Çok Fazla D Vitamini Sizin İçin Kötü mü? Beslenme Uzmanlarına Gerçekleri Sorduk

Öyle ya da böyle, sonunda hepimiz gerçekten çok fazla iyi şeye sahip olabileceğinizi öğreniyoruz. Kanadalı bir adam bu dersi zor yoldan öğrendi: İki yıldan fazla bir süredir düzenli olarak son derece yüksek dozda D vitamini alıyordu ve bu maalesef böbreklerinde kalıcı hasara neden oldu.

Canadian Medical Association Journal, 54 yaşındaki gencin Güneydoğu Asya'ya yaptığı bir geziden döndükten sonra aile hekimine gittiğini ve hemen hemen bütün gününü güneşlenerek geçirdiğini açıkladı. Doktoru, kanında yüksek seviyelerde kreatinin buldu; bu, genellikle fazla kreatinini filtreleyen böbreklerinin arızalı olduğunun bir işareti. Doktoru onu acilen bir uzmana yönlendirdi.

Doktorlar ancak o zaman adama bir naturopath ('doğal' tedavilere ve alternatif tıplara odaklanan bir pratisyen hekim) tarafından yüksek doz D vitamini reçete edildiğini öğrendi. D vitamini eksikliği olmamasına ve kemik kaybı öyküsü olmamasına rağmen, bu, bir kişinin yeterince D vitamini almadığının bir işareti olabilir.İşleri daha da kötüleştirmek için, adam naturopattan iki kat daha fazla D vitamini aldı. önerildi, ki bu zaten başlamak için çok yüksekti.

Adam iki buçuk yıldan fazla bir süredir her gün sekiz ila 12 damla D vitamini aldı, toplamda 8.000 ila 12.000 Uluslararası Birim (IU). Çalışma, çoğu insan için önerilen günlük D vitamini miktarının 400 ila 1.000 IU olduğunu söylüyor. Bu sayı, osteoporoz riski yüksek olan yetişkinler ve yaşlı yetişkinler için 800 ila 2.000 IU'ya yükseliyor.

Tükettiği aşırı miktarda D vitamini ile tatilde uzun süre güneşe maruz kalmanın birleşimi (cilt güneşten gelen UV ışığına maruz kaldıktan sonra D vitamini üretir), adamın böbreklerinin bozulmasına neden olur. Kanında tehlikeli derecede yüksek miktarda kalsiyum vardı ve böbrekleri onu düzgün bir şekilde filtreleyemedi. Şu anda kronik böbrek hastalığı var ve gelecekte diyalize ihtiyacı olabilir.

"Vitamin takviyelerinin bir boşluğu doldurması veya tek başına yemekle ulaşılamayacak en uygun miktarı sağlaması amaçlanıyor" diyor Cynthia Sass, RD, Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü. Temel olarak, bir vitamin eksikliğiniz yoksa, takviye olarak almak sağlığınızı hiçbir şekilde iyileştirmez. Aslında, bu vakanın bize gösterdiği gibi, aslında tehlikeli olabilir.

Fazla alınan herhangi bir vitamin zararlı olabilir, ancak farklı vitaminlerin kötüye kullanılması halinde vücut üzerinde farklı etkileri olacaktır. Örneğin, çok fazla C vitamini ishale neden olabilirken, çok fazla B6 vitamini sinir hasarına yol açabilir. Sass, "Fazlalık vücutta birikebilir ve çeşitli organlara veya sistemlere zarar verebilir, vücudu dengesiz hale getirebilir veya fazlalığı temizlemeye çalışan organları zorlayabilir" diyor Sass.

Bir almadan önce vitamin takviyesi, önce bir beslenme uzmanına veya doktora danışın. Sass, 'bir takviye gerekip gerekmediğini belirlemek, ideal bir dozu belirlemek ve takviyenin alınması gereken süreyi belirlemek için diyetinizi ve muhtemelen kan çalışmanızı değerlendireceklerini söylüyor.'

Julie Upton, RD, Sağlık, ek satın alırken beslenme etiketini okumanın da önemli olduğunu söylüyor. "% Günlük Değer" i arayın. % 100'ün üzerindeyse, miktar vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazladır. Elbette, bazı durumlarda, bir beslenme uzmanı veya doktor% 100'ün üzerinde almayı önerebilir, ancak bu, bir profesyonel tarafından verilmesi gereken bir karardır.

Unutmayın, diyetiniz tüm Zaten ihtiyacınız olan vitaminler. Upton, "Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyete odaklanırsanız, herhangi bir beslenme eksikliğine sahip olma ihtimaliniz çok düşük" diyor.