Kanepede Uyumak Sizin İçin Kötü mü?

• Potansiyel faydalar
• Yan etkiler
• Yatakta uyumak neden dinlendirici olmayabilir
• Nasıl yapılır
• Özet

Başınızı hafifçe yüksekte tutarak uzanmak, insanların uyuması için en doğal pozisyondur. Omurga desteği için bir miktar yastıkla yatay olarak uyumanın da sağlıklı bir uyku pozisyonu olduğu kanıtlanmıştır çünkü tüm vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtır. Geleneksel düz bir yatak, Zzz'lerinizi yakalamak için ideal bir yer sağlarken, bazen rahat bir kanepe veya koltuk dinlenmek için yerleştiğiniz yer olur.

Her gece aynı yerde uyumak ama uyuklamak daha iyidir. Zaman zaman kanepede oturmak uzun vadeli sağlığınız için muhtemelen fena değildir. Bununla birlikte, kanepede uyumaktan kesinlikle kaçınmanız gereken bazı durumlar vardır. Bu makale, zararlı olabileceği veya yaralanmaya neden olabileceği zamanlar da dahil olmak üzere kanepede uyumanın yapılması ve yapılmaması gerekenleri kapsayacaktır.

Kanepede uyumanın herhangi bir faydası var mı?

Bazen kanepe, uyumak için en rahat seçenektir. Belirli sağlık sorunlarınız varsa kanepede uyumak en iyi uyku deneyimini sağlayabilir.

Soğuk algınlığı veya grip semptomlarınız varsa kanepede uyumak işe yarayabilir

sıkışık veya ateşli, yatağınızda rahat etmeniz zor olabilir. Yumuşak döşemeyle kaplı kanepeye uzanmak, rahat etmene yardımcı olabilir. Kanepede uyurken göğsünüz bacaklarınızdan daha yüksekte uzanma fırsatı da var. Anekdot olarak, bu, tıkanıklığı boşaltmaya ve hasta olduğunuzda uyumayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Kanepenizin yatağınızın tasarlandığı gibi nemi uzaklaştırmayacağını, bu yüzden uyuyacağını unutmayın. Kanepede ateş veya titreme nedeniyle yoğun bir şekilde terlediğinizde kanepenizin ıslanmasına neden olabilir.

Uykusuzluk çekiyorsanız yardımcı olabilir

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ( uykusuzluk denen durum), kanepede birkaç gece uykuya dalmak, manzarayı değiştirebilir ve siz uzaklaşırken beyninizin yeniden ayarlanmasına yardımcı olabilir.

Uykusuzluk çekiyorsanız ve beyniniz de uyuyorsa kanepede uyumaya alışkın olduğunuzda, yatağınızda uyumaya geri dönmek zor olabilir. Kendiniz rahatsız oluyorsa ve geceleri uykunuzu kaçırıyorsa yeni bir yatak satın almayı düşünün.

Kanepede uyumanın yan etkileri

Çoğu insan için uykuya dalmak büyük bir sorun değildir Arada bir kanepede. Ancak kanepeler, yatacak bir yer olarak değil, dik pozisyonda dinlenmek için tasarlandı. Kanepede uyursanız, bazı yan etkiler fark edebilirsiniz.

Koltukta uyumak sırt ve boyun ağrısına neden olabilir

Uyku duruşu sertliğin, sırt ağrısının önemli bir göstergesidir. ve çeşitli araştırmalara göre boyun ağrısı. Kanepede uyuyan bir geceden "boynunuzda bir kasılma" ya da sıkışmış bir sinirle uyandıysanız, bunun nedeni uyku duruşunuzdur. Omurga ve boyun desteğiyle uyumak, uyumanın en güvenli yoludur ve kanepede uyumak bunu sağlamaz.

Arada bir kanepede uyuyakalırsanız ve biraz sinir ağrısıyla uyanırsanız veya sertlik, muhtemelen gün boyunca yıpranacaktır. Ancak kanepede uyumayı alışkanlık haline getirirseniz, bel omurganızda ve boynunuzda uzun vadeli hasara neden olabilir.

Bacak ağrısına neden olabilir

Uzanırken koltuğunuzdan daha uzun olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu, siz uyurken bacaklarınızın garip bir şekilde kanepenin kenarına yapışmasına neden olabilir. Uykunuzda bir miktar bacak yükselmesi dolaşım için iyi olabilirken, uzun bir duruşta ayaklarınız sallanarak uyumak genellikle alt ekstremitelerde uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir.

Bebekler için güvenli değil

Bir bebekle birlikte uyuyorsanız, kanepede uyumak çocuğunuz için tehlikelidir. 1 yaşın altındaki hiçbir çocuk için yatak paylaşımı tavsiye edilmez, ancak kanepe gibi yumuşak yüzeyler bebekler için boğulma tehlikesini önemli ölçüde artırır. Uzun bir günün ardından bebeğinizin yanınızda uykuya dalması cazip gelse de, çocuğunuzu uykulu hissetmeye başlar başlamaz sırtüstü uyuyabileceği sağlam bir yüzeye taşımalısınız.

Bebeğinizin ihtiyaçları nedeniyle bütün gece ayakta tutulduysanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız, evinizde başka birinden bebeğiniz yanınızda kanepede yatarken uyuyamadığınızdan emin olmasını isteyin.

Düşük uyku kalitesine yol açabilir

Ortak bir alanda bir kanepede uyuyakalırsanız, gece başka birinin hareketi nedeniyle kesintiye uğrama olasılığınız artar. Sadece bu da değil, kanepede uyumak çoğu zaman televizyon açıkken uykuya daldığın anlamına gelir. Bir TV karşısında uyumak, REM uykusunun eksikliğine, rahatsız edici rüyalara ve gece boyunca daha sık uyanmaya neden olabilir. Bu nedenle telefonları ve TV ekranlarını birincil uyku alanınızın dışında tutmanız önerilir.

Ya sadece kanepede güzel bir gece uyuyabilirseniz?

Sadece kanepede uyuyabilen bazı insanlar var. Yatak uyumak, yatağınız rahatsız olduğu için, yatak odanız dinlendirici bir alan olmadığı için ya da sadece horlayan bir partnerin yanında uyuduğunuz için rahat olmayabilir.

Rüzgar yapmayı denemek için bir uyku vakti rutini oluşturabilirsiniz. yatağa yatın, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın, karartma perdelerine yatırım yapın ve hatta yatağınızı daha dinlendirici bir yer haline getirmek için doğal bir uyku yardımı (melatonin veya yatmadan önce bir çay gibi) deneyin. Her şeyi denediğinizi hissediyor ve yine de koltukta en iyi uykunuzu aldığınızı düşünüyorsanız, bunu güvenliğinizi göz önünde bulundurarak yapmanın yolları vardır.

Kanepede uyumak için ipuçları

Kanepede uyuyacaksanız, sinirleriniz sıkışarak veya sırtınız bükülerek uyanma riskinizi en aza indirmenin yolları vardır.

• Kanepenizi nefes alabilen, nem emici pamuk çarşaflarla kaplayarak bir yatak gibi kullanın.
• Uyumak için yastık veya kanepe yastığı kullanmayın. Uyurken boynunuzu desteklemek için çıkarılabilir yastık kılıflı sağlam bir yastık kullanın.
• Kendinizi bilinçli bir şekilde konumlandırın. Kanepede uyuyakalırsanız, uyku dolu bir geceye teslim olmadan önce konumunuzun bilincinde olmaya çalışın. Vücudunuzu kanepenin uzunluğu boyunca gerin ve sırtınız düz olacak şekilde uzanın.
• TV'nizi kapatın ve gece uyumadan önce telefonunuzu kolunuzun uzanamayacağı bir yere koyun. İdeal olarak, en iyi uyku kalitesi için akşam eve dönmeden bir saat önce ekranlardan kurtulursunuz.
• Kalp atış hızınızı egzersiz yaparak veya yatmadan 3 saat önce büyük bir öğün yemekten kaçının.
• Mümkün olduğunca her gece aynı saatte yatağa gidin.

Paket Servisi

Arada bir kanepede uyumak uzun vadeli sağlığınıza zarar vermeyecektir, ancak boynunuzdaki bir krize uyanabilirsiniz. Bununla birlikte, her gece koltuğunuzda uyumak, kronik sırt ağrısı ve boyun ağrısı gibi bazı sağlık sorunları için sizi daha yüksek bir risk altına sokabilir. Kanepede uyuyorsanız, kendinizi sırt üstü konumlandırın ve boynunuzu sağlam bir yastıkla destekleyin.