Egzersizden Sonra Kestirmek Normal mi?

• Normal mi?
• Neden oluyor
• Artıları ve eksileri
• Şekerleme süresi
• Diğer ipuçları
• Bir uzmanla ne zaman konuşulmalı
• Paket Servis

Fiziksel aktivite, enerjiyi artırmakla bilinir. Bunun nedeni egzersizin kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırarak sizi uyanık hissettirmesidir. Bu, egzersiz yapmanın birçok faydasından biridir.

Bununla birlikte, egzersizden sonra da yorulmanız mümkündür. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra yaygındır. Sonuçta fiziksel aktivite çok fazla enerji ve dayanıklılık gerektirir.

Egzersiz yaptıktan sonra yorgun hissederseniz, biraz kestirmek isteyebilirsiniz. Bu makalede, egzersiz sonrası şekerleme yapmanın artılarını ve eksilerini, bunu doğru yapmak için ipuçları ile birlikte tartışacağız.

Bu normal mi?

Genel olarak, egzersizden sonra uykulu hissetmek endişe nedeni değildir. Fiziksel olarak egzersiz yaptıktan sonra yorgun hissetmeniz normaldir.

Bu, yoğun egzersizlerden sonra daha olasıdır. Örneğin, enerji seviyelerinizin uzun bir koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan sonra düşmesini bekleyebilirsiniz.

Öte yandan, yavaş bir yürüyüş gibi daha hafif bir egzersiz sizi muhtemelen yormaz.

Yine de herkes farklıdır. Egzersiz sonrası enerjiniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır:

• fitness seviyeniz
• diyetiniz
• hidrasyon seviyeniz
• egzersiz türü
• egzersizin süresi, yoğunluğu ve sıklığı
• tıbbi koşulların altında yatan
• önceki gece ne kadar uyudunuz

Bazı durumlarda, egzersizden sonra uykulu hissetmek, kendinizi çok zorladığınızın bir işareti olabilir.

Neden oluyor?

Egzersiz sonrası uyku hali vücudun fiziksel aktiviteye verdiği doğal tepkiden kaynaklanır.

Egzersiz yaparken kaslarınız tekrar tekrar kasılır. Bu kasılmaları oluşturmak için adenozin trifosfat (ATP) kullanırlar. ATP, hücrelerinize enerji sağlayan bir moleküldür.

Siz çalışmaya devam ettikçe ATP seviyeleriniz düşer. Bu, kaslarınızın işlev görme kabiliyetini azaltarak kas yorgunluğuna neden olur. Periferik yorgunluk olarak bilinir.

Merkezi sinir sisteminiz (CNS) de bir rol oynar. Egzersiz sırasında CNS'niz kaslarınızı harekete geçirmek için tekrar tekrar sinyaller gönderir. Ancak ateşleme, ne kadar uzun süre çalışırsanız, daha az yüklü hale gelecektir.

Ek olarak egzersiz, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli nörotransmiterleri artırır. Bu değişiklikler CNS'nizin kaslarınızı harekete geçirme kapasitesini azaltarak merkezi yorgunluğa yol açar. Sonuç olarak, kendinizi yorgun hissedebilir ve biraz kestirmek isteyebilirsiniz.

Artıları ve eksileri

Antrenman sonrası kestirmeyi düşünüyorsanız, olası artıları ve eksileri göz önünde bulundurun.

Sonrasında kestirmenin avantajları egzersiz

Bir antrenmandan sonra şekerleme yapmanın avantajları şunlardır:

• Kas iyileşmesi. Egzersizden sonra kestirmek kas iyileşmesini destekleyebilir. Uyuduğunuzda hipofiz beziniz büyüme hormonu salgılar. Dokuyu onarmak ve inşa etmek için kaslarınızın bu hormona ihtiyacı vardır. Bu, kas gelişimi, atletik performans ve fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için gereklidir.
• Daha iyi uyku borcu. Uyku yoksunluğu kasların iyileşmesini engeller. Aynı zamanda bilişsel işlevi yavaşlatır ve bağışıklık sistemini zayıflatarak zayıf atletik performansa katkıda bulunur. Biraz kestirerek, daha fazla dinlenerek uykusuzluğun etkilerini azaltabilirsiniz.
• Fiziksel yorgunluğu azaltın. Egzersizden sonra uykulu hissetmek, kas yorgunluğunun bir işaretidir. Ancak şekerleme kasların iyileşmesini teşvik ettiğinden yorgunluğu azaltır. Bu, günün geri kalanında diğer yükümlülüklerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir.
• Artan zihinsel uyanıklık. Benzer şekilde, egzersizden sonra kestirmek size zihinsel enerji artışı sağlayabilir. Egzersiz yapmak için erken kalkarsanız, kestirmek daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersizden sonra kestirmenin dezavantajları

Ayrıca şekerleme yapmanın bazı dezavantajları da vardır. bir egzersiz. Bunlar içerir.

• Düşük şekerleme kalitesi. Egzersiz, endorfinlerinizi ve vücut ısınızı artırır. Egzersiz kaynaklı bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu uyanık tutabilir. Bu yüzden bazı insanlar yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınırlar. Bu nedenle, kestirmek isteseniz bile, kaliteli bir dinlenme elde etmek zor olabilir. Antrenman sonrası şekerlemelerin sizin için doğru olup olmadığını belirlemek zaman alabilir.
• Artan halsizlik. Uzun bir şekerleme yaparsanız, uykunun daha derin aşamalarına girebilirsiniz. Uyandığınızda kendinizi halsiz ve şaşkın hissedeceksiniz. Uyku ataleti olarak bilinen bu his, 30 dakikaya kadar sürebilir.
• Geceleri uyumanın bozulması. Şekerleme uyku borcunu azaltabilse de gece uykusunu olumsuz yönde etkileyebilir. Gecenin ilerleyen saatlerinde uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz. Ayrıca uyku bozukluğunuz varsa şekerleme belirtilerinizi kötüleştirebilir. Düzenli olarak şekerleme yapma ihtiyacı hissederseniz doktorunuzla konuşun.

Ne kadar uyumalısınız?

Kestirmenizi 20 dakika ile sınırlayın. 30 ila 60 dakika şekerleme yapmaktan kaçının. Aksi takdirde, derin uykuya girebilir ve uyku ataletiyle uyanabilirsiniz.

25 ila 30 dakikalık bir alarm kur. Bu, 20 dakikalık bir şekerleme yapmadan önce rahatlamanız için biraz zaman sağlayacaktır.

Bir akşam antrenmanından sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bunun yerine erken yatmanız faydalı olabilir. Önce su içmeyi ve iyileşme yemeği yemeyi unutmayın.

Diğer ipuçları

Antrenman sonrası şekerlemenizden en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Doğru zamanı seçin. Günün ilerleyen saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir. Öğleden sonra 1:00 arasında kestirmeyi deneyin. ve öğleden sonra 3:00, enerjiniz doğal olarak düşmeye başladığında. Gün içinde çok geç uyursanız, gece uyuyamayabilirsiniz.
• Esneyin. Henüz yapmadıysanız, şekerlemeden önce kaslarınızı gerin. Bu, uyandığınızda kas yorgunluğunu ve sertliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Önce rehidrate edin. Benzer şekilde, spor yaptıktan sonra su içmek önemlidir. Kestirmeden önce yeniden sulandırdığınızdan emin olun. Uyandıktan sonra vücudunuzu nemlendirmek için su içmeye devam edin.
• Yatak odasını serin tutun. Genellikle, daha serin bir odada uyumak daha rahattır. Odanızın sıcaklığını 60 ila 67 ° F arasında ayarlayın.
• Gürültüyü azaltın. Dünyanın geri kalanı uyandığında, huzurlu bir şekerleme yapmak zor olabilir. Bir fan, klima veya beyaz gürültü makinesi, dış gürültüyü maskelemeye yardımcı olabilir. Kulak tıkacı da kullanabilirsiniz.
• Odayı karartın. Uyku maskesi takmayı veya panjurları kapatmayı deneyin. Bu, parlak ışığa maruz kalmanızı azaltarak kaliteli dinlenmeyi kolaylaştırır. Şekerlemeyi günlük rutininizin bir parçası yapmayı planlıyorsanız, karartma perdelerine yatırım yapmayı düşünün.
• Gece uykusuna öncelik verin. Şekerleme, gece uykusunun yerini tutmaz. Gündüz uyuyor olsanız bile o gece yeterince uyumayı bir öncelik haline getirin.

Bir uzmanla ne zaman konuşmalısınız

Sonrasında nasıl hissettiğinizi not alın egzersiz. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun:

• Her antrenmandan sonra çok uykulu hissediyorsanız
• farkında olmadan tekrar tekrar uykuya dalarsanız
• uyanmakta güçlük çekiyorsanız kısa uykular
• yorgun olmanıza rağmen uyuyamıyorsa

Bu belirtiler, fiziksel aktiviteyle ilgisi olmayan tıbbi bir duruma işaret ediyor olabilir.

Düşünün fiziksel bir antrenörle de konuşmak. Mevcut rutininizi değerlendirebilir ve fitness seviyeniz için uygun olup olmadığını belirleyebilirler.

Sonuç

Uzun veya zorlu bir antrenmandan sonra yorulmak yaygındır. Genelde bu, kaslarınızın enerjisinin bitmesi nedeniyle oluşur. Merkezi sinir sisteminiz de kaslarınızı hareket ettirme yeteneğini kaybeder. Bu, kas yorgunluğuna neden olarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.

Uyku, kas iyileşmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve size enerji artışı sağlayabilir. Sersemlemekten kaçınmak için uykunuzu 20 dakika sınırlayın. Ayrıca gece uykunuzu bozabilecek yatma vaktine çok yakın şekerlemekten kaçınmak en iyisidir.

Genel olarak egzersiz, enerji seviyenizi iyileştirmelidir. Egzersiz yaptıktan sonra sürekli yorgun hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.