Çok Fazla Avokado Yemek Mümkün mü?

Avokadoların bir flört profili olsaydı, Bradley Cooper'ın Tinder feed'imde göründüğünden daha hızlı kaydırırdım. Kısa süre önce A Star Is Born'da grileşen iri parça görmüş olan herkes bunun gerçekten bir şeyler söylediğini bilir.

Bakın, avokado konusunda fazla tereddüt etmek istemiyorum. Ama bir zamanlar mütevazı, şimdi süperstar yiyecek temelde mükemmel. Bunları sandviçlerde, omletlerde, smoothie'lerde, çorbalarda ve tabii ki tostta ezerken tadını çıkarıyoruz. Hatta puding ve keklere bile girdiler. Teknik olarak meyve olarak kategorize edilenleri dilimleyip, kepçelediğimizde ve üstünü örttüğümüzde, bu çok süper bir gıda olduğu için sırtımıza vuruyoruz.

Keri Gans Nutrition'ın sahibi RDN Keri Gans, avokado, vitamin, lif ve sağlıklı tekli doymamış yağ içeriği sayesinde bu süper gıda statüsünü kazanmıştır. "Doymuş yağın aksine, tekli doymamış yağlar, kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen sağlıklı yağlardır." Ayrıca, bu tür yağlar vücudumuzun yağda çözünen A, K, D ve E vitaminlerini emmesine ve yedikten sonra daha doygun hissetmesine yardımcı olur.

"Avokado ayrıca 10 gram lif içerir ve doğal olarak sodyumdur. Kolesterol içermeyen ve trans yağ içermediği için, besin içermeyen yiyecekleri avokado ile değiştirmek sağlık açısından bir kazançtır ”diyor Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table kitabının yazarı Bonnie Taub-Dix ve bir sözcüsü California Avokado Komisyonu (CAC) için.

Ancak söylenildiği gibi, çok fazla iyi şeye sahip olmak mümkündür. Gans, "Daha fazlasının mutlaka daha iyi olması gerekmez," diyor.

"Her gıdada olduğu gibi, porsiyon boyutlarına dikkat etmek iyidir," diyor Taub-Dix. Avokado besin açısından yoğun olsa da, aynı zamanda yağ ve kalori bakımından da yüksektir. Ortalama bir avokado, boyutuna bağlı olarak 250 ila 320 kalori ve 20 gram veya daha fazla yağ içerir. CAC'ye göre, porsiyon büyüklüğü orta boy bir meyvenin 1 / 3'ü kadardır. Gans, "Ama çoğu insan bundan daha fazlasını yiyor" diyor.

Her gün tam bir avokado yerseniz size hemen bir zarar gelmeyecek olsa da, avokadodaki kalori ve yağ yine de günlük yaşamınıza katkıda bulunur. ihtiyacı var. Örneğin, 1500 kalorili bir diyet yapıyorsanız, tam bir avokado günlük kotanızın% 20'sine yakın bir katkıda bulunur. Aşırıya kaçmak zamanla kilo alımına neden olabilir.

Tam olarak kaç avokado ve genel olarak sağlıklı yağlar bir gün veya bir hafta içinde yemeniz, aktivite seviyenize, gerekli kalori alımına ve başka nelere bağlıdır tüketiyorsunuz, bu nedenle herkese uyan kesin bir öneri yok. Gans, "Birisinin tüm diyetine bir göz atmanız ve onlar için ne kadar avokadonun sağlıklı olduğu konusunda bir tavsiyede bulunmanız gerekiyor," diyor.

Kişisel olarak ⅓ günde bir avokado ile uğraşmak isteyebilirsiniz, Taub- Dix, özellikle fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren diğer yiyecekleri tüketiyorsanız diyor. Ancak Gans, aksi takdirde günde tam bir avokado yiyebileceğinizi veya öğün başına bir porsiyon yiyebileceğinizi ve tamamen sağlıklı ve güvenli olabileceğinizi söylüyor.

Sonuç: Avokado sağlıklı, yağ dolu bir süper besindir, ancak onlar yoğun besleyici diyetin sadece bir parçasısınız. Bununla birlikte, doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler tüketiminizden daha çok avokado alımınızla ilgilenen bir beslenme uzmanı bulmakta zorlanacaksınız.

Üzgünüz pastırma, ama devam edeceğiz devam ediyor.