Gebelikte Aşırı Uyumak Bir Sorun mu?

Gebelikte Aşırı Uyumak Bir Sorun mu?

Tanım
Riskler
Faydaları
Gebelikle ilgili uyku sorunları
Uyku ipuçları
Paket servisi olan restoran

Hamile ve yorgun musunuz? İnsan yetiştirmek zor bir iştir, bu nedenle hamileliğiniz sırasında biraz fazla yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir! Bununla birlikte, her zaman uyku ihtiyacı hissediyorsanız endişelenmeye başlayabilirsiniz.

Doktorunuzun yeterince dinlenmekten bahsettiğini biliyorsunuz, ama bu ne kadar? Çok mu alıyorsun Muhtemelen hamilelik sırasında doğru miktarda uyku ile ilgili bazı sorularınız var.

Hamilelik sırasında aşırı uyku konusunda endişelenmeniz gerekir mi? (Hamilelik sırasında çok fazla uyumak diye bir şey var mı?) Kendinizi iyi dinlenmiş hissetmiyorsanız ne yapmalısınız? Endişelenmeyin, okumaya devam edin ve uyku ile ilgili hamilelik sorularınızda size yardımcı olalım!

Hamilelik sırasında aşırı uyumak ne demektir?

Aşırı olan şey biraz objektiftir ve aynı zamanda tipik uyku ihtiyaçlarınıza ve alışkanlıklarınıza da bağlıdır.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sağlıklı olmak için gerekli uyku miktarı yaşa göre değişir. Çoğu kadının hamile kaldığı yaşta her gün 7 ila 9 saat arasında uyku önerilir. (Genetik ve uyku kalitesi bu sayıları etkileyebilir, ancak bu, ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğuna dair iyi bir genel kılavuzdur.)

Rutin olarak 9 ila 10 saatin üzerinde uyurken kendinizi buluyorsanız ve Kaliteli uyku alıyorsunuz, bu aşırı uyku aldığınızın bir işareti olabilir. Bununla birlikte, gece birkaç kez uyanırsanız veya rahatsız uyku düzeniniz varsa, yatakta istirahatte normalden daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir.

Uyku neden bu kadar önemli?

Bilim, uykunun her türlü yaşamsal bedensel işlev için gerekli olduğu kadar, enerjiyi geri kazandırması ve beynin uyanıkken aldığı yeni bilgileri işlemesine izin vermesi gerektiğini göstermiştir.

Yeterli uyku olmadan net düşünmek, hızlı tepki vermek, odaklanmak ve duyguları kontrol etmek imkansızdır. Kronik uyku eksikliği ciddi sağlık sorunlarına bile yol açabilir.

Hamilelik sırasında sizi bu kadar uykulu hissettiren nedir?

Hamileliğinizin ilk ve üçüncü trimesterinde normalden daha fazla yorgun hissetmeniz yaygındır.

İlk üç aylık dönemde kan hacminiz ve progesteron seviyeniz artar. Bu sizi oldukça uykulu hissetmenize neden olabilir. Üçüncü üç aylık dönemde, fazladan bebek kilosunu taşımak ve yaklaşan doğum eyleminin duygusal kaygısını taşımak, yatakta fazladan biraz zaman geçirmek için özlem duymanıza neden olabilir.

Bu hormonal ve fizyolojik değişikliklere ek olarak, alamayabilirsiniz. mükemmel kalitede uyku. Gebelikle ilgili rahatsızlıkların yanı sıra artan stres ve anksiyete seviyeleri de huzursuz gecelere neden olabilir. Bu, gün içinde daha yorgun hissetmenize veya şekerleme isteği uyandırmanıza neden olabilir.

Hamilelik sırasında aşırı uyumanın riskleri var mı?

Bir çalışma, üçüncü trimesterde aşırı uyku riskleri olabileceğini öne sürdü. Çalışmada, hamileliğinin son ayında kesintisiz olarak 9 saatten fazla kesintisiz uyuyan ve rutin olarak huzursuz uyuyan kadınlarda daha büyük ölü doğum vakaları görüldü.

Sizi birkaç saatte bir uyandırmak için alarm kurmaya başlamadan önce, bu araştırmaya, daha uzun, huzursuz gecelerin azalan cenin hareketinin sonucu olduğunu düşünen bilim adamları tarafından itiraz edildiğini unutmamak önemlidir. Ölü doğumların nedeni.

Fazla uyumak istemeseniz de yatakta en az 8 saat geçirmeye değebilir, çünkü geç dönemlerde yeterli uyku almanın bazı potansiyel faydaları vardır. hamileliğiniz.

Hamilelik sırasında uyumanın faydaları var mı?

Daha eski bir araştırma, hamileliğin sonuna doğru geceleri 6 saatten az uyuyan kadınların daha uzun emek harcadığını ve 4,5 kat daha fazla olduğunu buldu sezaryen doğum yapma olasılığı var. Dahası, uykusu ciddi şekilde bozulmuş kadınların daha uzun doğum yaptıklarını ve sezaryen doğum yapma olasılıklarının 5,2 kat daha yüksek olduğunu buldular.

Ayrıca hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hamilelik sırasında yetersiz uykunun yavrular üzerinde uzun vadeli etkileri olabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, gecenin ortasında birkaç kez uyanıyorsanız, yatakta fazladan bir akşam veya sabah vakti ayırmak isteyebilirsiniz!

Yeterince uyumaya ek olarak, aldığınız uykunun kalitesini de düşünmek önemlidir. Araştırmalar, hamilelik sırasında gelişebilecek uykuda solunum bozukluğunun artmış preeklampsi riskiyle ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Son olarak, hamile kadınlarda hamile olmayan kadınlara göre daha yaygın olan horlama, preeklampsi ve gebelik diyabeti ile ilişkilendirilmiştir.

Hangi sorunlar hamilelik sırasında uykuyu etkileyebilir veya aşırı uykuya neden olabilir?

Gebelikte uykunuzun farklı görünmesinin birçok nedeni vardır. Olası nedenlerden bazıları şunlardır:

Hormonal değişiklikler: İlk üç aylık dönemde, tansiyonunuz ve kan şekeri seviyeleriniz düşerek potansiyel olarak yorgunluk hissine yol açar. Bu dönemde artan progesteron seviyeleri de daha fazla uyku istemenize neden olabilir.
Huzursuz bacak sendromu: Pek çok hamile kadın, bacaklarını hareket ettirme ihtiyacı nedeniyle hoş olmayan geceler yaşar. Yükselen östrojen seviyeleri veya folik asit ve demir eksikliği ile tetiklenebilir.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD): Yemek borunuzun altındaki kas halkası, yiyeceklerin midenize girmesine izin vermek için açılır. GERD'li kadınlarda bu halka gevşek kalacak ve yiyecek ve sıvının boğaza geri dönmesine izin verecektir. Mide alanındaki ekstra basınç yüzüğün düzgün kapanmasını engelleyebileceğinden, hamilelik GERD'ye yol açabilir.
Uykusuzluk: Özellikle birinci ve üçüncü trimesterde kendinizi yatakta çok fazla vakit geçirirken, ancak iyi uyumuyor bulabilirsiniz. Uykusuzluğun bir nedeni hamilelikle ilgili ağrı ve sızılardır. Doğum yapma ve bir çocuğa bakma konusundaki artan stres ve endişe seviyeleri, normal yatma vaktinizi çoktan geride bırakmanıza da neden olabilir.
Uyku apnesi: Uyurken nefesiniz kısıtlıysa hemen doktorunuzla konuşun . Bir inceleme, bazı kadınların potansiyel olarak hormonal ve fizyolojik değişikliklere bağlı olarak hamilelik sırasında uyku apnesi geliştirdiğini buldu. Hamilelikten sonra düzelse de, çeşitli başka sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir, bu nedenle bunu kontrol ettirmek önemlidir!
Sık idrara çıkma: Üçüncü üç aylık dönemde, kendinizi birkaç kez uyanırken bulabilirsiniz. banyoyu kullanmak için bir gece. Mesanenize ekstra baskı uyguladığı için büyüyen bebeğinize teşekkür edebilirsiniz. Buna yardımcı olmak için yatmadan hemen önce sıvı alımınızı sınırlamayı deneyebilirsiniz, ancak susuz kalmak istemediğinizi unutmayın!

Hamilelik sırasında uykunuzu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?

Hamileliğiniz sırasında kaliteli uyku almakta zorlanıyorsanız, umudunuzdan vazgeçmeyin! Uykunuzu iyileştirmek için deneyebileceğiniz birçok şey var.

Hamilelik yastığı kullanmayı düşünün. Normalde sırtüstü uyuyan biriyseniz veya sadece doğru hissettiğiniz bir konuma gelemiyorsanız, hamilelik yastığı uyurken destekli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Altta yatan sorunları ele alın. Doğum yapma konusunda stresli veya endişeli hissediyor musunuz? Aklında seni uyanık tutan başka bir şey var mı? Aklınızı hızlandıran herhangi bir sorunu ele almak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir!
Günlük egzersiz yapın. Egzersizin potansiyel faydalarından biri daha iyi uykudur. Ayrıca, düzenli egzersiz, gündüz aktivitelerinizi tamamlamanız için size daha fazla enerji verebilir ve bebeğinizi doğurmadan önce vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olabilir!
Masaj yaptırın. Dokunmak çok rahatlatıcı ve uyumak için faydalı olabilir! Ayrıca hamilelikle ilişkili bazı ağrıları giderebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
İyi uyku alışkanlıkları edinin. Uyku rutinleri (öngörülebilir davranış kalıplarından sonra belirli zamanlarda uyumak), kaliteli bir uyku gecesi için ruh halini ayarlamaya yardımcı olabilir.
İdeal uyku alanını oluşturun. Elektroniği yatak odasının dışında tutmayı, yeni bir yatağa yatırım yapmayı, düzenli bir odanız olduğundan emin olmayı veya hatta uykuya dalmadan önce termostatı mükemmel sıcaklığa ayarlamayı düşünebilirsiniz.

Geceleri kaliteli bir uyku çekmediğinizi veya gün içinde kendinizi aşırı yorgun hissetmediğinizi fark ederseniz, yapabildiğiniz zaman kestirmek sorun değil. Sadece çok uzun olmadığından ve gece uyku rutininizi bozmadığından emin olmaya çalışın!

Paket Servis

Hamileliğiniz sırasında yorgunluk hissediyorsanız, yalnız değilsiniz! Bitkin hissetmek, özellikle hamileliğinizin başında ve sonunda yaygın bir hamilelik belirtisidir.

Bununla birlikte, her zaman yetersiz uyuduğunuzu hissediyorsanız veya günün her saatinde uyumaya ihtiyaç duyuyorsanız, doktorunuzla konuşma zamanı gelmiş olabilir. Buna altta yatan tıbbi koşulların neden olmadığından emin olabilirler!