Hava Kalitesi Kötü Olduğunda İç Mekan veya Dışarıda Egzersiz Yapmak Güvenli mi? İşte Uzmanlar Ne Diyor?

Günlerdir, üç ABD şehri dünyadaki en kötü hava kalitesine sahip şehirler listesinde yer alıyor. Dünya hava kalitesi izleme kurumu IQAir'e göre Portland, Seattle ve Denver hava kalitesi açısından en kötü 10 şehir arasında yer alıyor. Bunların hepsi Kaliforniya, Oregon ve Washington'un bazı bölgelerinde yanmaya devam eden tarihi orman yangınlarından kaynaklanıyor.

Batı dışındaki diğer bazı bölgelerde hava kalitesi "tehlikeli" veya "çok sağlıksız" olarak listelenmiştir ve Hükümet tarafından yönetilen hava kalitesi kuruluşu AirNow'dan alınan verilere göre günlerce.

Bu bölgelerden birinde yaşıyorsanız, ancak evinize ulaşan ani orman yangını tehdidi altında değilseniz, ne olduğunu bu, egzersiz rutininiz de dahil olmak üzere günlük yaşamınız için anlamına gelir. Ve bu bölgelerden birinde yaşamıyor olsanız bile, yine de zaman zaman kötü hava kalitesi yaşayan bir yerde yaşıyor olabilirsiniz.

Her şey şu soruyu akla getiriyor: Dışarıda egzersiz yapmak güvenli midir? hava kalitesi kötü mü? Dışarıdaki hava kalitesi kötüyken içeride egzersiz yapmaya ne dersiniz? Ve gerçekten yaparsan ne olabilir? İşte göğüs hastalıkları uzmanları ve kritik bakım uzmanlarının, hava kalitesi kötü olduğunda dışarıda ve kapalı alanda egzersiz yapma hakkında söyledikleri.

İlk olarak, hava kirliliğiyle ilgili bazı temel bilgiler: Hava kirliliği, tehlikeli maddelerin bir karışımını tanımlamak için oldukça geniş bir terimdir. Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü (NIEHS) uyarınca hem insan yapımı hem de doğal kaynaklardan elde edilen maddeler. NIEHS, kötü hava kalitesine katkıda bulunabilecek pek çok şey olduğunu söylüyor, bunlara araç emisyonları, evleri ısıtmak için kullanılan yakıt yağları ve doğal gaz, üretim ve enerji üretiminin yan ürünleri, kimyasal üretimden çıkan dumanlar, orman yangınlarından çıkan duman, volkanik gazlar Metan gibi topraklarda ayrışan organik maddelerden yayılan patlamalar ve gazlar.

Hava kirliliğinde sizin için kötü olan birçok farklı unsur vardır, ancak bunlar genellikle yer seviyesindeki ozon içerir, çeşitli NIEHS, karbon, nitrojen oksitler, sülfür oksitler, uçucu organik bileşikler, polisiklik aromatik hidrokarbonlar ve ince partikül madde formları, sülfatlar, nitratlar, karbon gibi kimyasallar veya insan saçından 30 kat daha ince mineral tozları diyor.

Burada endişelenecek çok şey var, ancak hepsi önemli - ince parçacıklı maddeler akciğer dokunuzun derinliklerine solunabilir ve burada zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Orange'daki St. Joseph Hastanesi'nde göğüs hastalıkları uzmanı olan Dr. Raymond Casciari, "İnce parçacıklı madde, oksijen ve karbondioksitin değiş tokuş edildiği akciğerlerinizin alveollerine veya küçük hava kesesine kadar ulaşma potansiyeline sahiptir." Calif., Health'e söyler. "Havadan kana burada gidiyor. Orada kesinlikle ince partikül madde istemiyoruz. ”

Kısa vadede, düşük kaliteli hava solumak öksürük, normal nefes alma güçlüğü, göz batması, burun akıntısı, hırıltı gibi semptomlara neden olabilir. Casciari, göğüs ağrısı ve nefes darlığı, diyor. Ancak zamanla hava kirliliğine maruz kalmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. NIEHS, özellikle aşağıdakileri potansiyel sorunlar olarak listeliyor:

Bu zor bir hayır. Kötü hava kalitesine her koşulda maruz kalmak harika değildir, ancak bunun içinde egzersiz yapmak solunum sisteminizi o kötü havanın daha da fazlasına maruz bırakır. Rutgers Translational Medicine and Science Enstitüsü müdürü pulmoner kritik bakım uzmanı Reynold Panettieri, MD Üniversite, Sağlık diyor.

"Egzersiz yaptığınızda, daha hızlı nefes alıp verirsiniz ve bu, akciğerinizin daha büyük bölümlerinin hava kirliliğine maruz kalma olasılığını artırır" diyor. Dr. Panettieri, egzersiz yaparken daha derin nefes alıyorsunuz ve bu kirleticileri ciğerlerinize daha derin bir şekilde itebilir. "Kötü hava kalitesinde, yapabileceğiniz en kötü şey egzersiz yapmaktır."

Ne yazık ki, düşük hava kalitesinde egzersiz yapmanın tehlikesini aşmanın da bir yolu yok. Örneğin kumaş yüz maskesi takmak sizi korumak için pek bir şey yapmaz. Dr. Casciari, havadaki daha büyük partikülleri filtrelemeye yardımcı olsa da, ince partikül maddelerin ciğerlerinize girmesini engellemeyeceğini söylüyor.

Ve dışarıda egzersiz yapmaya çalışsanız bile - ki bu, yine, yapmamalısın - performansın düşecek. Dr. Panettieri, düşük hava kalitesinde de egzersiz yapamayacağınızı söylüyor. Genel olarak, bu hiçbir koşulda iyi bir fikir değildir. Dr. Casciari, "Hava kalitesi kötü olduğunda, dışarıda egzersiz yapmak için bir veya iki gün bekleyebilirsiniz" diyor. "Buna değmez."

Dışarı çıkamaz ve düşük hava kalitesinde egzersiz yapamazsanız, içeride egzersiz yapma seçeneğiniz vardır, değil mi? Değişir. Icahn Tıp Fakültesi'nde akciğer tıbbı ve yoğun bakım tıbbı profesörü olan Louis R. DePalo, "Kesinlikle, evlerin ne kadar 'sıkı' havalandırıldığına bağlı olarak, bazı partikül maddeler eve girebilir," dedi. . Bu, özellikle astımınız veya başka bir akciğer rahatsızlığınız varsa, hava kirliliğine maruz kalmanın bazı semptomlarına yol açabilir, “ama kesinlikle daha düşük bir ölçekte. "

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde göğüs hastalıkları uzmanı olan Dr. Jonathan Parsons Health'e" İçeride egzersiz yapmak önemli ölçüde daha az risklidir, ancak duman seviyeleri yüksekse solunum semptomlarına neden olabilir "dedi. Hava kalitesi kötü olduğunda iç mekanda egzersiz yapmak istiyorsanız, Dr. Casciari tüm kapılarınızın ve pencerelerinizin kapalı olduğundan emin olmanızı, klimanızdaki (eğer varsa) hava filtresini temiz tutmanızı ve klimanızı devridaim yapacak şekilde ayarlamanızı önerir. ve yiyecekleri kızartma ve mum yakma gibi şeyleri yaparak iç mekan hava kirliliğine katkıda bulunmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak.

İçeride ne kadar süre çalışacağınızı sınırlamak da kötü bir fikir değil, özellikle Dr. Parsons, çok fazla aerobik ihtiyacı olan bir şey yapıyorsunuz, diyor. Dr. Casciari, eğer yapabiliyorsanız, çalıştığınız odada bir hava temizleyici çalıştırmak da iyi bir fikirdir. Bu, evinize girmiş olabilecek parçacıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ve hava kalitesinin düşük olduğu iç mekanlarda egzersiz yapmaya karar verirseniz, her şeyden önce vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Dr. DePalo, nefes darlığı, hırıltılı solunum, öksürük ve göğüs ağrısı gibi belirtilere karşı tetikte olmanızı önerir. Bunların hepsi gerçekten durmanız ve koşullar düzelene kadar beklemeniz gereken işaretlerdir.