Anksiyete Atağı Sırasında Kağıt Torbaya Nefes Almak Yararlı mı?

Etkililik
Talimatlar
Maddi önemli mi?
Dezavantajlar
Sakinleşmek için ipuçları
Bir doktorla ne zaman konuşulmalı
Paket Servis

Bir kese kağıdı içine nefes almak, hiperventilasyon ve anksiyete ataklarının sembolü haline geldi. Nefes alıp vermenizi dengelemeye yardımcı olmak için kullanılır.

Bu teknik, anksiyete atağı ve panik atak sırasında faydalıdır çünkü hiperventilasyonu düzenlemeye yardımcı olabilir.

Hızlı veya sığ nefes aldığınızda hiperventilasyon veya "aşırı nefes" olur. Anksiyete veya panik atak geçiren insanlar bazen hiperventile olur.

Hiperventilasyon yaptığınızda, çok fazla hava verirsiniz. Bu, kanınızdaki karbondioksit (CO2) miktarını azaltabilir.

Peki daha az karbondioksit sizin için iyi değil mi? Aslında kanınızda çok düşük karbondioksit seviyeleri olması vücudunuzda dengesizliğe neden olur.

Düşük karbondioksit ayrıca düşük oksijen seviyelerine de yol açar. Bu, beyninize kan ve oksijen akışını azaltabilir.

Düşük CO2 seviyelerinin belirtileri

Düşük kan karbondioksit, hiperventilasyon yaptığınızda sahip olduğunuz birçok belirtiye neden olur, örneğin:

nefes darlığı
baş dönmesi
hızlı nabız
ellerde, yüzde ve diğer bölgelerde uyuşma veya karıncalanma
ağrılı göğüs kasları
bayılma

Bir kese kağıdına nefes almak neden yardımcı olur?

Kağıt poşeti solumak, hiperventilasyonu düzenlemenize yardımcı olabilir. Kayıp karbondioksitin bir kısmını ciğerlerinize ve vücudunuza geri koyarak çalışır. Bu, vücudunuzdaki oksijen akışını dengelemeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, bir kese kağıdı içine solumak doğru şekilde yapılmalıdır ve herkes için işe yaramayabilir. Hiperventilasyona yardımcı olmak için kullanımıyla ilgili tıbbi araştırmalar, gerçekten işe yarayıp yaramadığına göre ikiye bölünmüştür.

Bazı vaka çalışmaları bu solunum tekniğini kullanmanızı önermiyor.

Diğer tıbbi inceleme çalışmaları, bir kese kağıdı içine nefes almanın hiperventilasyonlu bazı hastalara yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Nasıl yapılır

Yardımcı olması için kağıt torba kullanmak hiperventilasyon yaparken nefes alırsanız şu adımları izleyin:

Ağzınıza ve burnunuza küçük bir kağıt torba (öğle yemeklerinde kullanılan tür) tutun.
12 normal nefes.
Çantayı ağzınızdan ve burnunuzdan çıkarın.
Birkaç nefes alın.
Gerektiği kadar tekrarlayın.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

12'den fazla nefes alıp kese kağıdı içine nefes almayın.
Kağıt poşeti 12 nefesten sonra ağzınızdan ve burnunuzdan çıkarın.
Nefes almak için kendi kese kağıdınızı tutun. Bir başkası sizin için tutarsa, 12 nefese kadar ne zaman aldığınızı bilemeyebilir.

Kese kağıdı olmak zorunda mı?

Evet . Her zaman küçük bir kağıt torba kullanın, plastik değil. Plastik torba aynı şekilde çalışmaz ve tehlikeli olabilir.

İnce plastik, nefes alırken ağzınıza girebilir. Bu, özellikle küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler için tehlikeli olabilir.

Dezavantajlar

Kağıt torba tekniği astım krizine yardımcı olmaz ve hatta vücudunuza yeterince oksijen alamayacağınız için durumu daha da kötüleştirebilir.

Kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa bu nefes alma tekniğini kullanmayın.

Ayrıca, yüksek rakımda nefes almak normalden daha zor olabilir. Bir kese kağıdına nefes almak, nefes almadaki yükseklik değişikliklerine yardımcı olmaz.

Torba yöntemini yalnızca anksiyete atağı geçirdiğinizden eminseniz kullanın. Hipervantilasyonun diğer nedenleri arasında astım krizi, ateş veya diğer hastalıklar yer alır.

Aşağıdakiler gibi başka anksiyete semptomlarınız olabilir:

nefes darlığı
boğuluyormuş gibi hissetmek
kalp çarpıntısı veya çarpıntı
kalp çarpıntısı (kalbinizin durduğunu veya attığını hissetmek)
baş dönmesi
kullanma
terleme
düşünceler yarışması
kontrolü kaybediyormuş gibi hissetme
ölebileceğini düşünme
saldırganlık

Sizi sakinleştirecek diğer ipuçları

Bir anksiyete atağı sırasında veya hipervantilasyon sırasında sakinleşmenize yardımcı olacak diğer çareler şunlardır:

derin nefes alma
bir kanepede, yatağa veya yere uzanma
başınızı dizlerinizin arasına koyma
büzülerek nefes alma dudaklar, sanki ıslık çalıyormuş gibi
nefes almak ve uçucu bir yağı veya hoşunuza giden bir kokuyu koklamak
nefesini 10-15 saniye tutmak
yavaş nefes almak kendi ellerinize
alternatif burun deliklerinden nefes alma (her seferinde bir burun deliğini kapalı tutun)
burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı verme
burnunuzdan nefes alıp verirken hızlı bir şekilde koşma veya yürüme ağzınızdan

Bir doktorla ne zaman konuşmalısınız

Sık sık anksiyete atağı belirtileri yaşıyorsanız veya sık sık hiperventilasyon yapıyorsanız, sağlık uzmanınıza veya akıl sağlığı uzmanınıza bildirin.

Aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardım alın:

30 dakikadan fazla hiperventilasyon yaparsanız
bayılacağınızı veya bilincinizi kaybedeceğinizi düşünüyorsanız
yapmayın Bir anksiyete veya panik atak sırasında ev ilaçlarını denedikten sonra kendinizi daha iyi hissetmek
şiddetli veya sık semptomlar yaşamak

Sonuç

Bir kağıda nefes almak torba, anksiyete veya panik atak sırasında daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir. Bu nefes alma tekniği, bazı kişilerin hiperventilasyonu düzenlemesine yardımcı olabilir. Ancak, herkes için işe yaramayabilir.

Bazı sağlık koşulları da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı hiperventilasyon yapabilirsiniz. Oksijen tedavisi ve ilaçlar dahil başka tıbbi tedavilere ihtiyacınız olabilir.

30 dakikadan uzun süre hiperventilasyon yaparsanız veya bilincinizi kaybetmeye başlarsanız 911'i arayın. Acil tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir.