Müdahaleci Düşünceler: Neden Onlara sahibiz ve Nasıl Durdurulur

Koşullar
Nedenler
Tedavi
Teşhis
Outlook
Çıkarım

Araya giren düşünceler nedir?

Müdahaleci düşünceler, zihninizde takılı kalmış gibi görünen düşüncelerdir. Düşüncenin doğası üzücü olabileceğinden, sıkıntıya neden olabilirler. Ayrıca sık sık tekrarlanabilirler ve bu da endişeyi daha da kötüleştirebilir.

Müdahaleci düşünceler şiddet veya rahatsız edici olabilir. Fanteziler de dahil olmak üzere cinsel içerikli düşünceler olabilirler. Kabul edilemez ve tiksindirici bulduğunuz davranışlarla ilgili de olabilirler.

Ancak bu düşünceler sadece düşüncelerdir. Görünüşe göre hiçbir yerde görünmezler ve endişeye neden olurlar, ancak hayatınızda hiçbir anlamı yoktur. Uyarı mesajları veya kırmızı bayraklar değildirler. Onlar sadece düşüncelerdir.

Onlara güç veren şey, onları deneyimleyenlerin önemi hakkında endişelenmeleridir. İnsanlar bunlara takılıp utanabilirler, onları başkalarından gizli tutma niyetiyle.

Bunların sadece düşünceler olduğunu ve onlara göre hareket etme arzunuzun olmadığını bildiğiniz sürece, müdahaleci düşünceler zararlı değildir .

Davetsiz düşüncelerin neden oluştuğu ve bunları nasıl yönetebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hangi koşullar müdahaleci düşünceler içerir?

Herkes müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 6 milyondan fazla insan bunları yaşayabilir. Daha birçok kişi onları doktorlarına veya terapistlerine bildirmeyebilir.

Müdahaleci düşünceler her zaman altta yatan bir durumun sonucu değildir. Ayrıca tıbbi müdahale gerektiren bir sorununuz olduğunu gösterme olasılığı da düşüktür.

Bununla birlikte, bazı insanlar için müdahaleci düşünceler bir ruh sağlığı durumunun belirtisi olabilir.

Obsesif kompulsif bozukluk

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) müdahaleci düşünceler kontrol edilemez hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu müdahaleci düşünceler (takıntılar), düşüncelere son verebilmeniz ve gelecekte gerçekleşmelerini önleyebilmeniz umuduyla davranışları (zorlantıları) tekrarlamanıza neden olabilir.

Bu tür müdahaleci düşüncelerin örnekleri arasında kapıları kilitlemek ve fırınları kapatmak veya yüzeylerdeki bakterilerden korkmak.

OKB'si olan bir kişi, kilitleri birkaç kez kontrol etme ve yeniden kontrol etme veya günde birkaç kez ellerini yıkama rutini geliştirebilir. Her iki durumda da bu, yaşam kalitelerini bozan sağlıksız bir sonuçtur.

Travma sonrası stres bozukluğu

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile yaşayan insanlar genellikle müdahaleci deneyimler yaşarlar. Travmatik bir olayla bağlantılı olabilecek düşünceler. Bu düşünceler, artan kalp atış hızı ve terleme gibi TSSB'nin bazı fiziksel semptomlarını tetikleyebilir.

Bazı durumlarda, bu düşünceler o kadar şiddetli olabilir ki geri dönüşlere ve yoğun psikolojik sıkıntılara yol açar.

Yeme bozuklukları

Yeme bozukluğu geliştiren kişiler, zihinsel sağlıklarına zarar veren müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Düşünceler sonunda fiziksel sağlıklarına zarar verebilir.

Yeme bozukluğu olan kişiler sıklıkla yiyeceklerin vücutları üzerindeki fiziksel etkisinden endişe ederler. Bu da yemek yeme konusunda büyük sıkıntılara yol açar. Ayrıca düşünceleri durdurmak için temizleme gibi ek davranışlara da neden olabilir.

Bunlara ne sebep olur?

Müdahaleci düşünceler rastgele gerçekleşebilir. Bazı düşünceler beyninizde dolaşır. Sonra aynı hızla çıkarlar. Kalıcı bir izlenim bırakmazlar.

Dünyevi düşünceler gider, ancak müdahaleci düşünceler daha uzun sürer ve genellikle geri döner.

Bazı durumlarda, müdahaleci düşünceler, OKB veya TSSB gibi altta yatan bir ruh sağlığı sorununun sonucudur. Bu düşünceler başka bir sağlık sorununun belirtisi de olabilir, örneğin:

beyin hasarı
demans
Parkinson hastalığı

Ruh sağlığındaki değişiklikler hafife alınacak bir şey değildir. Bazı koşulların erken belirtileri şunları içerebilir:

düşünce kalıplarındaki değişiklikler
takıntılı düşünceler
rahatsız edici görüntülerle ilgili düşünceler

Bu düşünceler utanılacak bir şey değildir, ancak teşhis ve tedavi aramak için bir sebeptir.

Tedavi var mı?

Araya giren düşünceleri yönetmenin en iyi yolu, düşünceye ve onun içeriğine karşı duyarlılığınızı azaltmaktır. Bu stratejiler yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT). Konuşma terapisi, rahatsız edici düşünceleri bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışmanın bir yoludur. Müdahaleci düşüncelere karşı daha az duyarlı olmanıza yardımcı olabilecek düşünme ve tepki verme yollarını öğreneceksiniz. Kontrollü bir ortamda, terapistiniz sizi müdahaleci düşünceleriniz için tetikleyicilere maruz bırakabilir, böylece sağlıklı tepkiler geliştirebilirsiniz.
İlaç tedavisi. Bir sağlık kuruluşu, beyninizdeki kimyasalları dengelemeye yardımcı olmak için size ilaç yazabilir. Bu, OKB ve depresyon gibi durumlar için yaygındır. Bu reçeteli ilaçlar arasında antidepresanlar ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri bulunur.
Kişisel bakım. Müdahaleci düşünceleri tedavi etmeye yönelik iyi bir adım, ne olduklarını fark etmektir: sadece düşünceler. Onları olduklarında etiketlemeyi öğrenebilir ve düşüncelerin niyet veya davranışla aynı şey olmadığını anlayabilirsiniz. Ayrıca, öz bakım yoluyla stresi yönetmeyi öğrenmek ve aktif başa çıkma stratejileri geliştirmek, istenmeyen düşüncelerin sıklığını veya yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Müdahaleci düşünceler nasıl teşhis edilir?

Teşhise giden ilk adım, bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır. Belirtilerinizi ve sağlık geçmişinizi gözden geçirecekler. Tam bir fiziksel muayene ve bazı durumlarda bir ön psikolojik değerlendirme yapabilirler.

Davetsiz düşüncelere yol açabilecek herhangi bir fiziksel sorun bulamazlarsa, sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler. Bu bireyler, OKB ve TSSB dahil, müdahaleci düşüncelerin olası nedenlerinin belirtilerini ve semptomlarını tanımak üzere eğitilir.

Bire bir seanslar aracılığıyla, siz ve terapistiniz, ortaya çıktıklarında düşünceleri ortaya çıkarmak için çalışacaksınız. ve onlara nasıl tepki verdiğinizi. Bu, onların bir tanı koymalarına ve olası başka bir neden olup olmadığına karar vermelerine yardımcı olacaktır.

Davetsiz düşünceleriniz varsa durum nedir?

Davetsiz düşünceleri tedavi etmek ve önlemek biraz zaman alabilir, ancak pes etmeyin. OKB ve TSSB gibi durumlar için, tedavi planınıza bağlı kalmak semptomları hafifletmeye yardımcı olmanın yanı sıra istenmeyen düşünceleri önlemeye yardımcı olabilir.

Demans veya Parkinson hastalığı gibi kronik bir durumun bir sonucu olarak müdahaleci düşünceler yaşıyorsanız, Tedavi planınız istenmeyen düşünceleri azaltmaya da yardımcı olabilir.

BDT de bu durumlarda yardımcı olur. Bu düşüncelerle başa çıkma ve onları hızla geride bırakma tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Çıkarım

Müdahaleci düşünceler güçlüdür çünkü zihninize "yapışırlar". Olağandışı doğaları sıkıntıya ve endişeye neden olabilir. Çok yabancı hissettikleri için üzülüyorlar.

Rahatsız edici düşüncelere sahip olmak her zaman altta yatan bir sorununuz veya davranışınız olduğu anlamına gelmez. Onlar, bir günde sahip olduğunuz diğer pek çok düşünce gibi, sadece düşüncelerdir.

Ancak müdahaleci düşünceleriniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, deneyimleriniz hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Tedavi olmak, düşüncelerinize olan duyarlılığınızı azaltmanıza ve ortaya çıkarsa daha iyi tepki vermenize yardımcı olabilir.