1-2 Saat Uyumak Yoksa Hiç Uyumamak Daha mı İyi?

• Neden uyumalısınız
• Uyku döngüsü
• Uykusuzluğun yan etkileri
• Yeterince uyuyamamanın riskleri
• Özet

Ancak hayat meşguldür ve özellikle seyahat ederken, sınava girerken veya küçük çocuk yetiştirirken yeterli miktarda uyumak her zaman mümkün değildir. 2014 yılında ülke çapında yapılan bir anket, Amerikalıların yaklaşık yüzde 35'inin önerilen 7 saati alamadığını ortaya koydu.

Kendinizi sabahın uyanma saatlerinde bir çift için uyumaya karar verirken bulursanız saatlerce ya da sadece ayakta kalmak için uyumayı tercih etmelisiniz. Nedeni şu.

2 saat uyumalı mıyım yoksa uyanık kalmalı mıyım?

Birkaç saat uyumanız gerekip gerekmediğine karar vermeye çalıştığınız bir durumdaysanız ya da hiç, her iki seçenek de muhtemelen çekici görünmüyor. Ancak, biraz uyumak hiç uyumamaktan daha iyidir.

Uyku, vücudunuzun dokularını onardığı, hormonları yenilediği ve kısa süreli anıları uzun vadeli anılara aktardığı dönemdir. Bir gece uykusunu atlarsanız, zihinsel işleviniz ve ruh haliniz ertesi gün önemli ölçüde azalır.

CDC'ye göre, 18 saat uyanık kalmak, kandaki alkol içeriğinin yüzde 0,05 olmasına benzer bir zihinsel bozukluğa neden olur. 24 saat uyanık olmak ise yüzde 0,10'a eşittir. Uykuyu atlamak sarhoş olmakla eşdeğerdir.

Siz uyurken, vücudunuz yaklaşık olarak her 90 dakikada bir dört uyku aşamasından geçer ve normal bir gecede bu döngülerin 4 ila 6'sını yaşarsınız. Birkaç saat veya daha az uyumak ideal değildir, ancak yine de vücudunuza bir uyku döngüsü sağlayabilir.

İdeal olarak, en az 90 dakika uyumayı hedeflemeniz iyi bir fikirdir. vücudun tam bir döngüden geçmek için zamanı vardır. Araştırmalar, 90 ila 110 dakika uyumanın, 60 dakikalık daha kısa uyku seanslarına kıyasla uyandığınızda halsizliği azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Uyku döngüsü nasıl çalışır

Dört uyku aşaması olabilir iki kategoriye ayrılabilir: hızlı göz hareketi (REM) ve hızlı olmayan göz hareketi (NREM). NREM uykunuzun yaklaşık yüzde 75 ila 80'ini oluşturur.

• 1. Aşama (NREM). N1 olarak adlandırılan Evre 1, uykunun en hafif aşamasıdır ve yaklaşık 1 ila 5 dakika sürer. Beyin dalgalarınız, nefesiniz ve kalp atış hızınız yavaşlamaya başlar ve kaslarınız gevşer.
• 2. Aşama (NREM). N2 olarak adlandırılan 2. aşamada, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlamaya devam ederken vücut ısınız düşer. Aşama 2, ilk uyku döngünüzde yaklaşık 25 dakika sürer ve her ek döngüde daha uzun sürer.
• Aşama 3 (NREM). N3 veya derin uyku olarak da adlandırılan 3. Evre, vücudunuzun kendini onardığı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği zamandır. Yüksek sesler bile sizi bu uykudan uyandırmayabilir.
• 4. Aşama (REM). REM uykusu, rüya görme olasılığınızın en yüksek olduğu döngüdür ve felçli kaslar ve hızlı hareket eden gözlerle karakterize edilir. Genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar ve gece boyunca her döngüde uzar.

Uykuyu tamamen atlamanın olumsuz yanları

Uykululuk şu şekilde düzenlenir: iki süreç: sirkadiyen ritminiz ve uyku basıncınız.

Sirkadiyen ritminiz, vücudunuzun sizi geceleri yorgun ve gündüzleri uyanık hissettiren iç saatidir. Uyku basıncı, ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız o kadar güçlenen bir yorgunluk hissidir. Uyumazsanız, sonunda biraz dinlenene kadar uyuşukluğunuz kötüleşmeye devam edecektir.

1-2 saat uyumak uyku basıncınızı azaltabilir ve sabahları sizden daha az yorgun hissetmenize neden olabilir. aksi takdirde bütün gece uyanık kalarak olur.

Yeterince uyumazsanız, muhtemelen şunları yaşarsınız:

• zayıf konsantrasyon
• bozulmuş kısa süreli hafıza
• yargılamada bozulma
• tepki süresinde azalma
• sinirlilik
• ağrıda artış
• stres hormonlarında artış

Çok az uyumanın riskleri

Uykusuzluk, muhakemenizi ve bilişsel becerinizi değerlendirme becerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Yeterince uyuyamamak, zihinsel olarak uyanık olmadığınızda araba kullanmak gibi kötü kararlar verme riskiyle karşı karşıya kalır.

Düzenli olarak 6 saatten az uyumak, direksiyon başında uykuya dalma riskinizi, normal sürüme kıyasla yüzde 260 oranında artırır. 7 ila 9 saat alıyorum. Uykulu sürüş aynı zamanda ölümcül kazaların yaklaşık 6'sından 1'ini oluşturur.

Uzun süre yeterli uyumamak sağlığınızın çeşitli yönlerini olumsuz etkileyebilir. Kronik uyku yoksunluğu, gelişme riskinizi artırır:

• zayıflamış bağışıklık sistemi
• obezite
• depresyon veya anksiyete
• diyabet
• düşük cinsel dürtü
• kısırlık
• kalp hastalığı

Paket Servisi

Eğer Çok az uyumak veya hiç uyumamak arasında seçim yapmak zorunda olduğunuz bir durumda, biraz uyumayı tercih etmek daha iyidir.

İdeal olarak, 90 dakikadan fazla uyumaya çalışmalısınız. 90 ila 110 dakika arasında uyumak, vücudunuza tam bir uyku döngüsünü tamamlaması için zaman verir ve uyandığınızda halsizliği en aza indirebilir.