Egzersiziniz Bağırsaklarınızla mı Uğraşıyor?

Bu makale ilk olarak Life by Daily Burn'da yayınlandı.

Kalp pompalayan bir antrenmanın vücudunuz ve zihniniz için iyi olduğunu biliyorsunuz. Ancak ter sesi sizi mide bulandırıyorsa veya sokaklardan tuvalete koşuyorsa, bu o kadar tesadüf olmayabilir. Alimentary Pharmacology & amp; Terapötikler, yoğun egzersiz aslında bağırsak hasarına daha yatkın hale getirebilir.

Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden araştırmacılar, son 20 yılda yayınlanan egzersize bağlı gastrointestinal sendrom üzerine araştırmaları gözden geçirmek için yola çıktı. Egzersizin sindirim sağlığını ve işlevini etkileyip etkilemediğini ve nasıl etkilediğini belirlemek istediler.

Buldukları şey: Egzersiz süresi ve yoğunluğu arttıkça GI kanalının zarar görme riski de arttı. Bu nedenle egzersiz stresi sadece sindirimi yavaşlatmakla ve sizi şişkin veya mide bulandırıcı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsağınızı daha sızdırmaz hale getirebilir. Uzmanlar hala sızdıran bağırsak sendromunu araştırıyor olsalar da, kötü bakterilerin bağırsaktan çıkıp kan dolaşımına girmesine izin verdiği ve bunun da çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceği söyleniyor.

Düşük ila orta düzeyde fiziksel aktivite olsa da sağlıklı bir mikrobiyoma yardımcı olabilir (özellikle irritabl bağırsak sendromu veya iltihaplı bağırsak hastalığı olanlar için), faydalı olanla yararsız olan arasında bir çizgi vardır. Aslında, araştırmacılar işlerin ters gitmeye başladığı bir devrilme noktası buldular.

"Maks. Yüzde 60 VO2 veya eşdeğerinde iki saat, bağırsak rahatsızlığının tüm yönlerinin tutarlı bir şekilde önemli olduğu noktadır" diyor Ricardo Costa, doktora, incelemenin baş yazarı. Ve seçkin bir atlet olmanız veya ilk maratonunuz için antrenman yapmanız önemli değil. "Fitness durumu önemli değil. Daha fit sporcular kendilerini daha fazla zorlayabilir ve daha fazla hasar yaratabilirler ”diyor. 86 Fahrenheit'ten daha yüksek sıcaklıklarda koşmak veya egzersiz yapmak da işe yaramaz. Her ikisi de semptomları daha da kötüleştirebilir.

Peki bir dayanıklılık bağımlısı ne yapmalı? Çalışmanın önerileri, egzersiz öncesinde ve sırasında uygun şekilde nemlendirmenin yanı sıra, karnınızı tahriş edebilecek steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi bazı ilaçlardan kaçınmayı içerir. Egzersizin sindirim sağlığı üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebileceğinden, Costa ayrıca bireysel bir değerlendirme yapılmasını da önerir. Costa, "Bireysel bağırsak düzensizliklerinin boyutunu belirlemek için egzersiz sırasında bir bağırsak zorluğu değerlendirmesi tavsiye edilir" diyor. "Bu aynı zamanda egzersiz sırasında beslenme stratejilerini de önerecek ve semptomlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Çalışma, egzersiz ve sindirim sağlığı arasında bazı önemli bağlantılar sunsa da, önlemeye yönelik en iyi stratejileri belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve egzersize bağlı gastrointestinal sendromun yönetilmesi. Bu nedenle, bu sonbahar yarışlarına kaydolmayı bırakmayın. Vücudunuz yine de fayda sağlayacak.