Melatonin'i Her Gece Almak Güvenli mi?

• Nasıl çalışır
• Dozlar
• Gecelik dozların riskleri
• Yan etkiler
• Birden fazla doz
• Etkileşimler
• Ne zaman bakıma başvurmalı
• Kısaca

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Uyku-uyanma döngünüzü düzenlemede rol oynar.

Ayrıca, reçetesiz satılan bir takviye olarak bulunan laboratuar yapımı bir melatonin versiyonu da vardır. Bazı insanlar jet lag ve uykusuzluk gibi uyku problemlerine yardımcı olmak için melatonin takviyeleri kullanıyor.

Bu makalede melatoninin tam olarak nasıl çalıştığını ve her gece melatonin takviyesi almanın güvenli olup olmadığını keşfedeceğiz.

Melatonin nasıl çalışır?

Doğal melatonin ağırlıklı olarak beyninizde bulunan epifiz bezinde üretilir. Işık maruziyeti melatonin üretimini engeller, ancak karanlık onu uyarır.

Beyninizdeki melatonin seviyeleri güneş batarken ve karanlık çökerken alacakaranlıkta artmaya başlar. Gecenin ortasında zirve seviyelerine ulaşırlar ve şafak yaklaştıkça azalmaya başlarlar.

Melatoninin etkisi, beyninizde uyanıklığı teşvik eden sinyalleri engeller. Bu, yatma vaktine yaklaştığınızda kendinizi yorgun veya uykulu hissettirerek uykunuzu teşvik etmeye yardımcı olur.

Melatoninin uykuyu teşvik edici etkileri nedeniyle, melatonin takviyeleri çeşitli uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Bunlar şunları içerebilir:

• uykusuzluk
• jet gecikmesi
• vardiyalı çalışma uyku bozukluğu
• gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğu
• Otizmli veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda uyku sorunları

Güvenli doz nedir?

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) melatonini bir ilaç olarak düzenlemez. Bu nedenle, optimum, güvenli melatonin dozu hakkında sınırlı bilgi vardır.

Aslında, çeşitli bilimsel çalışmalarda kullanılan melatonin takviyelerinin dozları, 0.1 ila 10 miligram (mg) arasında geniş çapta değişir. . Bir 2017 incelemesi, tipik bir melatonin dozunun 1 ile 5 mg arasında olduğunu tanımlıyor.

Melatonin genellikle 1 ila 2 saat sürer, bu nedenle genellikle yatmadan önce 2 saat kadar sürer.

Melatonini ilk kez denemek istiyorsanız, daha düşük bir dozla başlamak en iyisi olabilir. Doktorunuz, başlamanız için güvenli bir doz önermenize yardımcı olabilir.

Çocuklar için Melatonin

Yetişkinler için melatonin gibi, çocuklar için en uygun ve güvenli doz hakkında çok fazla bilgi yoktur. Doz ayrıca bir çocuğun yaşına bağlı olarak değişebilir. Bir 2016 incelemesi, yatmadan 30 ila 60 dakika önce aşağıdaki yaşa dayalı dozajları önermektedir:

• Bebekler için 1 mg
• Daha büyük çocuklar için 2,5 ila 3 mg
• Ergenler için 5 mg

Çocuklar için melatonin ile ilgili net bir dozlama yönergesi olmadığından, çocuğunuza melatonin vermeden önce çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuştuğunuzdan emin olun.

Yaşlı yetişkinler için melatonin

Vücudunuzun ürettiği melatonin miktarı yaşla birlikte azalır. Bu nedenle, melatonin takviyeleri uykuya dalmakta güçlük çeken yaşlı yetişkinler için faydalı olabilir.

Araştırmacılar hala yaşlı yetişkinler için en uygun melatonin dozajını araştırıyorlar. Yaşlı yetişkinler için uyku yardımcılarının 2016 yılındaki bir incelemesi, yatmadan 1 saat önce 1 ila 2 mg anında salınan melatonin dozunu önermektedir.

Diyet takviyeleri ve güvenlik hakkında bilinmesi gerekenler

FDA, melatonini bir diyet takviyesi olarak sınıflandırır, yani normal bir ilaçtan daha az sıkı bir şekilde düzenlendiği anlamına gelir. Diyet takviyeleri için, etiket iddiaları ve ürün güvenliğinin pazarlanmadan önce FDA onayını karşılaması gerekmez.

31 farklı melatonin takviyesiyle yapılan 2017 araştırması, ürünlerin yüzde 71'inin gerçek melatonin içeriğinin bulunduğunu ortaya koymuştur. etiket üzerindeki iddiayla eşleşmedi. Ek olarak, ürünlerin yüzde 26'sı, küçük dozlarda bile potansiyel olarak zararlı olabilecek serotonin içeriyordu.

Melatonin takviyeleri için alışveriş yaparken, "USP onaylı" ürünleri arayın. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP), diyet takviyelerinin uygun kalitede ve dozajlanmasını sağlamak için çalışan bağımsız bir kuruluştur.

Her gece melatonin almanın herhangi bir riski var mı?

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), melatonin takviyelerinin kısa süreli kullanımı çoğu yetişkin ve çocuk için güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, uzun süreli melatonin takviyelerinin etkilerine ilişkin bilgiler sınırlıdır.

Bazı araştırmalar, yetişkinlerde uzun süreli melatonin kullanımının plaseboya kıyasla hafif yan etkilere neden olabileceğini göstermiştir. Çocuklarda uzun süreli melatonin kullanımının etkilerine yönelik çalışmalar sınırlı kalmaktadır.

Melatonin seviyeleri ergenliğin başlangıcında doğal olarak azaldığından, çocuklarda uzun süreli melatonin kullanımının ergenliğin başlangıcını geciktirebileceği konusunda bazı endişeler vardır. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Çok fazla melatonin alırsanız ne olur?

Melatonin genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, özellikle daha yüksek dozlar veya uzun süreli salınımlı formülasyonlar alırsanız bazen hafif yan etkiler ortaya çıkabilir.

Melatoninin yan etkileri şunları içerebilir:

• uykulu veya uykulu hissetme
• baş ağrısı
• Baş dönmesi
• bulantı
• idrara çıkma veya yatak ıslatma (çocuklar) arttı

Bazıları melatoninin daha az görülen yan etkileri şunlardır:

• sinirlilik
• karın krampları
• hafif titreme
• depresyon veya anksiyete duyguları
• kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu
• düşük tansiyon (hipotansiyon)

Melatoninden kaynaklanan yan etkilerle karşılaşırsanız, almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Daha düşük bir doz kullanmanızı veya alternatif bir ilaç ya da uyku yardımı denemeyi önerebilirler.

Gece birden fazla doz almak güvenli mi?

Ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz Bir doz melatonin alırsanız ve hala uykuya dalamadığınızı fark ederseniz. Başka bir doz alabilir misiniz?

Ek bir doz almanın zarara yol açma olasılığı düşük olsa da, istenmeyen yan etkilere maruz kalma riskinizi artırabilir.

Melatoninin olmadığını fark ederseniz uykuya dalmana yardım ediyor, kullanmayı bırak. Doktorunuz uykuya dalmanıza yardımcı olacak farklı ilaçlar veya stratejiler önerebilir.

melatonin diğer maddelerle etkileşime girebilir mi?

Melatonin ve etkileşimleri hakkında bilinmesi gereken bazı önemli şeyler var diğer maddelerle ve ondan kaçınmanın en iyi olduğu zaman. Hadi daha yakından bakalım.

Melatonin hangi ilaçlar ve maddelerle etkileşime girer?

Melatonin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı ilaç türü ile etkileşime girebilir:

• Kan inceltici ilaçlar. Kan inceltici ilaçlarla melatonin almak kanama riskinizi artırabilir.
• Epilepsi ilaçları (antikonvülsanlar). Melatonin bu ilaçları daha az etkili hale getirebilir.
• İmmünsüpresanlar. Melatonin, bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçlara potansiyel olarak müdahale edebilir.
• Diyabet ilaçları. Melatonin kullanımı kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
• Tansiyon ilaçları. Bu ilaçlarla melatonin alındığında kan basıncı daha da kötüleşebilir.
• Doğum kontrol ilaçları. Doğum kontrol hapları, melatoninin yan etki riskini artırabilir.

Melatonin takviyeleri sizi yorgun ve uykulu hale getirebileceğinden, bunları aşağıdakilerle karıştırmaktan kaçının:

• diğer uyku yardımcıları
• merkezi sinir sistemi depresanları
• alkol

melatonin almaktan kaçınması gereken insanlar var mı?

Var Hamilelik sırasında melatonin takviyeleri kullanmanın güvenliği konusunda sınırlı araştırma. Ayrıca melatonin anne sütünün normal bir bileşeni olsa da, emzirirken melatonin takviyesi almanın etkileri konusunda çok az araştırma var.

Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda melatonin almaktan kaçınmak en iyisidir:

• hamile
• hamile kalmayı planlıyor
• emzirme

Ek olarak, melatonin kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir

• otoimmün bir rahatsızlığınız varsa
• epilepsi
• böbrek hastalığınız
• karaciğer hastalığınız
• melatonine karşı daha önce alerjik bir reaksiyon geçirdi

Uyku sorunları hakkında doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Fark ederseniz, doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan randevu almak iyi bir fikirdir Siz:

• Sık sık uykuya dalmakta veya geceleri uyumakta güçlük çekiyorsunuz
• genellikle gündüzleri uykulu veya yorgun hissediyorsunuz
• günlük işlerinizi yapmakta zorlanıyorsunuz aktiviteler

Doktorunuz, uyku rutininizi ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı tartışmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Ayrıca, belirli bir süre boyunca aldığınız uyku miktarını takip etmek için bir uyku günlüğü tutmanızı da isteyebilirler.

Doktorunuzun fizik muayene yapması ve kan testleri istemesi de mümkündür. Bunlar, uyku sorunlarınıza neden olabilecek tıbbi bir durumu ortadan kaldırmalarına yardımcı olabilir.

Sonuç

Melatonin takviyeleri uykunuzu teşvik etmek için kullanılabilir. Şu anda melatonin takviyeleri ile ilişkili standart bir dozaj olmadığından, doktorunuzla ne kadar ve ne zaman melatonin alacağınız konusunda konuşun.

Melatonin genellikle kısa süreli kullanım için güvenlidir, ancak uzun vadeli etkileri üzerine araştırmalar sınırlı. Melatoninin yan etkileri tipik olarak hafiftir.

Melatonin alırsanız ve uykuya dalmanıza yardımcı olmadığını veya istenmeyen yan etkilere neden olduğunu fark ederseniz, almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak başka stratejiler önermeye yardımcı olabilirler.