Alkol Egzersizinizi Öldürüyor mu?

Düzenli olarak altı paket birayı düşürmenin karın kaslarınızı şekillendirme çabalarınızı alt üst edeceğini bilecek kadar akıllısınız. Ama gerçekten de biraz içki ne kadar kötü?

Orta düzeyde alkol tüketimi - genellikle kadınlar için günde bir, erkekler için iki kadeh içki içmek olarak tanımlanır - kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olsa da, aynı zamanda bir takım sağlık sorunlarına da bağlanmıştır. Örneğin, haftada yalnızca üç yetişkin içeceği alan kadınların göğüs kanserine yakalanma olasılığı, çekimser kalanlara göre daha yüksektir.

Alkolün boş kalorilerle dolu olduğunu duymuş olabilirsiniz, bu doğru. Bunun reflekslerinizi ve tepki sürenizi yavaşlattığını da anlayabilirsiniz, bu yüzden sarhoşken koşmak (Hash House Harriers'ın bir özelliği, "koşu sorunu olan bir içki kulübü") en akıllıca fikir değildir. Ancak, günlerdir bir yudum içmemiş olsanız bile, emmenin atletik performansınızı etkileyebileceğinin muhtemelen farkında değilsinizdir.

Ortalama bir insanın bir standart libasyonu (12 ons) metabolize etmesi yaklaşık 90 dakika sürse de The Mount Sinai Hastanesi'nde fiziksel rehabilitasyon uzmanı olan David Spinner, bira, beş ons şarap veya 1,5 ons sert likör), etkilerin sisteminizde çok daha uzun süre kalabileceğini söylüyor. Aslında araştırmalar, haftada en az bir kez alkol tüketen sporcuların, içmeyenlere göre yaralanma olasılığının iki katından daha fazla olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar bunu kısmen, spor performansını yüzde 11'e kadar düşürdüğü gösterilen "akşamdan kalma etkisine" bağlıyor.

Bir kadehi sık sık kaldırmak vücudunuzun sıkılaşmasını da zorlaştırıyor. Spinner, "Egzersiz yaptığınızda, kasa zarar verirsiniz ve sonra kasları daha büyük ve daha güçlü olacak şekilde yeniden inşa edersiniz, ancak alkol bu süreci engeller" diyor. Ayrıca, olimpik ve profesyonel sporculara danışmanlık yapan Florida merkezli spor beslenme uzmanı Barbara Lewin, normal uykuyu bozuyor ve erteleme zamanı, vücudunuzun kas kütlesini oluşturmak ve sürdürmek için gerekli olan insan büyüme hormonunu (HGH) ürettiği zamandır, diyor.

Diğer bir sorun da alkolün idrar söktürücü olması ve susuz kalmanın kesinlikle hızınızı ve dayanıklılığınızı etkileyeceği. Spinner, "Bir Cumartesi gecesi içmeye gidip Pazar günü uyanır ve uzun bir koşuya çıkarsanız, aerobik performansta yaklaşık yüzde 10 ila 12'lik bir düşüş bekleyebilirsiniz," diyor Spinner.

Lewin ayrıca işaret ediyor. Su kaybına neden oluyor ve maratoncuların, biranın egzersiz sonrası yararlı olabileceğini ve hidrasyon için iyi bir kaynak olabileceğini belirten son araştırmaya rağmen, yarış sonrası kokteyl çadırlarından kaçınmanın akıllıca olacağını söylüyor. Lewin, çalışmada hafif biranın normal biraya göre daha sağlıklı bir seçenek olduğunu ve tuz eklemenin her zaman hiç tuz içermemekten daha iyi olduğunu belirtiyor. Ne olursa olsun, alkolün iyileşmeyi tehlikeye atacağına inanıyor - bu sadece ne kadar ve neyin risk altında olduğuna bağlı. "Bu, karbonhidrat ve bira tüketerek kas glikojen depolarınızı yeniden hidratlamak ve değiştirmek istediğiniz zaman," diye açıklıyor.

Egzersizleriniz konusunda ciddi olmak, bu yüzden tamamen yapmanız gerektiği anlamına gelir. likör dolabına yemin etmek? İdeal olabilecek mükemmel bir dünyada, ancak Spinner bunun çoğu insan için gerçekçi olmadığını kabul ediyor. Genel olarak, tüketimi olabildiğince sınırlamayı ve bol miktarda su almayı, ara sıra parti gecesi ile yoğun bir egzersize devam etme arasında birkaç gün beklemeyi öneriyor.

Rekabetçi bir etkinliğe hazırlanırken ( bir maraton veya triatlon gibi), ancak Spinner, en iyisinin iki hafta önceden tüm alkolleri kesip atmak olduğunu söylüyor. Ve bitiş çizgisini geçtikten sonra bir bira kapmaya direnemezseniz, Lewin size bir geçiş izni verecektir - aynı zamanda bol miktarda H20 veya spor içeceği içtiğiniz ve bazı yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar yediğiniz sürece, doğru şekilde yakıt almaya başlayabilirsiniz.

Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.