Masa İşiniz Sağlığınız İçin Kötü mü?

Sharon Gavin bütün gününü ayakta geçirirdi. Şimdi tam zamanlı bir masa başı işi var ve bu geçiş sancılı bir geçiş oldu.

Gavin, 12 yıl hemşire olarak çalıştıktan sonra 2002'de, işinin çoğunu harcamasını gerektiren yeni bir işe başladı. bilgisayar ekranının önünde gün. Daha hareketsiz bir çalışma hayatına geçiş, boynunda, sırtında ve sol omzunda sinir ağrısına neden oldu.

'Bu çok fazla oturma; Wilmington, Del'deki bir ilaç şirketinde hasta güvenliği uzmanı olan 57 yaşındaki Gavin, "bu çok fazla geçerliydi" diyor.

Gavin'in sorunları nadir değil. İster işte bir bilgisayar ekranına bakıyor olun, ister evde kanepede televizyon seyrediyor olun, gün boyu oturmanın tehlikeleri şimdi her zamankinden daha iyi anlaşılıyor. Son yıllarda, araştırmacılar çok fazla oturma ile sırt ağrısı, tekrarlayan stres yaralanmaları, obezite ve hatta artan diyabet ve kalp hastalığı riski arasında bağlantı kurdu.

Peki bir masa başı jokeyinin yapması gereken nedir? İşinizi bırakmak ve park bekçisi olmak için başvurmak kartlarda yer almıyorsa, işte sağlıklı kalmak için atabileceğiniz birkaç adım daha vardır. Örneğin, çalışma alanınızın ergonomisini iyileştirebilir, ofis koltuğunuzu bir egzersiz topuyla değiştirebilir veya işvereninizden bir koşu bandı masası isteyebilirsiniz (gerçekten).

Ancak ilk adım harekete geçmek. Bacaklarınızı esnetmek ve her saat sadece beş dakika dolaşmak vücuda iyi gelmek için yeterlidir (ancak daha fazla aktivite daha da iyidir).

'Vücudunuzu birden fazla pozisyona sokmanın bir yolu olduğu sürece Calif, Ventura'daki Restoratif Egzersiz Enstitüsü'nün direktörü ve biyomekanik uzmanı Katy Bowman, iş gününüz boyunca aramanız gereken çözüm gerçekten bu, diyor ve ekliyor: "Pahalı olmak zorunda değil." / p>

1950'lerin sonlarında yapılan bir araştırma, hareketsiz işlerde çalışanların (otobüs şoförleri), aktif işleri olanların (mailmen) kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu. Daha yakın zamanlarda, uzun süreli günlük TV izleme ve bilgisayarda zaman - ki bu, masa başı işler gibi, uzun süre oturmayı içerir - daha büyük metabolik sendrom riski, diyabete ve kalbe yol açabilen sağlık sorunları kümesiyle ilişkilendirilmiştir.

Ek olarak, kötü işyeri alışkanlıkları, bazı durumlarda sakat bırakabilecek ağrı, sızı ve diğer sorunları beraberinde getirebilir. Örneğin bütün gün oturmak belinizin alt kıvrımını düzleştirebilir ve vücudun üst kısmına, omuzlarına ve kollarına baskı uygulayabilir.

' Bowman, günde sekiz ila 12 saat oturuyorsanız ve bir saatlik yoga dersi alıyorsunuz, bu yeterli değil '' diyor Bowman. "Egzersiz bizi kurtarmıyor çünkü oran bizim lehimize değil." Esnemek ve yürümek için gün boyunca birkaç ara vererek - her seferinde sadece 10 ila 15 dakika bile olsa - daha fazla hareket halinde toplanmanızı öneriyor.

İyi bir duruş, işte stres ve gerginliği önlemek için de önemlidir. Montreal'deki McGill Üniversitesi'nde kinesiyoloji ve beden eğitimi profesörü olan ve işyeri ile ilgili kas-iskelet bozuklukları üzerine çalışan doktor Julie Côtà © 'e göre. Koordinasyon ve hareket özgürlüğüne odaklanan, vücut farkındalığının ve daha iyi duruşun oluşturulmasına yardımcı olabilecek alternatif bir tıp disiplini olan Pilates ve Alexander Tekniği gibi egzersiz programları öneriyor. Ancak, "yedi haftalık bir program sizi sonsuza kadar iyileştirmeyecek" diyor.

Bowman'a göre esnekliği korumak da önemli ve işte en iyi şekilde uygulanan bir şey.

'Sandalyede otururken bacağınızı çaprazlasanız ve öne doğru eğilseniz bile, bu kalça açıcıdır; yoga dersine bunun için gidersiniz 'diye ekliyor. Kimse sandalyenize yapıştırılmış olarak oturmanız gerektiğini söylemiyor. Bacak bacak üstüne atabilirsin, omurgayı bükebilirsin, baldırını uzatabilirsin, ayağa kalkabilirsin. '

' Aslında masanıza gelen ve sizi değerlendiren bir terapistleri var 'diyor. Terapist, Gavin'in bifokallerinin başını yukarı ve aşağı hareket ettirerek boynunu zorladığını gözlemledikten sonra, ona ayarlanabilir kollu 20 inçlik bir bilgisayar monitörü sipariş etti.

Terapist ayrıca Gavin'in sandalyesini de ayarladı. Daha iyi bel desteği olacaktı ve Gavin'e her 20 dakikada bir oturmaktan ara vermesi gerektiğini söyledi. Gavin, "Elimden gelen her fırsatta hareket edip yürüyorum ve ayağa kalkıp esnerim," diyor.

AstraZeneca terapistinin Gavin'e önerdiği iş istasyonu ayarlamalarının kesinlikle yardımcı olabileceğini söylüyor Côtà ©. "Oturduğunuz yeri değiştirmek iyidir, ancak o zaman üzerinde çalıştığınız yüzeyin de buna göre ayarlanması gerekir" diyor.

İnsanların oturmasına izin veren oturarak ayakta tabureler ya da onlara yaslanmak da iyi olabilirken, denge topları da yardımcı olabilir, diye ekliyor. "Sırt kaslarınızı her zaman bir tür uyanma durumunda tutarsınız, böylece bu süre boyunca sizi daha fazla aktif tutar." Öne eğilmiş koltuklara sahip sandalyeler (ve aşağı kaymamak için alttan bir destek), sırtınızın alt kısmını da daha sağlıklı bir eğimde tutabilir.

Walkstation ilk çıktığında, 2007'de, GlaxoSmithKline, Best Buy ve Humana da dahil olmak üzere birkaç şirket onu heyecanlandırdı. AstraZeneca'da sağlık ve esenlik kıdemli müdürü Joseph Henry, "Onları burada denedik" diyor. "Başlangıçta çok fazla heyecan vardı."

Ancak Dr. Henry, çalışan sağlığı ve zindelik kaynaklarıyla gurur duyan bir şirket için bu yaklaşımın izlenecek doğru yol gibi görünmediğini de ekliyor. Masanızdan ayrılmamanız gerektiği mesajını gönderebileceğini düşündük, masanıza zincirlendiniz. Bütün gün masalarında sıkışıp kalmak yerine gerçekten masalarından kalkıp işlerine ara vermelerini tercih ediyoruz. '

Masalarında çalışmaları gerektiğinde, AstraZeneca çalışanları talepte bulunabilir üzerine oturmak için bir egzersiz topu. Dr. Henry, şirketin 150 dönümlük kampüsünde yürüyüş yapmakta da özgür olduklarını ve yürürken toplantılar düzenlemeleri için teşvik edildiğini söylüyor.

Gavin ayrıca şirkete gitmek için de önemli haftada üç kez spor salonu.

"Ne kadar çok hareket edersem o kadar iyi olduğumu gördüm" diyor Gavin. 'Oturuyorsanız bu normal değildir çünkü vücudunuz hareket etmek ister; hareket etmek için yaratıldık. '