Hamilelik Beyni Gerçek mi?

• Nedir
• Nedenler
• Yapabilecekleriniz
• Çıkarım

Hamilelikte meydana gelen tüm fiziksel değişiklikleri beklersiniz: göbek büyümesi, şişmiş baldırlar ve - eğer gerçekten şanslıysanız - gebelik hemoroidleri. Ancak bu açık dönüşümlere ek olarak, zihinsel değişimler ve gerçekleşen gerçek fizyolojik beyin değişiklikleri de var.

Unutkan, dalgın hissediyorsanız ya da sadece bunu anlıyorsanız, bir şeyler hayal etmiyorsunuz demektir. Oyunda sıradan günlük dikkat dağınıklığı değildir - "hamilelik beyni" gerçek bir şeydir.

Ve o anda biraz mizah sağlayabilirken (doğum tarihinizi doğum tarihinizi unuttuğunuzda doğum öncesi randevu veya arabanın anahtarlarını dondurucuya soktuğunuzu - yine!), sinir bozucu ve endişe verici de olabilir.

Bu aptallığa neden olan bilimi anlamak ve sisi kaldırmaya yardımcı olacak bazı ipuçları almak ister misiniz? Sırtınızı ve beyninizi korumalıyız.

Hamilelik beyni nedir?

Hamilelikte ve sonrasında, kendinizi ayrıntıları hatırlamakta, görevlere odaklanmakta, ya da bölünmemiş dikkatinizi hemen hemen her şeye verin. Buna rasgele "hamilelik beyni" veya "anne beyni" denir.

Hamilelik beyni, vücudunuz büyük bir hormon dalgası aldığı zaman olduğu için, hamileliğin ilk üç ayında başlayabilir. Erken gebelikte sık görülen bir rahatsızlık olan uykusuzluk, bu zihinsel halsizlik halini de kızdırabilir.

Bebeğiniz geldiğinde bulutların dağılacağını umuyorsanız, kaba bir uyanış içindesiniz. Hormonlar doğum sonrası dalgalanmaya devam edecek ve tabii ki uyku yoksunluğu daha yeni başlıyor.

Hormon seviyeleriniz düzenlenirse doğumdan 6 ay sonra kendinizi daha çok kendiniz gibi hissedebilirsiniz veya bu, çocuğunuzun yürümeye başlayan çocuk yıllarına kadar sürebilir. Düşünce kapınıza tutun, çılgın bir yolculuk olacak!

Gebelik beynine ne sebep olur?

Bekleyen bir ebeveyn, hamileliğin beynine yol açabilecek çeşitli fiziksel ve zihinsel değişiklikler yaşar. Ancak, geçici bilişsel gerilemenin anekdot niteliğindeki kanıtları güçlü olsa da, araştırma karışık sonuçlar verdi.

2014 yılında yapılan bir araştırma, hamile kadınların ve yeni annelerin hamile olmayan kadınlardan oluşan bir kontrol grubuna göre daha fazla hafıza kaybı ve unutkanlık bildirdiklerini ortaya koydu. gerçek nöropsikolojik ölçümler, iki grubun beyin fonksiyonlarında çok az fark olduğunu veya hiç olmadığını gösterdi.

Yine de, diğer araştırmalar - ve doyurucu bir dozda sağduyu - birkaç önemli katkıyı belirleyebilir. Herhangi bir zamanda, hamilelik beyninin etkilerine muhtemelen bu faktörlerden biri veya daha fazlası neden olmaktadır.

Hormonal değişiklikler

Ah, hormonlar - hamilelik sorunlarının gerçek günah keçisi. Akne alevlenmesi mi yaşıyorsunuz? Ruh hali değişiyor mu? Acıyan göğüsler? Hormonlar, hormonlar, hormonlar.

Hormonların gerçekten de hamilelikle ilgili her türlü rahatsızlığın başlıca oyuncularından biri olması elbette şaşırtıcı değil.

Vücudunuz hamilelik sırasında progesteron ve östrojen gibi çeşitli hormonlarda büyük bir artış yaşar ve bazı doktorlar ve bilim adamları, bu dramatik artışın net düşünme, kolayca hatırlama ve dikkatli bir şekilde odaklanma becerinizi etkileyebileceğine inanır. .

2014 yılında yapılan bir çalışmada, ikinci üç aylık dönem ve sonrasında hamile kadınların Uzamsal Tanıma Belleği (SRM) testlerinde hamile olmayan kadınlara göre belirgin şekilde daha düşük puan aldıkları bulundu. Başka bir deyişle, farklı nesneler arasındaki konumları ve uzamsal ilişkileri hatırlamakta güçlük çekiyorlardı.

Yani cep telefonunuzu bulamazsanız, bu sizin hatanız olmayabilir. Hormonları suçlayın - ve kendinizi arayın (kendi telefon numaranızı hatırlayabildiğinizi varsayarak).

Uykusuzluk

Hamileliğin bir noktasında çoğu kadın bir dereceye kadar yaşayacaktır. uykusuzluk. Pek çok anne adayı ilk üç aylık dönemde aşırı yorgunluktan muzdarip olacak ve asla tamamen dinlenmiş hissetmeyebilir.

Ayrıca, mide ekşimesi, bacak krampları ve mide bulantısı gibi erken dırdırcı semptomlar, bir kadının çaresizce ihtiyaç duyduğu uykuyu almasını engelleyebilir.

Diğer bekleyen anneler, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde sağlıklı bir şekilde uyumakta çok daha zorlanırlar. Rahat bir pozisyon bulmak neredeyse imkansız bir iştir, ağrılar ve acılar sürekli olabilir ve her yarım saatte bir işemek için kalkıyor olabilirsiniz.

Kaliteli uykunun bu yorucu 9 ay boyunca sınırlı olduğunu söylemek yeterli ve bu, bu kapsamlı roller coaster'ın sadece başlangıcı.

Stres ve endişe

Hamileyken zihninizde çok fazla ağırlık olduğunu söylemek güvenlidir. Dünyaya yeni bir hayat getirmek üzeresiniz - hem ağır, hem heyecan verici hem de aynı anda tamamen ezici.

Yapmanız gereken hazırlıklar, tutmanız gereken randevular ve tamamlamanız gereken görevler var. Üstelik, çok gerçek ve meşru doğum korkusuyla da uğraşıyor olabilirsiniz.

Yani, evet, atasözü tabağınızda adil bir payınız var (ve sonra biraz), zihinsel alanınızı tıkıyor. Odaklanmakta güçlük çekiyor olmanız şaşırtıcı değil.

Beyindeki fiziksel değişiklikler

Görünüşe göre, hamilelik beynini daha da besleyen hücresel düzeyde daha da fazlası olabilir.

2016'da yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında tüm kadınların beyinlerinin yapısında meydana gelen inkar edilemez fizyolojik değişiklikler olduğunu belirledi.

Taramalar, hamile kadınların, beyindeki sosyal bilişe yardımcı olan bölgelerindeki gri madde hacminde kategorik olarak önemli bir azalma yaşayacağını gösterdi. Bu değişikliklerin beynin ilişki kurmayı destekleyen bölümlerinde de meydana geldiği bulundu.

İlginç bir şekilde, takip taramaları bu hacim değişikliklerinin 2 yıl veya daha fazla sürebileceğini gösterdi, yani hamilelik beyninin bazı yönleri çocuğunuzun yürümeye başlayan çocuk yıllarında dolaşın.

Beyin hamileliğiyle ilgili ne yapabilirsiniz?

Henüz havlu atıp unutkan kaderinizi kabul etmenize gerek yok. Zihinsel keskinliğinizi keskinleştirmek için atabileceğiniz bazı beyin güçlendirici adımlar vardır.

Uyuyun

Uyku, hamilelikte zor olabilir ve doğum sonrası ilk haftalar ve aylarda tamamen kaçamak olabilir.

Zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için birkaç önlem almak, daha huzurlu bir ortam oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir akşam rutini oluşturun, cep telefonunuzu kapatın ve bazı nefes egzersizleri yapın.

Uyku sırasında, beyniniz bilişsel işlevi teşvik etmeye yardımcı olan önemli bağlantılar kurabilir - dinlenmeye öncelik vermek için elinizden geleni yapın.

Diğer her şey başarısız olduğunda, kestirmek yardımcı olabilir. Yirmi dakika uyuyakalmak işe yarayacak. Daha uzun bir şekerleme kulağa cazip gelebilir, ancak uykunun daha derin bir aşamasına geçeceğiniz için kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir - bu nedenle öğle uyuklamalarını kısa ve tatlı tutun.

İyi yiyin

Antioksidan ve vitamin içeriği yüksek olan bazı yiyeceklerin beyin fonksiyonuna yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Gelecek alışveriş listenize ekleyebileceğiniz birkaç tane:

• Omega-3 yağ asitleri. Somon ve diğer yağlı balıklar, biliş ve hafıza için gerekli beyin hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olan DHA ve omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür.
• Yaban mersini. Renk ve lezzet açısından zengin olan yaban mersini, beyin buğulanmasına karşı savaşan ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi artırmaya yardımcı olan antioksidanlara sahiptir.
• Yumurta. Yumurta sarısı, ruh halini dengelemeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan asetilkolin yapan bir besin olan yüksek konsantrasyonda kolin içerir.
• Ispanak. Yapraklı yeşil sebzeler, düşünme ve hatırlama yeteneğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek K vitamini, folat ve diğer beyin güçlendirici vitamin ve minerallerle doludur.

Nemlendirin

Su içmek her zaman hayati önem taşır, ancak muhtemelen hamilelik sırasında ve doğum sonrası iyileşmeniz boyunca - özellikle emziriyorsanız daha da önemlidir.

Beyninizin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Hafif dehidrasyon bile konsantre olma ve enerji seviyenizi tamamen düşürme beceriniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir - bu yüzden neşelenmek için içmeye başlayın.

Hatırlatıcılar ayarlayın

Bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız veya odaklanmayı sürdürürken, zihninizi harekete geçiren birkaç basit taktik kullanarak kendinizi başarıya hazırlayın.

Şişmiş parmağınızın etrafına ip bağlamanıza gerek yok - kendinize basit hatırlatıcılar ve dostça bilgi notları içeren yapışkan notlar bırakın. Günlük bir ajanda planlayıcısı, daha az dağınık ve daha organize hissetmenize yardımcı olabilir. Akıllı telefonunuzu kullanın - alarmları ayarlayın ve takviminizi doldurun.

Zeka geliştiren oyunlar oynayın

Tıpkı kaslarınızın en yüksek performansa ulaşmak için egzersize ihtiyacı olduğu gibi, beyniniz de zihinsel bir antrenmandan faydalanacaktır. Çapraz bulmacalar, Sudoku ve diğer solo oyunlar gıcırtılı teçhizatlarınızı harekete geçirecek. Lumosity, Peak ve Elevate gibi uygulamalar ayrıca zihninizi meşgul edecek akıllı aktiviteler sunar.

Kendinize şefkat gösterin

Hamilelik sırasında ve küçük bir bebek doğduktan sonra fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak birçok şey oluyor. Bir şey aklınızı kaçırırsa veya aklınızdan çıkamaz gibi göründüğünüzde kendinizi hırpalamayın. Unuttuğunuzda affetmeyi öğrenin ve bu durumda mizah bulmaya çalışın.

Çıkarım

Hamilelik beyni kendinizi keskin olmaktan daha az hissetmenize neden olabilir. Birkaç akılsız hata yapabilir veya geçici olarak net düşünme yeteneğinizi kaybedebilirsiniz, ancak zamanla ve sabırla (ve uykuyla) tekrar zeki haliniz gibi hissedeceksiniz.

• Ebeveynlik
• Hamilelik
• Gebelikte Sağlık

ilgili hikayeler

• Gerçek Anneler Beklenmedik Gebelik Belirtilerini Paylaşıyor (En İyi Arkadaşınızın Anlatamadığı)
• Krepler: Hamilelikten Doğum Sonrasına ve Sonrasına Göğüsleriniz
• Siz Olduğunuzda Yenecek 13 Yiyecek Hamile
• Tekme Sayımlarını Takip Etmek Beni Kaygılandırıyordu. İşte Neden Durdum
• Hamilelikte Resim Yapmak İyi Bir Fikir mi?