Diyetiniz Sağlığınıza Zarar Veriyor mu?

Beni Twitter'da takip edin
Gwyneth Paltrow'un osteopeninin (düşük kemik mineral yoğunluğu) başlangıç ​​aşamalarına sahip olduğunu açıklaması, düşük D vitamini düzeylerinin makrobiyotiğinin bir sonucu olabileceği yönünde spekülasyonlara yol açtı diyet.

Şimdi, birçok insan kendi diyet planları hakkında iki kez düşünüyor.

Sıvı arındırıcı diyetlerin sizi nasıl susuz bırakıp kalbinize zarar verebileceğini daha önce yazmıştık. Bununla birlikte, daha az aşırı olan ancak yine de sağlığınız için potansiyel olarak zararlı olan pek çok diyet var.

İki uzmanla görüştüm: kayıtlı bir diyetisyen olan Dr. Felicia Stoler ve Honey, We Killing the Çocuklar! TLC ve New York merkezli kayıtlı diyetisyen, sertifikalı kişisel eğitmen ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Marjorie Nolan. İkisi de diyet yapanların dikkat etmesi gereken çok şey olduğu konusunda hemfikir.

"Her tür yoğun diyet veya hızlı kilo verme planı kırmızı bayrak olmalıdır" diyor Nolan. "Besin maddelerini kaçıracak, bağışıklık sisteminizi zayıflatacak ve hastalanmak için kendinizi hazırlayacaksınız."

Ve hızlı diyetlerin metabolizmanızı yavaşlatması bir efsane değil. yo döngüsü. "Yeterli kalorili bir diyet yiyor olsanız bile, tüm bir gıda grubunu keserse, kendinizi sorunlara hazırlamış olursunuz," diyor.

İşte diyet yapanların dikkat etmesi gereken diğer şeyler :

"Kaslarınızın kendilerini yeniden inşa etmesi için yeterli protein alamayabilirsiniz. Yeterince kalsiyum veya protein almazsanız, genel olarak vücudunuz vitamin ve mineralleri doğru şekilde kullanamaz. ”

Glüten intoleransı olan kişiler bu besinleri, donmayan diğer tam tahılları yiyerek alabilirler. Kinoa, pirinç veya amarant gibi glüten içermez.

Ayrıca glütensiz olmak kilo vereceğiniz anlamına gelmez. Nolan, "Glütensiz beslenme çok sağlıklı olabilir, ancak kalori veya yağ açısından çok düşük olması gerekmez" diyor.

Örneğin, normal ekmekle karşılaştırıldığında glütensiz ekmek çok fazladır. daha yoğun çünkü normalde buğdaydan gelen protein çıkarılır. Bu, glüten içeren ürünlere göre% 30 ila% 40 daha yüksek bir kalori sayısına eşittir.

iStockphoto

Ayrıca düşük kan şekeriniz olma olasılığınız daha yüksektir. vejeteryan diyeti. Nolan, "Bir kadın kilo vermek için eti keserse ve yağ alımını da azaltırsa, geriye kalan tek şey karbonhidrattır ve daha çok acıkır" diyor. Bu nedenle, vejeteryan veya vegan gidiyorsanız, protein alımınızı dikkatlice planladığınızdan emin olun, bütün gün bol miktarda kuruyemiş, fasulye ve az yağlı yoğurt (süt ürünleri yiyorsanız) yiyin.

Yalnızca bu değil Kalori miktarı baz metabolizmanızı desteklemek için çok düşük, ancak Seattle Times aşırı yumurtlama da dahil olmak üzere bazı çok korkutucu yan etkiler bildirdi. Lütfen bunu yapmayın.

Etik ve ahlaki nedenlerle belirli gıdalardan uzak durmayı seçseniz bile, bunların sağladığı besinleri diğer gıda kaynaklarından alabilirsiniz. Vücudunuzu sağlıklı tutan bir planı özelleştirme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa bir diyetisyenle görüşün.