Kısayken Kilo Vermek Aslında Daha Zor Mudur?

Kilo vermek zordur. Ancak çeşitli faktörler nedeniyle bazı insanlar için diğerlerinden daha zordur: yaş, aktivite seviyesi, hormonlar, başlangıç ​​ağırlığı, uyku düzeni ve evet - boy. (Bilginize, işte uykunun daha iyi bir vücut için bir numaralı en önemli şey.)

Muhtemelen kilo vermenin kısa olan insanlar için daha zor olduğunu duymuşsunuzdur. Ve eğer daha kısa taraftaysanız, belki bunu ilk elden deneyimlediniz. Ama gerçekten daha mı zor yoksa öyle mi görünüyor çünkü yine kilo vermek kolay DEĞİLDİR? Ve öyleyse, neden ?! Araştırmak için kilo verme uzmanlarıyla konuştuk.

Öyleyse şunu aradan çıkaralım: "Bunu söylediğim için üzgünüz, ancak daha kısa kadınların kilo vermek için uzun boylu arkadaşlardan daha az kalori tüketmesi gerektiği doğru. diğer tüm faktörler eşitse, ”diyor kilo verme konusunda uzmanlaşmış, kurul sertifikalı bir kardiyolog olan Luiza Petre. Başka bir deyişle, acı gerçek şu ki, aynı aktivite düzeyine ve aynı genel sağlık düzeyine sahip olsanız bile, daha uzun boylu arkadaşınız sizden daha kısa bir insandan daha fazla yemek yiyebilecek ve yine de daha fazla kilo verebilecek. Kilo verme sonuçlarını görmek (veya kilonuzu korumak) için daha az kalori almanız gerektiğinden, bunu ~ çok daha zor hissedebilirsiniz, diyor.

Bunun doğru olmasının nedeni aslında oldukça basit. : 'Ne kadar çok kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Kayıtlı bir diyetisyen olan Shari Portnoy, uzun boylu insanlar daha fazla kas kütlesine sahipler, çünkü bununla sadece boylarından dolayı doğarlar. Yağsız kas kütlenizin, vücudunuzun istirahatte ne kadar kalori yaktığını belirleyen bazal metabolizma hızınız (BMR) üzerinde etkisi vardır. Ne kadar yağsız kasınız varsa, BMR'niz o kadar yüksek olur ve o kadar çok yiyebilirsiniz. Elbette, aktivite seviyesi burada da bir rol oynar, ancak BMR'niz ne kadar yüksekse, tüketilen ekstra kalorileri hesaba katmak için o kadar az iş yapmanız gerekir.

Portnoy, tecrübesine göre daha kısa insanların yaptığını söylüyor genel olarak kilo vermekte zorlanma eğilimindedir. Ne kadar az kilo ile başlarsanız, kaybetmek o kadar zor olur. 200 kiloluk bir kişinin kilo vermesi 100 kiloluk bir kişiye göre daha kolay olacaktır. ' Bu, son 5 kilo vermenin, kilo verme yolculuğunun başlangıcında 5 kilo vermekten daha uzun sürmesinin aynı nedenidir.

Ayrıca, 'daha kısa kadınlar sık ​​sık kilolarını korumaya çalışıyor kendilerini uyumsuz yemek ortaklarıyla buluyorlar, ”diyor Dr. Petre. Örneğin, 5'3'teyseniz ve 5'9'luk en iyi arkadaşınız tatlı olarak bir parça cheesecake paylaşmak istiyorsa, bu ekstra kaloriler kilo vermeniz gereken kalori açığını korumanızı engelleyebilirken arkadaşın kilo verme hedefleri. Womp womp.

Yani evet — genel olarak kilo vermek için daha kısa insanlar uzun boylu insanlardan daha az yemek yemelidir. Ancak günde kaç kalori yaktığınızı belirleyen tek faktör yükseklik değildir. Dr. Petre, uyku alışkanlıkları, genetik, hormonal sağlık, egzersiz, diyet geçmişi ve egzersizin de burada rol oynadığını söylüyor.

"Uzun, her zaman kısadan iyidir demek kadar kolay değil. Sanal Sağlık Ortakları'nda kayıtlı bir diyetisyen ve kıdemli beslenme yöneticisi olan Rachel Daniels, kilo vermeye 'diyor. "Daha kısa bir kişinin kilo vermek için daha uzun bir kişiden daha az yemeye ihtiyaç duymadığı bir zaman olabilir - çünkü boy denklemde sadece bir faktördür" diyor. Örneğin, daha kısa olan kişi daha yüksek bir yağsız vücut kütlesine sahipse, daha az kas kütlesi ile daha uzun olan ve benzer oranda kilo veren bir kişiyle muhtemelen aynı sayıda kalori tüketebilir, diye açıklıyor.

Metabolizmanızı artırmanın birincil yollarından biri egzersiz yapmaktır ve bu, daha kısa insanların avantaj sağlayabileceği bir alandır. Betches Media'da kurum içi kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman, "Daha küçük bir kişinin daha düşük kalori gereksinimi vardır, ancak aynı egzersizi yapan daha uzun bir kişiden daha hızlı yakabilirler" diyor. Örneğin, daha kısa bir kişi bir mil yürüyorsa, o mili geçmek için daha fazla iş ve daha fazla adım atmalıdır, oysa daha uzun bir kişi daha az adım atar ve çok çalışmak zorunda kalmaz. '

Kısaca ve peşinde olduğunuz kilo verme sonuçlarını göremiyor musunuz? İşte sorun gidermeye çalışmanız gerekenler.