Fazla Yiyenler İsimsiz Bir Yemek Planı Bana Uygun mu?

Anonim Aşırı Yiyenler (OA), kompulsif yeme ve diğer yeme bozukluklarından kurtulan kişilere yardımcı olan bir kuruluştur.

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak, doğru destek ve kaynaklar olmadan zor olabilir ve OA yardım etmeyi amaçlar.

Bu makale, OA beslenme planına genel bir bakış, kendi planınızı oluşturmanıza yardımcı olacak bilgiler ve sağlıklı bir diyet için ipuçları sunar.

OA beslenme planı nedir?

OA, kompülsif yeme, aşırı yeme ve diğer yeme bozuklukları yaşayan kişiler için iyileştirme araçları sunar.

Kuruluş 12 adımlı bir yaklaşımı izler ve iyileşmeye yardımcı olmak için grup toplantılarına ve sponsorlara odaklanır.

OA, insanların zorlayıcı yeme davranışlarından kurtulmalarına yardımcı olmak için bir Yeme Planı oluşturdu. . Plan, belirli yeme kalıplarını belirlemeyi ve sağlıklı beslenme kararlarına rehberlik etmeyi amaçlamaktadır.

Plan kişiselleştirilmiştir. Yiyecekler, kalori toplamları veya diğer kısıtlamalar için herhangi bir özel öneri sağlamaz. Bunun yerine, doktorunuzun veya bir diyetisyenin yardımıyla iyileşmenize rehberlik etmeyi amaçlar.

Planın ana odak noktası, kilo vermek yerine zararlı davranışlardan kaçınmaktır.

AE'ye katılmak için fazla kilolu veya obez olmanıza gerek yok. Ancak bazı üyeler, kilolarını düzenli ve sürdürülebilir bir programa göre yönetmek için planlarını kullanmayı seçebilir.

Aşağıdaki durumlarda AE'nin faydaları olabilir:

• Vücudunuz hakkında takıntılı düşünceleriniz varsa kilo
• yemek konusunda takıntılı düşüncelere sahip
• kilo vermek amacıyla diyet hapları veya müshiller kullanma
• aşırı yemeye mecbur hissetme

OA, kompülsif aşırı yemenin fiziksel, duygusal ve ruhsal olabileceğini kabul eder. Kuruluş, Yeme Planınızın bütünsel bir yaklaşımın parçası olmasını tavsiye ediyor.

Anonim Aşırı Yiyenler (OA), zorlayıcı yeme davranışlarından kurtulmaya yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş yeme planları ve araçları sunar.

Avantajlar ve dezavantajlar

OA yemek planının dikkate alınması gereken birçok avantaj ve dezavantaj vardır.

Faydalar

Bu planın en önemli avantajlarından biri, kişiselleştirilmiş, yani sizin için özel olarak bir yemek planı oluşturabileceğiniz ve bu sırada destek alabileceğiniz anlamına gelir.

Diğer bir avantaj da, planınız sizin için işe yaramıyorsa, onu bir kenara atıp sıfırdan başlayın.

Bu özellikle yararlıdır çünkü yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Sizin için doğru yaklaşımı bulmak birkaç taslak alabilir.

Planınızı hazırlarken dışarıda yemek yemeyi, hafta sonlarını ve yoğun programları hesaba katmayı unutmayın. Bu tür durumlar için önceden plan yapmak doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Dezavantajlar

Plan, kullanıcıların yeni bir baş etme yolu bulmaya çalışırken tetikleyici yiyecekleri ve diğer davranışları göz önünde bulundurmasını gerektirir. yemek ve yemek.

Yemek seçimleri karmaşık duygularla desteklendiğinden bu zor olabilir. Yiyecekler hakkında düşünmeniz gereken bir plan geliştirmek, çoğu zaman bazı insanlar için tetikleyici olabilir.

Zorunlu beslenme, yemekten daha fazlasıdır. Yeme bozuklukları karmaşıktır ve ruh sağlığı ile bağlantılıdır. Suçluluk ve utanç gibi başa çıkması zor olabilen karmaşık duygular içerirler.

Onlardan tek başına kurtulmak zor olabilir. Bir yeme bozukluğundan, aşırı yeme veya duygusal yeme bozukluğundan kendi başınıza kurtulmakta zorlanıyorsanız, bir doktora veya eğitimli bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanız yardımcı olabilir.

Kendinize odaklanmanıza yardımcı olabilirler. İyileşmeye dikkat ederken aynı zamanda vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri alır.

OA yiyecek planı kişiselleştirilmiştir ve tercihlerinize göre özelleştirilebilir. Öte yandan, diyet geçmişinizi dikkatlice incelemenizi ve başarıyı garantilemek için bir sağlık uzmanıyla çalışmanızı gerektirir.

Yemek planı nasıl oluşturulur

için yazılı bir plan olmamasına rağmen yemek yerken, OA, belge kitaplığındaki farklı kitapçıklar ve çalışma sayfaları hakkında bazı yararlı bilgiler sunar.

Hem tek başınıza hem de yerel AE grubunuzla beyin fırtınasına başlayın ve yararlı olabileceğini düşündüğünüz her şeyi yazın.

Sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:

• Vücudumun çalışması için hangi besin maddelerine ihtiyacı var?
• Her gün kaç öğün veya atıştırmaya ihtiyacım var?
• Hangi yiyecekler aşırı yemeyi veya aşırı yemeyi teşvik eder?
• Hangi davranışlar aşırı yemeyi veya aşırı yemeyi teşvik eder?
• Yolculuğumda hangi araçlara veya desteğe ihtiyacım var?

Kendi onayınızı veya vizyonunuzu yazarak planınızı yoksunluğa odaklamaya çalışın.

Planınız, günde üç öğün iki ara öğün yemek veya atıştırmalık olmadan altı küçük öğün yemeyi içerebilir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan ve potansiyel tetikleyicilerden kaçındığınızdan emin olduğunuz sürece doğru veya yanlış bir plan yoktur.

OA ayrıca, daha fazla rehberlik sağlayan düşük maliyetli birkaç broşür sunar:

• Bir Yeme Planı: Yaşamak İçin Bir Araç - Her Seferde Bir Gün
• Seçim Onuru

Ayrıca lisanslı diyetisyenler tarafından onaylanmış birkaç örnek yemek planı bulacaksınız.

Ancak, herkesin beslenme ihtiyaçlarının farklı olduğunu unutmayın. Bu örnek yiyecek planları iyi bir rehber olabilir, ancak sizin için doğru planı bulmak için kayıtlı bir diyetisyenle konuştuğunuzdan emin olun.

Planınızı oluştururken beslenme ihtiyaçlarınızı dikkate aldığınızdan ve tetiklediğinizden emin olun. yiyecekler ve yeme davranışları. Başlamanıza yardımcı olacak pek çok kaynak ve örnek plan var.

Sağlıklı beslenme ipuçları

Herkese uyan tek bir yemek planı yoktur. Ne tüketeceğiniz ve ne kadar tüketeceğiniz nihayetinde size kalmış.

Planınızı yazarken aşağıdaki alanlara odaklanın:

Dengeli bir diyet uygulayın

Siz ' Gününüze çeşitli yiyecekleri dahil etmek isteyeceğim. İhtiyacınız olan besinleri almanın en iyi yolu budur.

Planınıza aşağıdaki tüm gruplardan içerikler dahil ettiğinizden emin olun:

• meyveler
• sebzeler
• tam tahıllar
• az yağlı süt ürünleri
• fasulye ve baklagiller dahil yağsız protein
• sağlıklı yağlar

Tüm gıdalarla yemek pişirmek daha faydalıdır genel sağlığınız için paketli alternatiflerle yemek pişirmekten daha iyidir. Hatta bazı tetikleyicilerden kaçınmanıza bile yardımcı olabilir.

Yiyecekleri seçerken, özellikle aşağıdaki gibi sağlık durumlarınız varsa, sınırlamanız gereken herhangi bir bileşen olup olmadığını doktorunuza sorun:

• diyabet
• yüksek kolesterol
• yüksek tansiyon

Öğünlerinizin zamanlamasını düşünün

Sürenin miktarı öğünler ve atıştırmalıklar arasında, düşünmek isteyeceğiniz başka bir alandır.

Bazı insanlar günde üç öğün yemek yemeyi sever: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Diğer insanlar daha küçük, daha sık yemek yemeyi tercih ederler. Diğerleri gün boyunca atıştırmayı sever.

Yemek yediğiniz zaman ve ne sıklıkta yediğiniz, günlük programınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve herhangi bir aşırı tetikleyiciye bağlı olabilir.

ABD Tarım Bakanlığı, ChooseMyPlate.org adlı bir araç sunmaktadır. Her yaştan insan için örnek yiyecek planları sunar. Doğru besinleri aldığınız sürece öğünlerinizin zamanlaması önemli olmamalıdır.

Size en uygun olanı bulmak için bu planları bir sağlık uzmanıyla birlikte gözden geçirmek en iyisidir.

Sağlıklı porsiyon boyutlarını uygulayın

Çoğu insan, planın en zor kısmının herhangi bir zamanda ne kadar yediklerini yönetmek olduğunu düşünüyor.

Sağlıklı porsiyon boyutlarının uygulanmasına yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Yemek zamanından önce porsiyonları ölçün.
• Yemeklerin tek tek porsiyonlarını dondurun, böylece yapabilirsiniz daha sonra yiyin.
• Paket yerine tabaktan yiyin.
• Daha küçük tabaklar veya kaseler kullanın.
• Yemekleri bir arkadaşınızla paylaşın veya yarısını paketleyin yemeye başlamadan önce.
• Vücudunuzun tok hissetmeye başladığında kaydolması için daha yavaş yemeye çalışın.

Görsel ipuçları, porsiyon boyutlarını daha otomatik hale getirebilir. ChooseMyPlate.gov adresinde sağlıklı yiyecek porsiyon boyutları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Çeşitli besleyici bütün yiyeceklerin tadını çıkarmak, düzenli aralıklarla yemek ve sağlıklı porsiyon boyutlarında yemek, daha sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

OA Yeme Planı, insanların kompülsif yemekten kurtulmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu plan herkes için doğru olmasa da bazılarına yardımcı olabilir.

Plan kişiselleştirilmiştir ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olacak pek çok kaynak vardır.

Deneyin OA'nın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yerel bir OA toplantısına katılmak. Öyleyse, sizin için en iyi planı oluşturması için OA yeme planını doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle tartışın.

ilgili hikayeler

• Sırasında Yeme Bozukluğu Olan Kişilere 5 Hatırlatma COVID-19 Salgını
• Taylor Swift, Yeni Netflix Dokümanında Yeme Bozukluklarından Bahsetti: Neden Önemlidir
• Ebeveyniniz Anoreksik Olduğunda: Birinin Bana Söylemesini İstediğim 7 Şey
• Kitle İçin İyi Bir Tüm Vücut Egzersizi Nedir?
• FDA, Moderna COVID-19 Aşısı İçin Acil Durum Onayı Verdi: Bilmeniz Gerekenler