Rüya Görmeden Uyumak Mümkün mü?

• Hayal görmemek mümkün mü?
• Rüyalar uyku kalitesiyle bağlantılı mı?
• Rüyalarını nasıl hatırlamalı
• endişeleniyor musunuz?
• Özet

Bilim, rüya görmenin amacını tam olarak açıklayamadı. Duyguları işlememize ve dünyayı anlamamıza yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Muhtemelen en tuhaf rüyaların bile gerçeklikten parçalar içermesinin nedeni budur.

Bir rüyayı, şimdiye kadar deneyimlediğiniz her şey kadar canlı, karmaşık ayrıntılarla hatırlayabilirsiniz. Ya da bir rüyayı tam olarak kavrayamadan yok olan bir rüyanın soluk ipucuyla uyanabilirsiniz.

Belki bir rüyanın en küçük parçasını bile hatırlayamazsınız. İyi uyumadığın için kuru bir dönemde olabilirsin ama asla rüya görmen pek olası değildir. Ya da hayallerinizi hatırlayamıyor olabilirsiniz.

Hayalleri neden kaçırıyor olabileceğinize, sağlığı nasıl etkilediğine ve rüyaları hatırlamak için ipuçlarına bakalım.

Rüyalar nasıl çalışır ve neden onlara sahip olmayabilirsiniz

Bir kişinin asla rüya görüp görmediğini kesin olarak bilemeyiz. Bazı insanların hayallerini nadiren hatırladığını biliyoruz. Rüyaları hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, iyi bir arkadaşlıktasınız.

Çoğumuz gecede 4 ila 6 rüya görüyoruz, ancak büyük çoğunluğunu unutuyoruz. En çok hatırlayacağınız rüya, uyanmadan hemen önce gördüğünüz rüya.

Rüyalar genellikle hızlı göz hareketi (REM) uyku döngüsü sırasında ortaya çıkar. 2019'da yapılan bir araştırma, REM uykusu sırasında anı oluşturma yeteneğimizin bozulduğunu belirtti. Bu, neden rüyaları unutmaya yatkın olduğumuzu açıklamaya yardımcı olur.

REM uykusunu kaçırmak, rüyaları da kaçırmak anlamına gelebilir. Yetersiz uyku, bir sağlık sorununun sonucu veya bunlardan birine katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Uyku bozuklukları

Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları sizi REM'e girmekten alıkoyabilir. uyku döngüsü. Uykusuzluk aşağıdakiler için riskinizi artırabilir:

• depresyon
• anksiyete
• kardiyovasküler hastalık
• diyabet

Yetersiz uykuya katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:

• alkol
• tütün
• kafein
• ilaç tarafı etkiler
• stres

Depresyon

Depresyonu olan yetişkinler arasında, yüzde 90'a kadar uyku sorunu bildirilir ve uykusuzluk en yaygın şikayettir.

Bu, daha az veya daha az akılda kalan rüyaları açıklayabilir. Ancak depresyon, rahatsız edici rüyaları veya kabusları da artırabilir.

Bipolar bozukluk

Uyku sorunları, bipolar bozukluğu olan kişilerde oldukça yaygındır. Uyku sorunları, bir mani veya depresyon atağına yol açabilir.

Manik dönem geçiren kişilerin yüzde 69 ila 99'u, daha az uykuya ihtiyaç duyma veya uykuya dalmada zorluk gibi uyku bozukluğu yaşar.

Anksiyete bozuklukları

Uykusuzluk, anksiyete geliştirmek için bir risk faktörü veya anksiyetenin bir sonucu olabilir. Uyku sorunları,

• yaygın anksiyete bozukluğu
• obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• panik bozukluğu
• fobiler
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

REM uykusunun olmaması rüyaları azaltabilse de, kaygılı kişilerin korkutucu rüyalar görme olasılığı daha yüksektir .

Anksiyete veya depresyon için ilaç

Fluoksetin (Prozac) veya sertralin (Zoloft) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) alırken canlı rüyalar görmeyebilirsiniz.

Bunlar genellikle anksiyete veya depresyon için reçete edilir. SSRI'lar canlı rüyalar için gerekli olan REM uykusunu engelleyebilir.

Rüya görmek uyku kalitesini etkilemez mi?

Uyku kalitesi ile rüya görme arasında bir bağlantı vardır. Uykusuzluk veya uyku bozuklukları ile uğraşıyorsanız, REM uykusunu kaçırıyor olabilirsiniz. Bu, rüya görme olasılığınızın en yüksek olduğu aşamadır.

Kaliteli uyku eksikliği ruh sağlığı bozukluklarını daha da kötüleştirebilir ve akıl sağlığı bozuklukları uyku sorunlarını şiddetlendirebilir.

Hatırlamak için ipuçları hayalleriniz

Aklınızda bir rüya ile uyanırsınız. Dakikalar sonra, artık hatırlayamazsınız. Bu sinir bozucu. Ya da belki rüya gördüğünü hiç hatırlamıyorsun.

Her iki durumda da, rüya hatırlamanızı teşvik etmek için birkaç ipucu:

• Uyumadan önce kendinize o rüyaları hayal etmek ve hatırlamak istediğinizi söyleyin.
• Yatağın yanına bir defter ve kalem yerleştirin. Her uyandığınızda, saat kaç olursa olsun, rüyalarınızla ilgili hatırlayabildiğiniz her şeyi yazın, küçük bir ayrıntı veya duygu olsa bile.
• Biraz daha erken uyanmak için bir alarm kurun, ne zaman bir rüyayı hatırlama olasılığınız daha yüksektir.
• Ayağa kalkmadan önce biraz dinlenin. Geceden itibaren rüyalarınızı düşünün ve notlarınızı inceleyin.

Daha iyi uyku, rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir. İşte kaliteli uyku almak için bazı ipuçları:

• Özellikle yatmadan birkaç saat önce kafein, alkol ve nikotinden uzak durun.
• Düzenli aerobik egzersiz yapın.
• Aynı saatte yatın ve her gün aynı saatte kalkın.
• Yatak odasındaki elektronik ekranlardan kurtulun.
• Önünüzdeki bir saatte rahatlatıcı bir şeyler yapın yatağa gidin.

Düş eksikliği, altta yatan bir durumun belirtisi mi?

Rüyayı hatırlayamıyorsanız ama iyi uyuyorsanız, muhtemelen endişelenecek bir şey yok.

Yeterince kaliteli uyku alamıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Uyku eksikliği mevcut sağlık sorunlarını kötüleştirebilir veya genel sağlığın kötüleşmesine neden olabilir.

Bu ayrıca, sağlık uzmanınızın ele alması gereken uyku apnesi veya uykusuzluk gibi altta yatan bir rahatsızlığınız olduğunun bir işareti olabilir. Uyku bozuklukları için pek çok etkili tedavi vardır.

Uyku sorunları ve depresyon bağlantılı olsa da, rüya görmemek depresyona sahip olduğunuz anlamına gelmez. Aşağıdakiler gibi başka depresyon belirtileriniz varsa bir doktora görünün:

• aşırı derecede üzüntü
• yorgunluk
• iştah değişikliği
• ilgi kaybı
• kendine zarar verme düşünceleri

Çıkarım

Hiç rüya görmemek yerine, hatırlamama olasılığınız daha yüksektir hayallerin.

Tek başına, rüya görmemek endişelenmek için bir neden değildir ve rüya anısını teşvik etmek için yapabileceğiniz birkaç şey bile vardır.

Rüya görmeme eksikliğinden kaynaklandığında kaliteli uyku, bu başka bir hikaye. Kötü uyku, fiziksel veya zihinsel bir sağlık sorununun işareti olabilir. Kronik uyku sorunları genel sağlığınıza zarar verebilir.

Uyku bozuklukları tedavi edilebilir, bu nedenle bir doktorla randevu almaya değer.