Kişiliğiniz Uykunuzu Bozuyor mu?

Endişeli biri misiniz? A tipi mükemmeliyetçi mi? Depresyona yatkın mısınız? Çok mu stresli? O zaman iyi uyumamış olma ihtimalin yüksektir. Uyku uzmanları arasında, uykusuzluk çekenlerin belirli kişilik özelliklerine sahip olma eğiliminde oldukları uzun zamandır bilinmektedir - çoğu o kadar da olumlu değildir. Lancet Psychiatry'de yayınlanan yeni bir makale, kanıtları daha da ileriye taşıyor. Hollanda Nörobilim Enstitüsü araştırmacısı Tessa Blanken ve ekibi, 2010-2016 yılları arasında olası uykusuzluk bozukluğu teşhisi konan ve uykusuzluğun izini beş kişilik tipine kadar izleyen 2.224 çalışma katılımcısının kişilik özelliklerini ve yaşam öykülerini inceledi.

Tip 1 veya "oldukça yüksek "sıkıntılı" insanlar yatmadan hemen önce kendilerini çok aktif ve endişeli hissederler ve depresyona meyillidirler.

Tip 2 insan - "orta derecede sıkıntılı, ödüle duyarlı" tip 1'e benzerdir çünkü zihinleri de yatmadan önce yarışmaya başlar ancak mutlu veya zevkli duygulara daha açık olma eğilimindedirler. Tip 2 kişilikler, stres nedeniyle ortalama uykusuzluk düzeylerinden daha yüksek düzeyde uykusuzluk bildirdiler, bu da Blanken'in bu kişiliklerin psikofizyolojik uykusuzluk adı verilen bir tür uykusuzluk yaşayabileceği teorisini ortaya çıkardı ve bu da uykunun kendisinde strese neden oldu (bu nedenle onları uyanık tuttu). > Tip 3, “orta derecede sıkıntılı, ödüle duyarlı olmayan” insanlar son derece mutsuz ve genellikle karamsardır. Mutlu duygulara açık olmasalar da, tip 3 kişiliklerin depresyon teşhisi koyma olasılığı tip 2'ler kadar olası değildir.

Tip 4 insanlar "biraz sıkıntılı, yüksek tepkili" - hayatlarından dolayı sıkıntı yaşamazlar. genel, ancak Blanken'in çalışmasına göre finansal veya ilişki sorunları gibi yaşam olaylarına bağlı olarak uyumakta zorluk çekiyor. Örneğin, çoğu insan bir ayrılıktan sonra biraz uyuyamayabilirken, örneğin tip 4 kişiliklerde normalden daha uzun ve daha uzun süreli uykusuzluk vardır. Ayrıca çocukluklarında da travma yaşama eğilimindeydiler.

Tip 5 veya "biraz sıkıntılı, düşük tepkisel" uykusuzluk hastaları da yaşam olayları nedeniyle uyumakta zorlanırlar, ancak bu olaylara daha az yoğun tepkiler verirler ve daha az rapor verirler. tip 4'lere göre çocuklukta travma. Araştırmaya göre bu kişilik tipi de düşük motivasyon seviyeleri gösteriyor. Uyku uzmanı MD Rafael Pelayo'ya göre, hem tip 5 kişilikler hem de tip 4 kişilikler 40'lı yaşlarında uykusuzluğa daha yatkın.

Uykusuzluğa meyilli bu kişiliklerin tümü, uyku araştırmacılarının zaten bildikleriyle aynı çizgide. Stanford Uyku Tıbbı Merkezinde. Ve depresyona, yüksek strese ve diğer olumsuz ruh hallerine yatkın insanların uyumakta zorlanacağı mantıklı geliyor. “İnsanlar en iyi huzur hallerinde uyur” diyor. "Kendinizi güvende, rahat ve sevildiğinizi hissettiğinizde en iyi uyur."

Blanken'ın makalesinde işaret ettiği "sıkıntılı" kişilik tipleri, muhtemelen o kadar sık ​​sakin hissetmeyen insanlardır. Ve beyninizin her gece birkaç saat düzgün bir şekilde kapanması için dinginliğe ihtiyaç duyduğunun bilimsel bir açıklaması var. Her şey vücudunuzu güvende tutmakla ilgili.

Herkes uyumak zorunda olsa da, biz işler iyi gittiğinde ve olmadığında farklı şekilde uyuyoruz, diyor Dr. Pelayo. Vücudunuz herhangi bir acil tehlike içindeyse (biri 'Yangın!' Veya 'Deprem!' Diye bağırırsa), o zaman beyniniz tamamen uyumaktan kaçınır. Ancak algıladığı tehlike uzun vadeli ise (kronik stres veya depresyon gibi), beyin her zaman uyanık kalıp tehlikenin geçmesini bekleyemez. Dr. Pelayo, "Atışlarla uyuduğu ve mümkün olduğunca az uyuduğu bir uyku moduna giriyor" diyor. "Ve uykusuzluk işte budur - bu tür bir hayatta kalma tarzıdır."

Mükemmeliyetçi insanlar için benzerdir. Dr. Pelayo Silikon Vadisi'nde çalışıyor ve o ve meslektaşları pek çok yazılım mühendisinin uykusuzluk şikayetleriyle uyku merkezine geldiğini görüyor. Genel olarak, beyinlerinin bir sorunu çözmeden bırakmaya isteksiz olmasından kaynaklandığını söylüyor. "Mükemmeliyetçi olan veya obsesif kompulsif bozukluğu olan insanlar, bir şeyleri düzeltmeye çalıştıkları için uykusuzluğa meyillidirler ve siz sadece uyanık kalarak bir şeyleri düzeltirsiniz" diyor. "Bir düşünürün durumu olabilir."

Kulağa asil gelebilir: İşinde çok iyisin çünkü uyuyamazsın. Ancak uykuyu kaybetmek insanları daha az üretken hale getirir ve işe daha az odaklanır, bu da uykusuzluğunuzun muhtemelen daha az sorun çözülmesine ve dolayısıyla daha da az uykuya dönüştüğü anlamına gelir. Bu bir kısır döngüdür.

Öncelikle uykusuzluğun kontrolünüz dışında olmadığını anlayın. "İnsanlar uyku problemlerini sanki kendi ellerinden çıkmış gibi düşünüyorlar ve eğer bu sizin elinizde değilse, o zaman kontrolden çıkmışsınız demektir ve eğer kontrolden çıkarsanız tehlikedesinizdir ve eğer içindeyseniz o zaman beyniniz stres altındadır ve uyumaktan kaçınır, ”diyor Dr. Pelayo.

Birinci adım, her gece dört ya da beş saat uyuduğunuz için kendinize "şanslı" olduğunuzu düşünmeyi (ve başkalarına söylemeyi) bırakmaktır. Bu sizin için yaygın bir ifadeyse, uykusuzluğunuz hakkında konuşmak için doktorunuzdan randevu alma zamanıdır.

Bazen birinci basamak doktorunuz uykusuzluğunuzun temel nedenini tedavi edebilir. Diğer zamanlarda (örneğin depresyon veya anksiyete uykunuzun önüne geçiyorsa) bir akıl sağlığı uzmanı daha iyi dinlenmenize yardımcı olmak için terapi, antidepresanlar veya anksiyete önleyici ilaçlar sağlayabilir.

Ancak uykusuz geceler devam ederse, Dr. Pelayo bir uyku uzmanına görünmenizi önerir. Sıklıkla, hastaların olumsuz düşünmeyi fark etmelerine yardımcı olan ve zorlukları daha olumlu ve etkili bir şekilde ele almalarına yardımcı olan yaygın bir psikoterapi türü olan bilişsel davranışçı terapi (BDT) yapmanızı isteyeceklerdir. Dr. Pelayo, BDT'nin uykusuzluk çeken insanlar için çok etkili olduğunu, ancak uyku hapları gibi bir şeyin uyku sorununun temel nedenini tedavi edemeyeceği için daha az yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bir uyku uzmanı görüp denemek TCMB sizi uykusuzluktan sonsuza kadar kurtarabilir. Sadece randevu almanız ve kaderinizin her zaman yorgun olacağınıza inanmayı bırakmanız gerekir. Uykusuzluk çeken insanlar acı çekiyor. Uyumamak canımı yakıyor ”diyor Dr. Pelayo. "Ancak doğru ilgiyi gördüklerinde acı çekmeleri gerekmiyor."