TV Açıkken Uyuyakalmak Gerçekten O Kadar Kötü mü?

Çoğumuz için çok az şey bizi düzinelerce (tamam, yüzlerce kez) izlediğimiz bir diziyi veya filmi yayınlamaktan daha hızlı uyutur, sesi kısma ve ilginç diyalogların uğultusunu dinleme uykumuzda (kelimenin tam anlamıyla) okuyabildiğimizi.

Ancak tüm "mavi ışık" ve haber akışlarınıza çarpan "sirkadiyen ritim" varken, muhtemelen uykunun önünde uyuklamanın etkisini merak etmişsinizdir. tüpün tamamı vücudunuzda ve beyninizde olabilir. Ve şimdi, JAMA Dahili Tıp 'da yayınlanan yeni bir çalışma, yatak odanızda televizyon açıkken uyumanın “kilo alımı, aşırı kilo ve obezite için bir risk faktörü olabileceğini buldu. " Raporun yazarları, çalışma için 43.000'den fazla kadının verilerini analiz etti. Geceleri yapay ışığa maruz kalmanızı azaltmanın "obezitenin önlenmesi için yararlı bir müdahale" olabileceğini söyleyecek kadar ileri gittiler.

TV açıkken uyumak, kilo almanızı sağlamaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. Vücudunuzun melatonin rezervi Sahra kadar kuru olacak kadar mavi ışıkta kendinizi yıkıyor musunuz? Ya da, beyniniz hayatınızda yaptığınız yanlış her şeyi gözden geçirdiğinden, başınız yastığa vurduğu anda, TV'nizi sakinleştirici olarak kullanmak iki kötülükten daha az mı? Öğrenmek için uzmanlara gittik.

National Sleep Foundation anketine göre, Amerikalıların% 60'ı uykuya dalmadan hemen önce TV izliyor. LG Electronics tarafından yapılan bir anket,% 61'inin TV açıkken uykuya daldığını bildirdi. Illinois'deki Northwestern Medicine Central DuPage Hastanesi'nde uyku tıbbı uzmanı olan Vikas Jain, bazıları için bunun sadece bir gece ritüeli olduğunu söylüyor. Ancak diğerleri için arka plandaki gürültüyü rahatlatıcı buluyorlar veya uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyorlar.

Ancak şu ana kadar mevcut olan bilimsel bilgiler karışık bir çanta gibi görünüyor: Behavioral Sleep Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma herhangi bir medyayı uyku yardımı olarak kullanmanın uyku kalitesini düşürdüğü, diğer bağlantılı internet kullanımının daha kötü uyku kalitesi için kullanılması, ancak televizyon kullanımının olmaması. SleepZoo.com'da sertifikalı uyku bilimi koçu Chris Brantner, "Bana göre, televizyonun önünde bölgelere ayırmak kötü uyku hijyenini daha da teşvik ediyor" diyor. "Ancak, bunu yapmanın bazı olumlu yönleri olduğu tartışılabilir." (Birincisi, sizi uyanık tutan düşüncelerden oluşan trafik sıkışıklığını kesintiye uğratmak.)

Sesi, yarışan zihninizi bombalayan düşünceleri bastıracak kadar yüksek, ancak vücudunuzun gitmesini engelleyecek kadar yüksek değil Dr. Jain, uyku moduna geçtiğinizde, etki beyaz gürültü makinesi kullanmaya benzer olabilir, çünkü ortam gürültüsü uykuya dalmak için geçen süreyi azaltmaya yardımcı olabilir, diyor Dr. Jain.

Plus, yayın akışı Dr. Jain, daha önce birçok kez izlediğiniz bir TV bölümü veya filmin bir aşinalık ve rahatlık hissi sunabileceğini ve sizi uyanık tutacak duygusal bir tepkiyi tetikleme olasılığını yeni bir çılgın şovdan daha az olası hale getirdiğini söylüyor. Bu, özellikle izlediğiniz şey doğası gereği daha hafifse geçerlidir (düşünün: sitcomlar veya Hallmark filmler).

Gelen kutunuza daha fazla uyku hikayesi gönderilmesi için Sağlıklı Yaşam bülteni

TV'niz açıkken uykuya dalmak, aynı zamanda elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa da daldığınız anlamına gelir. Bu, melatonin üretimini (uyku / uyanma döngünüzü kontrol altında tutan hormon) bastırarak uyku kalitenizi bozabilir ve uyku başlangıcını geciktirebilir (uykuya dalmanız için geçen süre), diyor Dr. Jain.

Ekranın titremesi ve bir sonraki içeriğin daha uyarıcı içerik olma ihtimali arasında, daha hafif uyku evrelerinde oyalanabilirsiniz ve bu da bazı önemli onarıcı çalışmayı kaçırmanıza neden olabilir. anıları pekiştirmek ve kasları iyileştirmek gibi vücut uyku sırasında bunu yapar.

Yüzünüzün tam önündeki tablet veya telefonun aksine, gerçek bir televizyonda TV izlemek, mavi ışık miktarını azaltabilir tabi tutuluyor, diyor Brantner. (Başka bir seçenek de ekrandan uzaklaşmak ve yalnızca sesi dinlemek olabilir.) Otomatik oynatmayı devre dışı bırakmak, uyku kalitesini artırmada da yardımcı olabilir: "Aydınlık aşamalarda yanıp sönen ışıklar ve değişikliklerle uykunuzun kesintiye uğrama olasılığını düşürür. ses olarak ”diyor. Hatta uyuduktan sonra ışığı kesmek için TV'nizi belirli bir zamanda otomatik olarak kapanacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

TV'ye çok fazla bağımlı olmadığınızdan emin olun. bir uyku yardımı da. Dr. Jain, özellikle erişiminizin olmadığı ortamlarda (örneğin elektrik kesintisi veya kamp gezisi sırasında) TV ile uyku arasındaki ilişkiyi güçlendirmenin TV olmadan uzaklaşmanızı zorlaştırabileceğini söylüyor.

Brantner, stratejilerden biri, TV kullanımınızı yavaşça azaltmak ve okuma, meditasyon veya günlük tutma gibi yeni sakinleştirici uyku zamanı davranışları başlatmak olabilir diyor. Kolunuzda çeşitli uykuyu teşvik edici seçeneklere sahip olmak, herhangi bir alışkanlığa gereğinden fazla bağımlı olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve bu da, hangi ortamda erteliyor olursanız olun, kaliteli bir gece uykusu kazanma şansınızı artırabilir.

TV'nizi uyku yardımı olarak kullanmak, iyi uyku hijyenini sağlamanın en iyi yolu olmayabilir. Ancak, alternatif tam anlamıyla uyku yoksunluğu ise, hiç yoktan iyidir. Emin olmak için daha fazla araştırma yapılması gerekir.