Iskra Lawrence Onu Bu Kadar Zinde Tutan Yorucu Karın Egzersizini Açıkladı

İşin sırrı ortaya çıktı: Yeni bir videoda, model Iskra Lawrence, çalmak için sabırsızlandığımız katil bir rutinle özünü tam olarak nasıl çalıştırdığını gösteriyor.

Her şey etkileyici bir sıçramayla başlıyor. İçinizdeki çocuğu memnun edeceği kesin olan ip ısınması. Lawrence terini kırana (ve kahkaha atana) kadar dizlerinin üstünden, yan yana ve çaprazlamalardan geçiyor. Ardından, vücut pozitifliği savunucusu, oturma odanızda tamamen yapılabilecek beş hareketli bir devreye geçer.

Birincisi: 30 tekrar değişen topuk dokunuşu (diğer adıyla penguen egzersizi). Sırt üstü yatarken, dizleri bükülü ve ayakları yerde, sağ eliyle sağ topuğuna dokunuyor; sonra sol eliyle sol topuğuna dokunuyor.

Ardından 30 parmak egzersizi geliyor. Bacaklarını 90 derece kaldırarak ayaklarına doğru uzanıyor. Lawrence, "Zor olan her egzersizi severim, bu yüzden buradaki zorluk ayakkabı bağlarınızı denemek ve dokunmaktır," diye açıklıyor Lawrence.

Üçüncü hareket, onun bütün özünü meşgul etmek için bisiklet krizi. ' Karşı dizinize karşı dirseğinizi döndürmek için dönerken, yavaş, kontrollü hareketler kullanın, diyor ki: "Kontrolle başlayın, sonra hızınızı artırabilir ve tekrarları artırabilirsiniz." Ve nefes almayı unutmayın.

'Şimdi yanığı hissetmeye başlıyorum!' 30 tekrarı daha bitirdiğinde söylüyor.

Egzersizin yaklaşık yarısında, Lawrence sonraki iki egzersiz için gerçekten ihtiyacınız olmadığını söylese de 'esnek bir grup' çıkarıyor. "Direnç katıyor," diye açıklıyor, bu yüzden biraz daha sıkı çalışmanız gerekiyor.

Yere uzanarak ve kancaya veya direğe tutturulmuş bantla ayaklarınızı kollara koyarak başlayın. başınızın arkasında ve biraz üstünde. Bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin. Sonra bacaklarınızı yana doğru açın ve dairesel hareketlerle yavaşça 90 dereceye kadar kaldırın.

'Kontrol, zihninizi daima karın kaslarınızda tutarken, her zaman nefes aldığınızdan emin olarak en büyük daireleri yapın yapabilirsiniz, 'diyor Lawrence. Sadece çekirdeğinizi değil, aynı zamanda iç ve dış uyluklarınızı da ateşliyorsunuz. 10 tekrardan sonra, hareketi tersine çevirin (böylece bacaklarınızı yana doğru indiriyorsunuz) ve 10 tekrar daha yapın.

Son hamlede, Lawrence alt karın kaslarına odaklanır. Ayakları hala direnç bandının kollarında, dizleri bükülmüş ve göğsünün yanlarına doğru başlıyor, sonra bacaklarını düz olana ve yerden birkaç santim yukarıda olana kadar itiyor. 'Neredeyse göğüs kafesi yüzüyor gibisin' diyor. "Çekirdeğinizdeki tüm küçük kasları çalıştırır."

Lawrence, bunun gibi haftada en az üç kez karın egzersizi yaptığını söylüyor. Normal bir günde (YouTube için terleme çekmediği zamanlarda) bacak egzersizleri arasında her bir ab hareketini yapıyor.

Lawrence videosuna, "Pilates'i denemeyi ve dahil etmeyi sevdiğini anlatan bir Instagram gönderisiyle eşlik ediyor. AB egzersizlerime ilham veren hamleler. " Kendi temel antrenmanınızı karıştırmaya hazır mısınız? Devreyi deneyin.