Kaygı ve Öfke Arasında Bir Bağlantı Var mı?

• Bağlantı
• Diğer koşullar
• Nasıl yönetilir
• Bir doktorla ne zaman konuşulmalı
• Paket Servis

Zengin ve çeşitli insan duyguları yelpazesinde, iki duygu birbiriyle ve hayatta kalmayla yakından bağlantılıdır.

Anksiyete, algılanan bir tehdide yanıt olarak hissettiğiniz endişe veya korkudur. Öfke aynı zamanda bir tehdit tepkisidir, ancak güçlü bir kızgınlık duygusuyla birleşmiştir.

Araştırmacılar, bu iki duygunun tehlikeyi algılama ve ona tepki verme yeteneğimizde önemli bir rol oynayabileceğini düşünüyor.

Peki öfke ve kaygı arasında başka bağlar var mı?

Bu iki duygu nasıl bağlantılı?

Kaygı ve öfke pek çok alanı paylaşıyor.

Her iki duygu da kan dolaşımınıza güçlü hormonlar salgılayarak fiziksel semptomlara neden olur. Her ikisi de günlük deneyimlerle tetiklenebilir. Ve her ikisi de düşünce kalıplarınız tarafından geliştirilebilir veya kötüleştirilebilir.

İşte öfke ve kaygının nasıl etkileşime girdiğine dair bildiklerimiz.

İnsanlık durumunun bir parçası

Herkes sinirlenir. Herkes ara sıra endişeli hissediyor.

Aslında, kaygının mantıklı olduğu ve öfkenin uygun bir tepki olduğu - önemli değişikliklere yol açabilen zamanlar vardır.

Artan stres ve gerginlik dönemlerinde, kişisel yaşamınızdaki çatışmalar daha geniş dünyadaki olaylarla şiddetlendiğinde, kaygı ve öfke yeni bir normal gibi bile görünebilir.

Aynı fizyolojik semptomlar

Kızgın veya endişeli olduğunuzda, vücudunuz sizi savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan kortizol ve adrenalin gibi hormonlar salgılar.

Endişeli veya kızgın anlarda, muhtemelen aşağıdakiler yaşarsınız:

• hızlı kalp atış hızı
• göğüste sıkışma
• sıkışma veya gergin kaslar
• aşırı sıcak
• ishal gibi gastrointestinal semptomlar
• gerilim tipi baş ağrıları

Bu semptomlar, normal koşullar. Ancak öfke veya kaygı ile ilgili uzun vadeli sorunlarınız varsa, bu hormonların defalarca salınması sağlık sorunlarına yol açabilir.

Aynı psikolojik kökler

Psikologlar hem kaygıyı hem de kontrol kaybı ile öfke.

Diğer bir deyişle, başa çıkamayacağınızı düşündüğünüz bir stresle karşılaştığınızda endişeli olabilirsiniz.

Kendinizi daha da tehdit altında hissederseniz, bu endişe hızla öfkeye dönüşebilir.

Her iki durumda da, dışarıdan bir uyarı, güvenlik duygunuzu ve çevreniz üzerindeki kontrolünüzü tehdit eder. Öfke, anksiyetenin kimyasal olarak daha yüklü bir versiyonu olabilir.

Bazı psikologlar ayrıca kaygının temelinde öfkenin yattığını ileri sürmüşlerdir: Öfkesini yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmemiş kişiler uzun süreli kaygı yaşayabilir.

Sağlık üzerindeki etkisi

Öfke ve anksiyete sizin için yönetilemez hissediyorsa veya insanlar size öfke ve kaygıyla başa çıkma şeklinizin sorunlara yol açtığını söylüyorsa, almak için iyi bir zaman olabilir. Yardım.

Aşırı öfke ve endişe, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için zararlı olabilir.

Araştırmacılar, örneğin, anksiyete bozuklukları ve depresyon bozukluklarında öfkenin arttığını bulmuşlardır.

Diğer araştırmalar, çok fazla kaygı ve öfkenin şunlara yol açabileceğini göstermiştir:

• astımın kötüleşmesi dahil akciğer problemleri
• baş ağrısı
• kalp hastalığı
• yorgunluk
• yüksek tansiyon
• uykusuzluk

Başka bir şey olabilir mi?

Öfke, çeşitli koşulların bir belirtisidir. Yönetilmesi zor olan çok fazla öfke veya öfke yaşıyorsanız, bu koşullar hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz:

• obsesif kompulsif bozukluk
• muhalefet meydan okuyan bozukluk
• depresyon
• bipolar bozukluk
• aralıklı patlayıcı bozukluk
• narsisistik kişilik bozukluğu
• borderline kişilik bozukluğu
• keder

Benzer şekilde, anksiyete aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka durumla ilişkilendirilmiştir:

• obsesif kompulsif bozukluk
• depresyon
• travma sonrası stres bozukluğu
• fobiler
• irritabl bağırsak sendromu
• madde kullanım bozuklukları

Nasıl Öfke ve kaygıyı yönetebilir miyim?

Kaygıyı yatıştırmaya yarayan müdahale ve stratejilerin çoğu aynı zamanda öfkeyi yönetmenin etkili yollarıdır.

Fiziksel egzersiz

Eğer hem anksiyetede hem de öfkede ani bir azalma arıyorsunuz, harekete geçin.

Araştırmacılar, koşu bandında 20 dakika koşan kişilerin egzersiz öncesine göre daha az öfke ve endişe belirtisi bildirdiklerini buldular.

Bunun yerine mutlu hissetmek mi istiyorsunuz? Egzersiz yaparken bakmak için doğal bir arka plan seçin.

Aynı çalışma, doğa manzaralarına bakan insanların, izlemek için diğer eğlenceli geçmişleri seçen katılımcılara göre çalışma bitirdiklerinde daha mutlu olduklarını gösterdi.

Farkındalık pratiği

Farkındalık, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamaya, değiştirmeye veya yorumlamaya çalışmadan, içinde bulunduğunuz anda ne hissettiğinizi ve hissettiğiniz bir meditasyon uygulamasıdır.

Farkındalık egzersizlerinin hem kaygıyı hem de öfkeyi azalttığı gösterilmiştir.

Fibromiyaljili kadınları içeren küçük bir çalışmada, çalışma katılımcıları aşağıdakileri içeren farkındalık egzersizleri uyguladılar:

• bedeni fiziksel hisleri gözlemlemek için tarama
• izin verme düşüncelerin yargılamadan özgürce akması
• karın nefes egzersizleri yapmak

7 haftalık program bittikten sonra, katılımcılar daha önce yaşadıklarına göre daha az içselleştirilmiş öfke ve daha az kaygı gösterdiler. çalışma başladı.

Nefes egzersizleri

Yavaş nefes almanın anksiyete ve öfkenin fizyolojik belirtileri üzerinde güçlü etkileri vardır.

Sağlığın ölçülerinden biri, kalp atışlarınız arasındaki sürenin değişmesi olan kalp atış hızı değişkenliğidir (HRV).

Kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, HRV'niz düşüktür. Vuruşlar arasındaki süre çok değişmez. Düşük HRV, anksiyete, depresyon ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır.

Daha yüksek bir HRV, çevrenizdeki değişikliklere kolayca uyum sağlayabileceğiniz anlamına gelir. Kalbiniz uygun şekilde hızlanır ve yavaşlar.

İyi haber mi? HRV'nizi değiştirebilirsiniz.

Araştırmacılar, yavaş nefes almanın (dakikada altıdan az nefes) HRV'nizi artırabileceğini ve sizi daha az kaygılı, daha az kızgın ve daha rahat hissettirdiğini keşfetti.

Masaj

Pek çok kişi İsveç masajını rahatlatıcı bir deneyim olarak görmektedir. Ayrıca kaygı ve öfkeyi azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Kanser teşhisi konmuş 100 kadını içeren yakın tarihli bir çalışmada, çalışma katılımcıları 5 hafta boyunca İsveç masaj terapisi seansları aldı.

Araştırmacılar, program sırasında ve sonrasında kadınların tümünün öfke ve anksiyete dahil olmak üzere tüm duygudurum bozukluklarında semptomların azaldığını bildirdi.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), öfkenizi ve endişenizi kötüleştiren sağlıksız düşünce kalıplarına sahip olabileceğiniz öncülüne göre çalışır.

BDT eğitimi almış bir terapistle çalışmak, kaygınızı veya öfkenizi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca gerçeklik görüşünüzü çarpıtan düşünceleri fark etmeyi de öğrenebilirsiniz.

Onları belirledikten sonra, öfke ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak şekilde düşüncelerinizi yeniden düzenlemeyi öğrenebilirsiniz.

Bu süreç hızlı bir çözüm değil, ancak araştırmalar BDT'nin kronik anksiyete ve öfke sorunlarını tedavi etmede çok etkili olduğunu gösteriyor.

Siyah kızlar ve kadınlar için BDT

Kent Eyalet Üniversitesi'ndeki profesörler, Siyah kızların ve kadınların kronik ırkçılık ve cinsiyetçilikle uğraşmaktan kaynaklanan öfke ve endişeyi işlemelerine yardımcı olmak için kültürel açıdan hassas BDT yöntemleri geliştirdiler.

Kardeş çevresi destek grupları ve olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirmek için müzikli sözler kullanan uygulamaların hem zor öfke hem de anksiyete belirtilerini yönetmede etkili olduğu kanıtlandı.

Bir doktorla ne zaman konuşmalı

Aşağıdaki senaryolardan herhangi birini yaşıyorsanız bir akıl sağlığı uzmanı veya doktorla konuşun:

• Arkadaşlar , aileniz veya iş arkadaşlarınız öfke veya kaygı ile başa çıkmanızla ilgili endişelerini dile getirdiler.
• Duygularınızı ifade etme şeklinizden dolayı belirli iş yerlerinde hoş karşılanmazsınız.
• Öfke veya kaygı epizotları sık ve yoğundur.
• Öfkenizi sözlü veya fiziksel olarak saldırgan yollarla ifade edersiniz.
• Öfke veya kaygının sizi depresyona sokabileceğinden endişeleniyorsunuz.
• Kaygınız önemli olaylardan ve karşılaşmalardan kaçınmanıza neden oldu.
• Öfke veya anksiyete, kendine zarar verme düşüncelerine sahip olmana neden oldu.
• Kaygınızın, işlev görme veya hayatınızdan zevk alma yeteneğinizi engellediğini hissediyorsunuz.

Sonuç

Öfke ve kaygı yakından ilişkilidir. Her ikisi de algılanan tehditlere normal tepkiler olduğundan, tehlikeli durumlarda hayatta kalmamıza yardımcı olurlar.

Bu iki duygu vücutta benzer hormonal dalgalanmalara neden olur ve aynı zamanda benzer psikolojik tetikleyicileri paylaşırlar.

Öfke veya anksiyeteyi çok sık veya çok yoğun yaşarsanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir ve ilişkilerinizde sorunlara yol açabilir. Bir terapist veya doktor şunları önerebilir:

• egzersiz
• farkındalık uygulaması
• nefes teknikleri
• masaj
• bilişsel davranışçı terapi (BDT)

Bunlar, aşırı öfke ve kaygının neden olabileceği stresi azaltmanın yollarıdır. Bu iki güçlü duyguyu yönetmeyi öğrenmek, daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

ilgili hikayeler

• Anksiyete Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
• Neden Bu Kadar Kızgınım?
• Anksiyete ve Depresyonla Mücadele Ediyorsanız, Kimsenin Size Bunun "Sadece Stres" Olduğunu Söylemesine İzin Vermeyin
• Öfke, Depresyon Belirtisi mi? li>
• Kendinize Nazik Misiniz? Düşüncelerinizi Takip Etmek Sizi Şaşırtabilir