Melatonin'i Her Gece Almak Güvenli mi? İşte Uyku Uzmanları Ne Diyor?

Uykuya dalamamak veya uyuyamamak sinir bozucudur, özellikle de düzenli olarak oluyorsa. Çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlamak için birçok insan, vücudunuzun uykuluğa neden olmak için yaptığı doğal melatoninin sentetik bir versiyonu olan uyku takviyesi melatonine yönelir. Ama melatonini her gün almak güvenli midir? İşte uyku uzmanları melatonin hakkında bilmeniz gerekenler ve günlük düzenli kullanımın riskli olup olmadığı.

Melatonin, diğer adıyla 'karanlığın hormonu', vücudunuz tarafından merkezin hemen üzerindeki epifiz bezinde üretilir. beyin. Bu hormon, iç saatinizin uyku-uyanma döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Nöroloji ve pediatri bölümünde profesör olan ve Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi uyku bozuklukları bölümünün yöneticisi olan Beth Malow, Sağlık 'a "Güneş battığında Melatonin serbest bırakılıyor" diyor. bizi uykulu yapıyor - melatonin salınmaya başladıktan yaklaşık iki saat sonra, uyumaya hazırız. " Sabahları güneş tekrar doğduğunda (veya parlak ışığa maruz kaldığınızda), melatonin seviyeleri düşer ve iç saatinize uyanma zamanının geldiğini gösterir.

Beyin normalde çok küçük bir miktar üretir. melatonin - yaklaşık 0.2 miligram, Seattle'daki Virginia Mason Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı uzmanı olan Brandon Peters-Mathews Health'e anlattı. Bazı insanlar için bu, ihtiyaç duydukları dinlenmeyi elde etmelerine yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Bu nedenle, vücudunuzun doğal olarak salgıladığı miktardan tipik olarak daha yüksek dozlar içeren melatonin takviyeleri, uyku bozuklukları ve uykusuzluğun tedavisinde yararlı olabilir.

"Tamamlayıcı melatonin, uykulu ve uykuya hazır olmamızı sağlıyor," diyor Dr. Malow. Ek olarak, melatonin sakinleştirici olabilir ve 'beynimizi kapatmamıza' yardımcı olabilir.

Araştırmalar bunu destekliyor ve melatoninin gecikmiş uyku fazı uyanma bozukluğu (DSP) olan insanlar için gereken süreyi azaltabileceğini gösteriyor. uyuya kalmak. Journal of Physiology-Paris 'de yayınlanan bir başka çalışma, melatoninin vücudun uyku-uyanma döngüsünü sıfırlamaya da yardımcı olabileceğini buldu. Diğer küçük çalışmalar, ek melatoninin anksiyeteyi ve jet gecikmesini hafifletebileceğini göstermektedir.

Melatonin, Avrupa'da reçeteyle satılan bir ilaçtır, ancak ABD'de bir besin takviyesi olarak nitelendirilir, yani eczanelerde ve sağlıklı beslenme perakende satış noktalarında reçetesiz olarak satılır. Ancak tüm melatonin markaları aynı değildir ve etiketi okumanız ve melatonin diğer maddelerle karıştırılmış değil, saf melatonin aldığınızdan emin olmanız önemlidir, diye uyarıyor Dr. Malow.

Hem Dr. Peters-Mathews hem de Dr. Malow, melatoninin genellikle her gece alınmasının güvenli olduğuna inanıyor, ancak her türlü uykusuzluk için ve özellikle uzun vadede etkili ve güvenli olup olmadığını belirlemek için büyük araştırmalara ihtiyaç var kullanın. Dr. Peters-Mathews, "Melatonin, çoğu insan tarafından yıllardır güvenle kullanılıyor" diyor.

Dr. Peters-Mathews, tipik olarak artan rüya görme, kabus görme veya sabah uykululuğu gibi istenmeyen yan etkileri önlemek için daha düşük dozlarda (gecelik doz başına 1 ila 3 miligram) melatonin uygulanmasını önerir. Bu yan etkilerden rahatsızsanız, melatonin almayı bırakmalı ve alternatifler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

Melatonin herkes için uygun değildir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız veya bir otoimmün bozukluğunuz, nöbet bozukluğunuz veya depresyonunuz varsa hiç melatonin almamalısınız. Şeker hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa, almadan önce doktorunuzla konuşun. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, melatoninin onları daha az etkili hale getirmeyeceğinden veya daha fazla yan etkiye neden olmayacağından emin olmak için doktorunuza danışın.

Melatonin bir veya iki hafta gece kullandıktan sonra uykuya yardımcı olmuyorsa, Dr. Malow diğer seçenekler için doktorunuza danışmanızı önerir. "Ayrıca, öğleden sonra erken saatlerde kafeini sınırlamak, alkolü sınırlamak ve yatmadan en az 30 dakika önce ekranları kapatmak da dahil olmak üzere daha geniş bir davranışsal yaklaşım uyguladığınızdan emin olun" diyor.

İyi bir gece uykusu için en uygun koşulları yaratmanın, melatonin alsanız da almasanız da birçok yolu vardır. Vücudunuzun rahatlamasını sağlamak için yatmadan önce ışıkları düşük tutun ve akşamları televizyon izliyorsanız, TV'den yayılan mavi ışık başınızı sallamanıza engel olabileceğinden, ekrandan en az altı fit uzakta olduğunuzdan emin olun. Herkes vücudunun ihtiyaç duyduğu erteleme süresini hak eder ve çevrenizde ve programınızda gerekli değişiklikleri yapmak hayaller dünyasına kolayca sürüklenebilmeniz için çok önemlidir.