Sabudana Kilo Vermek İçin İyi mi?

• Nedir?
• Kilo vermeye iyi gelir mi?
• Faydaları
• Porsiyonlar
• Alternatifler
• Getaway

Tapyoka incisi veya sago olarak da bilinen Sabudana, tapyoka köklerinden çıkarılan ve inci benzeri mızraklar haline getirilen bir nişastadır.

Yüksek miktarda karbonhidrat içerir ve bu onu hızlı bir enerji artırıcı yapar. Nötr aroması sayesinde tadı etkilemeden ekmek ve çorbalara da doku katabilir.

Sabudana tatmin edicidir, bu nedenle nişasta bazen bazı kültürlerde oruç günlerinde tüketilir. Sabudana, patates, şeker ve yer fıstığından oluşan sabudana khichdi gibi yemeklerde kullanılan bir malzemedir.

Sabudana tokluğu artırabileceğinden, onu kilo vermeye çalışırken yiyebilirsiniz. Ancak bu nişasta kilo vermek için her zaman en iyi seçenek değildir. Aslında kilo almaya neden olabilir.

Sabudana nedir?

Sabudana'nın kilo vermek için neden iyi olmadığını anlamak için, ne olduğunu anlamak önemlidir.

Sabudana, patates, ekmek, pirinç ve makarna gibi bir tür karbonhidrattır. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar, bu nedenle bu besinler her diyet için önemlidir. Ancak, özellikle kilo vermeye çalışırken, karbonhidratları ölçülü bir şekilde yemelisiniz.

Ayrıca, yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiminizi sınırlamanıza yardımcı olur.

Sabudana, "yüksek karbonhidrat" ve "yüksek kalorili" kategorisine girer. fincan başına çok fazla kalori içerdiğinden.

ABD Tarım Bakanlığı tarafından sağlanan bilgiye göre, bir fincan sabudana şu özelliklere sahiptir:

• Kalori: 544
• Karbonhidrat: 135 g
• Lif: 1.37 g
• Protein: 0.29 g
• Yağ: 0.03 g
• Kalsiyum: 30.4 mg
• Demir: 2,4 mg
• Magnezyum: 1,52 mg
• Potasyum: 16,7 mg

Sabudana kilo vermeye iyi gelir mi?

Eğer Kilo vermeye çalışıyorsanız ve düzenli olarak yiyecek malzemeler arıyorsanız, sabudana ideal bir seçim değildir.

Kilo vermek, yiyecek porsiyonlarınızı azaltmayı ve kalori oluşturmak için düşük kalorili yiyecekler yemeyi içerir açık. Sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekler ve malzemeler yemek bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olur.

Doygun ve tatmin olursanız aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.

Bu bağlamda, sabudana yemek, özellikle oruçlu mevsimlerde yenildiği için iyi bir seçim gibi görünebilir.

Ancak bu plan, aşırı tüketim riski nedeniyle potansiyel olarak geri tepebilir.

Bu nişasta tek başına yenmez. Aksine, tariflere eklenen bir içeriktir, bu nedenle gerçekte ne kadar yediğinizi ölçmek zor olabilir.

Sabudana'nın yüksek kalorili yapısı nedeniyle, fark ettiğinizden daha fazla yemek, kilo verme çabalarınızı engelleyebilir ve potansiyel olarak kilo almanıza neden olabilir.

Ve sabudana yüksek miktarda karbonhidrat içerdiğinden Daha uzun süre tok hissetmek yerine, fazla şeker sizi daha fazla acıktırabilir.

Karbonhidratların insülin seviyelerinde artışa neden olduğu bilinmektedir ve insülin arttığında, bazı insanlar aç hisseder ve daha fazla yemek yer.

Daha fazla yağ ve protein yemek, açlığı azaltmaya yardımcı olur. Maalesef sabudana, her iki besleyiciden daha az miktarda içerir.

Sabudana yemenin sağlığa faydaları

Sabudana kilo vermek için ideal bir seçim olmasa da, nişasta başka sağlık yararları da sunar. Örneğin:

1. Enerji kaynağı

Sabudana, yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı bir gıda kaynağı olarak hızlı bir enerji artışı sağlayabilir. Bu, daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur ve bir antrenmanı zorlamak için enerji sağlar.

Bir çalışma, orta yoğunluktaki bisiklet egzersizlerinde dayanıklılığı artırmada tapyoka incisi ve soya proteininin kullanımını araştırdı.

Araştırmacılar, sabudana ve soya takviyesinin bisikletçilerde dayanıklılığı plaseboya kıyasla yüzde 84 artırdığını ve yorgunluğu geciktirdiğini buldu.

2. Glutensiz

Sabudana yemenin bir başka yararı da tahıllarda bulunan bir protein olan glüten içermemesidir.

Çölyak hastalığınız veya glüten intoleransınız varsa, glüten yemek şunlara neden olabilir:

• şişkinlik
• mide ağrısı
• ishal
• açıklanamayan kilo kaybı
• yorgunluk

Glutensiz bir bileşen olarak sabudana'yı reaksiyon göstermeden yiyebilirsiniz.

3. Sindirimi iyileştirir

Sabudana ayrıca diyet lifi içerir. Bu, sindirim sağlığına katkıda bulunur ve şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunları iyileştirmeye yardımcı olur.

4. Kilo alımını artırır

Sabudana kilo vermek için iyi olmasa da kilo almak için iyidir.

Karbonhidrat bakımından yüksek, ancak yağ oranı düşük olduğundan kilo için daha sağlıklı bir seçimdir kazanç. Kalp hastalığı riskinin artması gibi, çok fazla yağ yemeyle ilişkili olumsuz etkilerden kaçınmanıza yardımcı olur.

5. Kan basıncını düşürür

Sabudana aynı zamanda fincan başına yaklaşık 16,7 miligram içeren bir potasyum kaynağıdır.

2005 tarihli bir araştırmaya göre, kısa süreli potasyum takviyesi tansiyonu düşürücü bir etkiye sahip olabilir.

Aslında, Amerikan Kalp Derneği (AHA), tansiyonunuz 120 / 80'in üzerindeyse ve başka bir şekilde sağlıklıysanız diyet yoluyla potasyumu artırmanızı önerir.

Günde 4.700 miligramdan fazla potasyum tüketmemeyi hedefleyin. Potasyum vücudun fazla sodyumun idrara çıkmasına yardımcı olur ve bu da kan damarları üzerindeki stresi azaltır.

6. Güçlü kemikleri destekler

Sabudana aynı zamanda daha güçlü kemikler geliştiren bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum yemek, osteoporoz gelişme olasılığını azaltabilir.

Ne kadar yemelisiniz?

Sabudana kilo vermek için harika bir kaynak olmasa da yemek yerken kilo vermek mümkündür o. Anahtar ölçülü olmaktır.

Kilo kaybı, kalori açığı oluşturmayı içerir. Diğer bir deyişle, aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. 3,500 kalori açığı 1 pound yağ kaybına eşittir.

Kilo verirken sabudana yiyorsanız, onu her gün yemeyin. Bir öneri olarak, kendinizi porsiyon başına en fazla 1 1/2 bardakla sınırlayabilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi artırmak ve fazla kalori yakmak da önemlidir. İyi antrenmanlar şunları içerebilir:

• yürüyüş
• koşu
• bisiklet
• aerobik
• yüzme
• spor yapmak

Haftada en az 3 ila 5 gün 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedefleyin.

Sabudana yemenin alternatifleri

Kilo vermek istiyorsanız, diğer alternatif yiyecekleri de düşünün.

Kilo vermek için karbonhidratı tamamen kesmeniz gerekmez, ancak alımınıza dikkat etmelisiniz.

Bazı karbonhidratlar kilo vermek için diğerlerine göre daha iyidir çünkü doyururlar, diyet lifi bakımından yüksektir ve şeker oranı düşüktür. Seçenekler şunlardır:

• tam buğdaylı makarna
• baklagiller
• tam buğday ekmeği
• yulaf ezmesi
• siyah fasulye
• kinoa
• muz
• elma
• brokoli
• buğday kepeği

Doğru karbonhidratları yemenin yanı sıra, daha düşük kalorili meyve ve sebze tüketin.

Daha fazla protein yemek aynı zamanda kilo verme çabalarına yardımcı olur ve sağlıklı yağları ölçülü tüketir. Sağlıklı yağlar şunları içerir:

• avokado
• fındık
• fıstık ezmesi
• zeytin
• yağlı balık

Sonuç olarak

Sabudana, ekmeklere, soslara ve çorbalara kıvam arttırıcı olarak veya doku eklemek için yaygın olarak dahil edilen bir nişastadır.

Enerji artışı sağlayabilir ve sağlık için başka faydalar sağlayabilir, ancak aynı zamanda kalori ve karbonhidrat bakımından da yüksektir, bu nedenle kilo vermek için en iyi seçenek değildir.

Sabudana yerseniz, ölçülü tüketin ve fazla kalori yakmak için fiziksel aktivitenizi artırdığınızdan emin olun.