D Vitamini ile Eklem Ağrısı Arasında Bir Bağlantı Var mı?

• Araştırma
• Faydalar
• Önleme
• Toksiklik
• Çıkarılabilirlik

D vitamini ve sağlığınız

D vitamini, iyi bir nedenden ötürü güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. Vücudunuz yalnızca cildiniz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretmekle kalmaz, aynı zamanda D vitamininin birçok sağlık sorununu önleyebileceğini de biliyoruz.

D vitamini, vücudun kullanımını düzenleyen, doğal olarak oluşan bir bileşiktir. kalsiyum ve fosfor. Kemik ve diş oluşumu için çok önemlidir.

D vitamini kemik büyümesi için çok önemli olduğundan, bazı araştırmacılar takviyelerin eklem ağrısına yardımcı olup olamayacağını merak ettiler.

Araştırma D vitaminini destekliyor mu eklem ağrısı için bir tedavi olarak mı?

Bir çalışma, kronik ağrıyla yaşayan ve D vitamini eksikliği olan hastaların D vitamini takviyesinden en çok yarar görenlerin olduğunu buldu. Bununla birlikte, D vitamini takviyelerinin kronik ağrıyla yaşayan herkese yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.

Başka bir çalışma, 50 yaşın üzerindeki D vitamini eksikliği olan yetişkinlerin ağrıya yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu tahmin etti. kalça ve diz eklemleri. Çalışma ayrıca, eksiklik tedavi edilmezse ağrının daha kötüye gitme olasılığının daha yüksek olduğunu belirtti.

Bir çalışma, romatoid artrit (RA) olan kişilerde, buna neden olan bir otoimmün durum olan D vitamini düzeylerine baktı. vücudun eklemlerine saldırması. Çalışma, katılımcıların çoğunun düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Araştırmacılar, düşük D vitamini seviyelerinin RA'nın bir komplikasyonu olduğu sonucuna vardılar. Diğer çalışmalar, RA'lı kişilerin kortikosteroid ilaçlarından düşük D vitamini seviyelerine sahip oldukları sonucuna varmıştır.

Bununla birlikte, sık sık eklem ağrısı yaşayan bir grup olan menopoz sonrası kadınlarda yapılan bir çalışmada, günlük D3 vitamini ve kalsiyum takviyesi aldıkları bulunmuştur. eklem ağrısını iyileştirmedi.

Neden D vitaminine ihtiyacımız var?

D vitamininin belki de en bilinen faydası kemikleri ve dişleri güçlendirmesidir. Süt de dahil olmak üzere yiyeceklere rutin olarak D vitamini eklenmeden önce, çocuklar rikets olarak bilinen bir durum için risk altındaydı.

Yetişkinlerde, D vitamini osteomalazi (yumuşak kemikler) ve osteoporoz (kemik kütlesi kaybı) önlenir . D vitamini eksikliği olan kişilerin enfeksiyon ve insülin direnci yaşama olasılığı daha yüksektir. Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliğini koroner arter hastalığına bağlamıştır. Ancak, bağlantıyı doğrulamak için yeterli araştırma yok.

D vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?

Çoğu insan için önerilen günlük D vitamini miktarı 600 uluslararası birimdir (IU ). 1 yaşına kadar olan bebeklerin sadece 400 IU'ya ihtiyacı vardır ve 70 yaşından büyük yetişkinlerin 800 IU'ya ihtiyacı vardır. Önerilen günlük ödeneğinizi almak için, doğru yiyecekleri yediğinizden ve güneş ışığı aldığınızdan emin olun.

Doğru yiyecekleri yiyin

Yiyecek, D vitamini almanın en iyi yoludur. Balık, süt ürünleri, ve güçlendirilmiş tahıllar iyi kaynaklardır.

Biraz güneş ışığı alın

Güneşe maruz kalma ikinci önemli D vitamini kaynağıdır. Ultraviyole (UV) ışık ciltte kimyasal bir reaksiyon başlatır ve D vitamininin kullanılabilir formu. Vücudunuzun ne kadar D vitamini ürettiği çevreye göre değişir ve cildiniz D vitamini ne kadar iyi emer? Koyu tenli olanlar daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyar.

Vitamin almak için doğru dozda güneş ışığı D'yi tahmin etmek zor. Bununla birlikte, cilt rengine ve D vitamini ne kadar iyi emdiğinize bağlı olarak, sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında yaklaşık 5 ila 30 dakika maruz kalmayı hedefleyin haftada en az iki kez.

Maruz kalma, güneş kremi olmadan yüzünüze, kollarınıza, bacaklarınıza veya sırtınıza yapılmalıdır. SPF'si 8 veya daha yüksek olan güneş kremleri, D vitamini üreten UV ışınlarını engeller.

Bazı insanlar için güneşte geçirilen süreye bakılmaksızın bir takviye gerekebilir. D vitamini seviyeleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Bir ofis işinde çalışıyorsanız veya fazla güneş almayan bir bölgede yaşıyorsanız, bir D vitamini lambası satın almayı düşünün.

Çok fazla D vitamini alırsanız ne olur?

Çok fazla D vitamini almanız çok nadirdir. Ancak aşırı doz potansiyel olarak çok ciddi olabilir. D vitamini zehirlenmesine büyük olasılıkla çok fazla takviye almak neden olur.

Birkaç ay boyunca günde 60.000 IU D vitamini almak D vitamini zehirlenmesine neden olabilir. Bu, yetişkinlerin önerdiği 600 IU'luk tipik diyet ödeneğinin yaklaşık 100 katıdır. Belirli sağlık sorunları olan kişiler, ortalama bir insandan daha az D vitaminine ihtiyaç duyabilir ve aşırı seviyelere daha duyarlı olabilir.

Vücudunuz güneş ışığından ve gıdalardan aldığı D vitamini miktarını düzenler. Güneşten çok fazla D vitamini almak zordur. Güneşte çok fazla zaman geçirmek vücudunuzun D vitamini oluşturmasına engel olur.

Güneşe maruz kalmanın en büyük riski cilt kanseridir. Güneşe çıkmadan önce en az 15 SPF'li güneş kremi kullanmalısınız. Güneş kremi 2 saatte bir yeniden uygulanmalıdır.

D vitamini zehirlenmesi, kanınızda kalsiyum birikmesine neden olabilir. Bu, hiperkalsemi olarak bilinen bir durumdur. Semptomlar şunları içerir:

• iştahsızlık
• mide bulantısı
• kusma
• güçsüzlük
• sık idrara çıkma
• böbrek sorunları

Birincil tedavi, D vitamini takviyelerinin kullanımını azaltmak veya kesmektir. Aşırı durumlarda, intravenöz sıvılar veya ilaçlar gerekli olabilir.

Paket Servis

Düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde sıklıkla eklem ağrısı olur. D vitamini takviyeleri, D vitamini eksikliği olan bazı kişilerde eklem ağrısını tedavi edebilir. Ancak araştırmalar, sağlıklı D vitamini seviyesine sahip kişilerin eklem ağrısı için bu takviyeleri alması gerektiğini desteklemiyor.