Alkol Sizin İçin Gerçekten İyi mi? İçmenin Doğru ve Yanlış Olanı

Bir gelin ve damada hafta sonları bir kadeh şampanya veya bir kadeh en sevdiğiniz kırmızı şaraptan kadeh kaldırmanız, aslında vücudunuz için iyi bir haber olabilir: Günde bir bardak (veya daha az) kalbinizi güçlendirebilir daha güçlüdür ve hafızanızı artırabilir. Ancak birkaç tane var ve meme kanseri, rahim kanseri ve osteoporoz riskiniz hızla artıyor. Öyleyse konu içki içmeye geldiğinde, yapmalı mısın yoksa yapmamalı mısın? Burada uzmanlar çelişkileri anlıyor ve dört içiciye (ve bir çekimser) en sağlıklı içirme stratejisini bulmalarına yardımcı oluyor.

Yine de Gabrielle'in içerken ne yediğini izlemesi gerekiyor. Alkol çoğu zaman çekingenliği azalttığı için aşırıya kaçma riskini taşır. Mayo Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen olan Katherine Zeratsky, bu sorundan kaçınmak için en iyisi, şekerlemelerinizi önceden porsiyonlara ayırmak ve artıkları hızlı bir şekilde ortadan kaldırmaktır.

Yolun sonunda, Gabrielles iyi huylu şarap tadı yapmalı demans, kalp hastalığı ve belirli kanserler için daha düşük bir riskle karşılığını verir. AlcoholInformation.org'un kurucusu ve Potsdam'daki New York Eyalet Üniversitesi'nde fahri sosyoloji profesörü olan David Hanson, alkolün üst kattaki kan akışını artırarak beynini keskin tutabileceğini söylüyor. Orta derecede içme ayrıca kan basıncını düşürürken HDL'yi (iyi kolesterol) yükseltir ve LDL'yi (kötü kolesterol) düşürür. Vücudun insüline duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini bile azaltabilir. Alkol tüm bunları nasıl ortadan kaldırır? Hanson, kimsenin kesin olarak bilmediğini söylüyor, ancak kalori yakma ve içmeyle bağlantılı kan kimyasındaki gelişmeler bunu açıklayabilir.

Ancak aşırı içki içmenin asıl sorunu - hatta kadınlar için günde sadece iki içki - Vücudunuzun içinden aldığı bedel, dışarıdan değil. Sağlık planları ve işverenler için alkol danışmanlığı gibi çevrimiçi davranış yardımı sağlayan HealthMedia'da kıdemli tıbbi danışman olan Dr.Janet Greenhut, "Haftada yediden fazla içeceğiniz varsa, aslında kemik kütlesini azaltır" diyor. "Ayrıca, birisi aşırı içki içme alışkanlığındaysa (iki saatlik bir süre içinde dört veya daha fazla içki içiyorsa) düşmeye daha yatkındır ve kemik kütlesi daha düşük olduğu için kırılma riski daha yüksektir."

Araştırmalar, günde birden fazla içmenin sizi meme kanserine daha yatkın hale getirdiğini de açıkça gösteriyor. Avrupa Kanser Konferansı'ndaki araştırmacılar son zamanlarda, günde bir ila iki içki içen kadınlarda riskin, birden az içen kadınlara kıyasla% 10 arttığını ve riskin günde üçten fazla içkiyle% 30 arttığını bildirdi. Bira veya daha sert bir şey yerine şarap içerek riski azaltacağınızı düşünmeyin. Aynı araştırma, her türlü alkolün riski artırdığını söylüyor. Rahim kanseri riskleri de günde iki veya daha fazla içkiyle artar. Alkolün göğüslere ve rahimlere karşı nesi var? Uzmanlar, bazı durumlarda kanser riskini artıran östrojen seviyelerini artırdığını söylüyor.

Aynı şey kanser için de geçerli: Sigarayı bırakmak, daha fazla meyve ve sebze yemek, çok fazla güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, kilonuzu düşük tutmak kontrol ve düzenli egzersiz paketi bir şişe Bordeaux'dan çok daha fazla önleme paketi.