı olabilir.

Örneğin:

Harika bir dinleyicisiniz.
Siz Dürtüsel bir şekilde eyleme geçmek yerine, bir zorluğun tüm açılarını düşünmek için zaman ayırın.
Mahremiyet konusunda şiddetli bir bağlılığınız var ve insanlar, güvenlerini onurlandırmak için size güvenebileceklerini biliyor.
Duyarlılık sizi son derece şefkatli bir insan yapar.
Merak ve hayal gücü, olayları farklı görmenize ve zor problemler hakkında yeni bilgiler sunmanıza olanak tanır.

Farkına varılması gereken önemli şey, herkesin farklı güçlere sahip olmasıdır. Bu iyi bir şey - sonuçta dünyanın dengeye ihtiyacı var.

Güçlü yönleriniz, akraba bir ruhu tanıyan başka bir içe dönük kişiye hitap edebilir, ancak daha dışa dönük bir insanın zıt özelliklerini de tamamlayabilir.

Unutmayın: Sosyalleşme ihtiyaçları herkes için farklı görünür

Yeni ilişkiler geliştirmeye çalışırken, gerçekte ne kadar zaman ve enerji vermeniz gerektiğini perspektif içinde tutmaya çalışın. Pek çok içe dönük insanın birkaç yakın arkadaşı vardır, ancak gerçek şu ki, içedönüklerin her zaman tek başlarına güçlenmeleri için zamana ihtiyaçları olacaktır.

Arkadaşlar önemli sosyal ve duygusal ihtiyaçları karşılar, ancak etkileşim yine de kaynaklarınızı tüketebilir.

Enerjiniz olduğundan daha fazla arkadaş edinmeye çalışırsanız, herkes için yeterli zamanınız olmadığı için suçlu hissedebilirsiniz. Bu, sosyal yaşamınıza tamamen farklı bir stres ekleyebilir.

Kendinizi çok zayıflattığınızda, değer verdiğiniz insanlara verecek daha az şeyiniz olur ve bu da var olanınızın kalitesini düşürebilir. ilişkiler.

Sizin için en uygun olan etkileşim düzeyini keşfederken dikkatli bir şekilde ilerlemek akıllıca olacaktır. Başkalarıyla geçirdiğiniz zaman etrafında sınırlar belirlemek, tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir.

Çevrenizde olanlara daha fazla dahil olun

Yaptığınız şeylerde bağlantı aramaya başlamak hiçbir zaman zarar vermez. Bu, salgın sırasında daha zor olabilir, ancak daha zordur, imkansız anlamına gelmez.

Birini tanımak genellikle basitçe söylediklerini dinlemekle başlar. Pek çok içe dönük kişi bunu zaten yapıyor, bu yüzden bir adım daha ileri götürmeye çalışın ve karşılığında bir şeyler teklif edin.

Belki de düzenli olarak projeleri yürüttüğünüz bir iş arkadaşınız sizi birkaç kez öğle yemeğine davet etti veya komşunuz her zaman selam verir ve bir fincan kahve içmek isteyip istemediğinizi sorar.

Küçük sohbetler için ortaya çıkma korkusuyla bu etkileşimlerden içgüdüsel olarak kaçınabilirsiniz. Daha yakından tanıdığınızda, ortak payda için bir yer bulabilirsiniz.

Belki siz ve komşunuz aynı bahçe ve televizyon ilgi alanlarını paylaşıyorsunuz veya siz ve iş arkadaşınız oldukça benzer kişiliklere sahipsiniz.

Yeni bir arkadaşlık yükselmeye başladığında, bağlanmanın yeni yollarını bularak gelişmesini sağlayın. Örneğin, iş arkadaşınızla dışarıda piknik öğle yemeği planlayabilir veya komşunuza bir bahçe şovuna eşlik edebilirsiniz.

Kimliğinizi değil davranışınızı değiştirin

Arkadaş edinmek, gerçek benliğinizi tamamen yeniden keşfetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Dışadönüklük iddiası öne sürmek, “yapana kadar taklit etmenin” en iyi yolu gibi görünebilir, ancak bu geri tepebilir.

Kişilik özellikleri genellikle kolayca değişmez. Ve günün sonunda, hala aynı yalnızlığa ihtiyaç duyan aynı kişisiniz.

Bununla birlikte, 131 öğrenciden 2 hafta boyunca davranışlarını değiştirmelerini isteyen bir 2020 araştırmasına göre, belirli davranışları değiştirmek bazı faydalar sağlayabilir.

1 hafta boyunca dışa dönüklükle ilişkili özellikleri benimsediler: konuşkanlık, kendiliğindenlik ve girişkenlik. Geçen hafta daha sessiz, içine kapanık ve kasıtlı bir davranış sergilediler.

Herkes, özellikle daha dışa dönük olmak isteyenler, dışa dönük hafta boyunca refahta iyileşme gösterdi. İçe dönük hafta boyunca refahları azaldı.

Öyleyse, davranışınızı adapte etmenin refahınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, çalışma yazarları, bilgi istemlerinde kullanılan dilin, katılımcıları bir sonuçtan diğerine üstün gelmeye hazırlamış olabileceğini belirtiyorlar.

Ancak önerinin gücü her zaman kötü değildir. İyileştirmeler bekliyorsanız, bilinçsizce onları gerçekleştirmek için daha çok çalışabilirsiniz.

Çalışmanın yazarları, katılımcılardan davranışlarını değiştirebilecekleri beş yöntemden oluşan bir liste hazırlamalarını istedi. Bu yöntem sizin için de işe yarayabilir.

Örneğin, aşağıdakilere karar verebilirsiniz:

Her dersten sonra yeni bir sınıf arkadaşınızla konuşun.
Bir iş arkadaşınızla küçük bir konuşma yapın veya başka bir tanıdık.
Bir arkadaşınızın bir partiye davetini kabul edin.
Yürüyüş grubunuzdan birine kendinizi tanıtın.
Katılmak için bir topluluk veya sanal etkinlik bulun her ay.

Sabır geliştirin

Hayatta birçok farklı insanla karşılaşacaksınız ve muhtemelen her birini tıklamayacaksınız. Bu normaldir - aksini beklemek gerçekçi değildir.

Bazen sosyalleşme çabalarınızın hiçbir yere varmayacağını kabul etmek iç karartıcı gelebilir. Reddedilme asla hoş hissettirmez ve gerçekten meşgul olmak için çaba gösterdikten sonra etkileşimler hiçbir yere gitmediğinde daha da cesaretiniz kırılabilir.

Yine de, şansınız ne kadar çok olursa, başarılı olma olasılığınızın da o kadar yüksek olacağını unutmayın. Gerçek arkadaşlık çaba gerektirir ve başarı zaman alabilir.

Gerçekten daha fazla vakit geçirmek istediğiniz biriyle tanıştığınızda, somut planlar yapmak için uzanarak ve iletişimde kalma arzunuzu ileterek ilginizi gösterin.

Birkaç kez denediyseniz ve alıcı görünmüyorsa, başka birine geçin. Bu süreç ilk başta ürkütücü gelebilir, ancak daha fazla pratikle genellikle biraz daha kolaylaşır (ve daha doğal hissedilir).

Bir profesyonele ulaşın

Yeni arkadaşlar edinmek için en iyi çabalarınız pek başarı getirmediyse, bir terapistin desteği bir fark yaratabilir.

İnsanlar birçok farklı nedenle terapi ararlar ve sadece akıl sağlığı semptomları için değil, her türlü zorluk için profesyonel yardım alabilirsiniz.

Terapistler genellikle insanların sosyalleşme ve yeni ilişkiler geliştirmede zorluk gibi kişilerarası sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olur. Hatta bazıları, başkalarıyla ilişki kurmanın yeni yollarını keşfetmek için arkadaşlık koçlarıyla birlikte çalışır.

Sosyal yaşamınızda değişiklikler yapmak ve bunu yapmak için mücadele etmek istediğinizde, zihinsel sağlık üzerinde bir etki fark etmeye başlayabilirsiniz.

Belki de yalnızlığınız sonunda moral bozukluğuna neden olur. Çok fazla stres altındayken de endişeli hissedebilirsin, ancak duygularını paylaşacak kimse yok.

Terapistler bu endişeleri gidermeye yardımcı olurken, aynı zamanda yapma yolunuza çıkan kalıpları ortaya çıkarmanıza da yardımcı olabilir. yeni arkadaşlar.

Terapide şunları da yapabilirsiniz: