Çok Fazla Su İçmek Mümkün mü?

Hepimiz hidrasyon "kurallarını" duymuşuzdur: İdrarınız berrak olana kadar için; susamadan önce nemlendirin. Peki ya bu yönergeler tam olarak doğru değilse? Bu hafta 17 uzmandan oluşan bir panel tarafından yayınlanan yeni bir açıklama, bu efsanelerin bazılarının insanları aşırı hidrasyon veya hiponatremi riskine sokabileceğini öne sürüyor.

"Kan çok seyreltildiğinde hiponatremi olur" Chicago'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor hekimliği doktoru olan Dr. James Winger diyor. "Atletizm ortamında, insanlar genellikle hidrasyonu korumak adına vücudun kurtulabileceğinden daha fazla sıvı alırlar." Çok fazla H20 içerek vücuttaki sodyum seyrelir ve hücrelerde şişmeye neden olur.

Herkesin başına gelse de, hiponatremi dayanıklılık sporcuları arasında daha yaygın olma eğilimindedir. Winger'a göre, ultramaratoncularla yapılan bir çalışma, bitirenlerin yarısından fazlasının hiponatremi belirtileri gösterdiğini buldu. Boston Maratonu'nu bitirenlerin yaptığı başka bir araştırma da, bitirdikleri zamana kadar yüzde 13'ünün bu durumdan muzdarip olduğunu gösterdi.

Ölümcül olabilen hiponatremi tespit etmek zor olabilir. Winger, "Semptomlar çok belirsiz olabilir ve bir yarışta koştuktan veya herhangi bir atletik etkinlik yorgunluğu gerçekleştirdikten sonra karşılaşılabilecek semptomlardan farklı olmayabilir, hatta kafa karışıklığı veya yorgunluk" diyor. Bununla birlikte, hidrasyonla ilgili bu yaygın mitlere kapılmadığınız sürece, bunun yüzde 100 önlenebilir olduğuna da dikkat çekiyor.

Susamış olduğunuzda, vücudunuz aslında kendi kendini uygulamaya başlamış demektir. su koruma önlemleri. "İnsanlar çok geç olduğunu düşünüyor; zaten susuz kalmışsın. Ancak hiçbir şey için çok geç değil ”diyor Winger, susuz kalmayla ilgili ciddi sorunlarla karşılaşmanın çoğu insanın düşündüğünden daha zor olduğuna dikkat çekiyor. Sadece ihtiyaç duyduğunuzda içmek - kendinizi sahadaki her su istasyonunda durmaya zorlamak yerine - aşırıya kaçmamanızı sağlarken yeterince su içmenizi sağlar.

İçeriye girdiyseniz Sıkı bir hidrasyon planı ile her uzun koşu, Winger temelde size rahatlama izni veriyor. "Tavsiyemiz, susadığınızda içmek oldu - bu bir plan olabilir ve olabilecek en kolay plan bu," diyor. Susamayı bitirdiğinde, içmeyi bırak. Kulağa aptalca geliyor ama basitliği ve arkasındaki güzellik bu. Bize egzersiz sırasında nasıl sağlıklı kalacağımızı söylemek için herhangi bir sayıya, ölçüye ve ağırlığa ihtiyacımız yok. "

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu

11 Lezzetli Yeşil Smoothie Tarif

Yaz İçin Bloat'ı Ne Kadar Hızlı Bir Şekilde Ortadan Kaldırabilirsiniz?
Bu makale ilk olarak LifeBurn tarafından Life'da yayınlandı.