Daha Fazla Düşünerek Kilo Vermek Mümkün mü?

• Nasıl çalışır
• Beyniniz ne kadar yanabilir?
• Beyin egzersizleri
• Zihinsel yorgunluğun nedenleri
• En çok kalori yakan kaslar
• Özet

İşte veya okulda geçen uzun bir günün ardından, yorgun hissetmek yaygındır. Bu özellikle fiziksel enerjinizi yok edebilecek çok sayıda zihinsel görev yaparsanız geçerlidir.

Buna karşılık, düşünme eyleminin televizyon izlemek gibi akılsız aktivitelerden daha fazla kalori yakıp yakmadığını merak edebilirsiniz. Sonuçta, düşündükten sonra yorgunsanız, bu enerji yaktığınız anlamına gelmez mi?

Evet, ancak yalnızca belirli bir dereceye kadar. Çok düşünmek kalori kullansa da, enerji tüketimi minimumdur. Yağ yakmak ve kilo vermeye neden olmak yeterli değildir.

Beyin de bir organdır, kas değil. Egzersiz kaslarınızı büyütebilir ve bu da onların daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bu kavram beyin için geçerli değil.

Yine de beyninizi çalıştırmanın başka faydaları da var. Bellek ve odaklanma gibi bilişsel işlevleri artırabilir ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir.

Düşünmenin kalori yakmanızı nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Kendinizi zihinsel olarak harcamak neden kalori yakar

Öncelikle, vücudunuzun kaloriyi nasıl kullandığını anlamak önemlidir.

Hareketsizken bile enerji yakarsınız. Örneğin, bu makaleyi okurken vücudunuz şunları desteklemek için kalori kullanıyor:

• nefes alma
• kan akışı
• vücut ısısı
• sindirim

Beyniniz de enerjiyi normal işlevleri yerine getirmek için kullanır. Vücut ağırlığınızın yüzde 2'sini oluştursa da tükettiğiniz enerjinin yüzde 20'sini yakar. Bu metabolik aktivite, ne yaptığınıza bakılmaksızın genel olarak tutarlıdır.

Aslında, beyniniz, koşarken bir insan kalçasından daha fazla enerji harcar.

Özellikle beyniniz glikozdan enerji alır. Glikoz, yediğiniz yiyeceklerden gelir. Glikoz kan dolaşımınıza girer ve ardından beyninize gider.

Burada, bir enerji formu olan adenozin trifosfatı (ATP) yapmak için kullanılır. Sinir hücrelerinizin iletişim kurmak ve bilişsel görevleri yerine getirmek için ATP'ye ihtiyacı vardır.

Zihinsel olarak kendinizi zorladığınızda, beyniniz görevi yapmak için daha fazla enerji kullanır. Ama normal beyin aktivitelerinden çok daha fazlası değil.

Olayları bir perspektife oturtmak gerekirse, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık uykuda yaklaşık 23 kalori yakıyor. Beyniniz bu süre zarfında en temel işlevleri yerine getirir. Diğer etkinliklerin karşılaştırması şu şekildedir:

Çalışmak kalori yakar mı?

155 kiloluk bir kişi bilgisayarda çalışıyorsa, 30 dakikada yaklaşık 51 kalori yakar. Masa başında çalışırlarsa veya sınıfta otururlarsa 30 dakikada yaklaşık 65 kalori yakarlar.

Okumak kalori yakar mı?

Aynı 155 kiloluk kişi yaklaşık 42 kilo yakar. otururken 30 dakikalık okumada kalori. Ayakta okurlarsa 30 dakikada yaklaşık 47 kalori yakarlar.

Beyniniz kaç kalori yakar?

Düşünmek kalori yaksa da kilo vermek yeterli değildir kayıp. Kalori yakma miktarındaki artış küçüktür.

1 pound kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. 1 hafta içinde bu, günde 500 kaloriye eşittir.

Yalnızca zihinsel görevlere bağlı olsaydınız, saatlerce çaba sarf etmeniz gerekirdi.

Örneğin, daha önce de belirtildiği gibi, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık okumada yaklaşık 42 kalori yakar. Bu kişi günde 500 kalori yakmak için neredeyse 6 saat okumak zorunda kalacak.

Kabul edildiğinde, ara sıra dolaşmak saatte kalori yakmayı artıracaktır. Ancak yine de kilo vermeye neden olmak için yeterli olmaz.

Beyninizi çalıştırmanız mümkün mü?

Beyninizi çalıştırmanız yine de faydalıdır. Beyin egzersizlerine örnekler ve faydaları şunları içerir:

• Zeka oyunları. 2013 yılında yapılan bir araştırma, beyin jimnastiği oyunlarının sağlıklı genç yetişkinlerde yürütücü işlevleri ve hafızayı artırdığını buldu. Sudoku veya çapraz bulmaca gibi beyin bulmacaları beyninize meydan okuyabilir.
• Yeni bir şey öğrenmek. Okumak, yeni bir hobi öğrenmek veya belgesel izlemek beyninizi aktif tutabilir.
• Müzik çalmak veya dinlemek. 2013 tarihli bir makaleye göre, bu etkinlikler hafızayı ve yürütme işlevini artırmaya yardımcı oluyor.
• Sosyalleşme. 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı sosyal ilişkileri sürdürmek bilişsel performansı destekleyebilir. Bir kitap kulübüne, spor sınıfına veya gönüllüler grubuna katılmayı düşünün.
• Düzenli egzersiz. Yürüme veya bahçe işleri gibi fiziksel aktiviteler vücudunuz ve beyniniz için faydalıdır. 2018 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, aerobik egzersizin nöronal sağlığı ve bilişsel işlevi destekleyebileceğini buldular.

Yine de tüm beyin egzersizleri eşit değildir. Kendinize sürekli meydan okumak önemlidir. Aynı aktiviteleri sık sık tekrar ederseniz beyniniz o kadar aktif olmayacaktır.

Ayrıca, yaşa bağlı bilişsel düşüşün kaçınılmaz olduğu bir efsanedir. 2015 tarihli bir makaleye göre, yaşam tarzı faktörleri beyin işlevini koruyabilir ve artırabilir. Bu, iyi yemek yeme ve sigara içmekten kaçınmanın yanı sıra yukarıdaki aktiviteleri de içerir.

Zihinsel olarak egzersiz yaptıktan sonra neden yoruluyorsunuz?

Spor salonuna gittikten sonra yorgun hissetmek normaldir. Aynı şekilde, işten veya okuldan sonra yorulmak da normaldir, ancak aynı şey değildir.

Glikoz, kaslarınızda glikojen olarak depolanır. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız glikojeni parçalar ve hareket etmek için glikoz kullanır.

Sonunda kaslarınızın enerjisi tükenir ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Ayrıca merkezi sinir sisteminizin kaslarınızı kasılması da zorlaşır. Sonuç fiziksel yorgunluktur.

Zihinsel aktivitede de glikoz kullanılır ancak kaslarınızın glikojeni parçalamasını gerektirmez. Bunun yerine, 2017 tarihli bir incelemeye göre fiziksel görevler için algılanan efor sarfiyatınızı artıran zihinsel yorgunluğa neden oluyor.

En çok kaloriyi hangi kaslar yakıyor?

Yaktığınız kaloriyi artırmak için En büyük kaslarınızı içeren egzersizler.

Daha büyük kasların hareket etmesi için daha fazla enerji gerekir. En büyük kaslarınızdan bazıları şunlardır:

• gluteus maximus (en büyük kas)
• deltoidler
• pektoralis kasları
• rektus abdominisi (abs)
• biceps
• kuadriseps

Paket Servisi

Beyniniz temel işlevleri yerine getirmek için kalori yakar. Gerçekten çok düşünürseniz biraz daha fazla yanar, ancak kilo vermeniz için yeterli değildir.

Bu, beyninizi çalıştırmanın hiçbir faydası olmadığı anlamına gelmez. Müzik dinlemek, bulmaca yapmak ve yeni hobiler öğrenmek gibi aktivitelerin tümü bilişsel işlevinizi artırabilir.

Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız egzersiz ve sağlıklı beslenmeye odaklanın. Kalça kaslarınız ve pazılarınız gibi en büyük kaslarınızı çalıştırmak kalori yakmanızı artıracaktır.